Главная » Диеты »

Разгрузка на сочных яблоках — это не только вкусно, но и полезно

В любое время здоровое и красивое тело имеет большую ценность, поскольку является отражением внутреннего благополучия. Однако сегодня на организм человека влияет масса неблагоприятных факторов — некачественное и нерациональное питание, неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы. Все это может привести к набору лишних и ненужных килограммов. Очистить организм от опасных токсических веществ и нормализовать повышенную массу тела можно с помощью свежих фруктов, например, всем знакомых яблок.

Яблочная разгрузочная диета

Разгрузочный день на яблоках — прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. Эти любимые многими фрукты помогают эффективно и безопасно сбрасывать лишние килограммы. В отличие от жестких диет и голоданий подобные разгрузочные дни помогают быстро очистить организм от шлаков без вреда здоровью.

Яблоки для похудения: польза

Яблоки богаты пектиновыми веществами, веществами которые способны уничтожать и выводить из организма вредные бактерии и ядовитые вещества, а также радионуклиды. В них много витаминов.

Одно-два яблока обеспечивают суточную потребность человека в витамине С. В них содержится также витамины В1, В2, РР и Р, которые помогают организму поддерживать нормальную эластичность стенок кровеносных сосудов.

Читайте также:  Гречка с курицей «Легко и просто» – кулинарный рецепт

Вот почему яблоки полезны особенно тем, у кого повышено кровяное давление. В яблоках содержится большое количество клетчатки, вызывающей чувство насыщения, поэтому разгрузочные дни на яблоках переносятся гораздо легче.

Люди с лишним весом могут начинать борьбу с лишними килограммами именно с яблочных разгрузочных дней дважды в неделю. Это не только положит начало снижению веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта, очистит организм от шлаков.

Положительный результат закрепляется с помощью одного двух разгрузочных дней на яблоках в месяц. Яблочные дни действуют на организм щадяще.

Организм не имеет необходимости складировать калории в организме в виде жира, так как получает большое количество витаминов. После яблочных дней полученный эффект надолго сохраняется.

Рекомендую прочитать:

Яблоки: польза и вред для здоровья и красоты

Яблочный разгрузочный день



Правила проведения

Существует несколько правил при использовании яблочных дней разгрузки для похудения:

  1. Проводите разгрузку при отсутствии каких-либо выраженных заболеваний внутренних органов. В это время не следует ограничивать потребление какой-либо пищи, поскольку организму нужно как можно больше питательных веществ и энергии для быстрого восстановления.
  2. Диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 6 раз в месяц, поскольку подобные дни всегда являются для организма небольшим стрессом.
  3. Для более выраженного снижения массы тела разгрузку на яблоках можно сочетать с приемом слабительных сборов из растительного сырья.
  4. Во время разгрузки можно употреблять не только свежие плоды, но и запеченные или приготовленные в микроволновой печи.
  5. За день до разгрузки не следует наедаться впрок. Рацион предшествующего дня должен быть легким и низкокалорийным. Кушайте нежирное мясо, фрукты и паровые овощи, цельнозерновой хлеб. Пейте свежевыжатый сок, зеленый чай, нежирный кефир или йогурт.
  6. В день разгрузки не стоит сильно напрягаться физически, поскольку организм ослаблен. Рекомендуется больше гулять и дышать свежим воздухом.

Дополнительно следует придерживаться некоторых правил употребления яблок:

  1. Употребляйте плоды свежими, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.
  2. Не срезайте кожу с плодов, поскольку она богата пектином и пищевыми волокнами.
  3. Не кушайте подпорченные и подгнившие плоды, даже срезав пораженный участок плода. В таких фруктах образуются микотоксины, которые распространяются по всему плоду.
  4. Кушайте яблоко вместе с косточками — в них содержится много полезного. В частности, йод и витамин В17, которые препятствуют развитию болезней щитовидной железы и формированию онкологических заболеваний.

Польза косточек яблок

Благодаря соблюдению всех этих правил за сутки можно скинуть от 200 г до 1,5 кг веса. Результат во многом зависит от исходной массы тела, соблюдения схемы разгрузочного дня и качества употребляемых плодов.



Яблочный день (3 вариант)

Разгрузочный день на яблоках можно проводить, употребляя печеные фрукты. Сделать печеные яблоки довольно просто.

Разрезаете каждый фрукт на две половинки, удалите при этом серединку, добавьте немного в серединку натурального меда и посыпьте яблоко корицей.

Можно добавить изюм или орехи. Запекать 5-7 минут. Получается полноценное, вкусное и слегка сладкое блюдо, которым можно разнообразить разгрузочный день на яблоках. Решив проводить разгрузочный день на печеных яблоках, употреблять их следует каждые два часа.

С чего начать

Разгрузочный день на яблоках

Читайте также:  Рацион питания на 1200-1500 калорий, не требующий приготовления

Внимательно продумайте весь день до мелочей: предусмотрите все моменты, которые могут негативно сказаться на разгрузке. Если вы решили использовать определенный тип разгрузочных дней, то избегайте, по возможности, тех ситуаций, при которых риск искуситься соблазном и все-таки нарушить принятые вами правила питания будет слишком велик. Например, стоит воздержаться от похода на вечеринку к друзьям. Также стоит полностью исключить из своих планов какие-либо физические нагрузки: посещение спортзалов, перестановка мебели в доме и прочее. Существует несколько вариантов вашей поведенческой модели в этот день. Побудьте дома, при этом, естественно, вовсе не стоит сидеть на диване, боясь сделать лишнее движение. Занимайтесь повседневными делами. Посмотрите телевизор. Как вариант, можно съездить на отдых в лес, посетить баню, сауну. Ни в коем случае не принимайте мочегонные и слабительные препараты.

Перед вами стоит непростая задача: пересилить себя и что-то изменить в привычном порядке вещей. Но и результат, которого ее решение позволит достичь, того стоит: со временем вы сможете перейти на качественно иной уровень потребления пищи без ущерба для организма. Важным этапом на этом пути является правильный выбор разгрузочного дня.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Если просидеть целый день на одних яблоках для вас слишком сложно, то попробуйте провести разгрузочный день на яблоках и обезжиренном твороге.

Такой разгрузочный день считается одним из самых мягких и рекомендуется даже беременным женщинам. Вам понадобится килограмм яблок и 600 гр. творога на весь день.

Что касается напитков, то они практически не ограничены, не рекомендуются лишь те, в которых содержится кофеин. Очень распространенным также считается разгрузочный день на яблоках и кефире. Запаситесь 1 кг. яблок и кефиром средней жирности, 2,5% вполне хватит.

Рекомендую попробовать:

Как провести разгрузочный день на огурцах?

Отзывы

Федор, 43 года: «Не нравятся мне покупные йогурты. Поэтому делаю домашний. Раз в 4 дня разгружаюсь им. С возрастом начались проблемы с кишечником, и врач посоветовал такой режим питания. Чувствую себя отлично. Помолодел даже будто. Избыточными весом сильно не страдаю, но, кушая вот так, удерживаю себя в форме. И да, очень подтянулся мой круглый живот».

Анастасия, 22 года: «Я работаю моделью и для съемок нужно хорошо выглядеть. Иногда срочно надо скинуть 1-2 кг. Сразу закупаюсь несладкими питьевыми йогуртами и провожу 2 разгрузочных дня подряд. Супер, как экстренная мера отлично подходит. Да и заметила, что после них у меня кожа становится более чистой, светлой. Всегда выручает. Буду разгружаться таким же способом и дальше».

Суть методики

Для проведения понадобится 0,5 кг густого продукта или 1 л кисломолочного напитка. Разрешается употреблять и продукт с добавками, но в этой ситуации количество надо сократить на 20–40%. Доктора советуют, однако, подбирать варианты без сахара, жиров. Лучше добавлять небольшое количество ягод и низкокалорийных фруктов в натуральный продукт.

Разгрузку можно проводить не чаще 1 раза в неделю. Более частое ее использование может стать причиной возникновения дефицита различных питательных веществ, привести к избытку лактобактерий в организме человека.

Существует несколько вариантов проведения разгрузки. Выбор зависит от особенностей худеющего. Кроме того, полезно есть йогурты ежедневно: такая мера поможет нормализовать метаболизм, улучшит самочувствие. Если соблюдать здоровое питание, следить за суточной калорийностью, тренироваться, употребление кисломолочного продукта ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Приготовление домашнего йогурта

Полезнее всего худеть, употребляя самостоятельно изготовленный продукт. Он не содержит посторонних примесей, вредных добавок, красителей, консервантов.

Читайте также:  Как варить уху из головы рыбы: правильно готовим суп

Чтобы приготовить йогурт для похудения своими руками в домашних условиях, нужно взять 1–3 л пастеризованного молока, закваску, приобрести которую возможно в любой аптеке.

Необходимо простерилизовать стеклянную емкость, после чего в нее перелить молоко. Жидкость нужно вскипятить. Затем ее оставляют остудиться примерно до 40°C. В молоко высыпают сухую закваску. Следует тщательно размешать смесь, чтобы она стала однородной. Затем йогурт убирают в йогуртницу или термос на 12–14 часов: за это время продукт должен созреть.

Готовый продукт на 2 часа помещают в холодильник. Это необходимо, чтобы он стал более густым. Хранить следует в холодильнике. Срок хранения домашнего варианта меньше, чем у магазинных, не рекомендуется хранить его больше 1–2 суток.

Как избежать неприятных последствий

Кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает эмаль и может спровоцировать проблемы с желудком. Избежать этого можно, если после употребления фруктов чистить зубы, ополаскивать ротовую полость или жевать жвачку. Для предупреждения неприятностей с желудком отдавайте предпочтение полусладким сортам.

чистит зубы

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Вывод

Йогуртный день разгрузки хорошо оздоровит тело. Даже многим больше, чем с другими продуктами. Самое замечательное, что йогурт можно сделать самому дома. Это экономит деньги, а на выходе получается самый натуральный элемент рациона. Сейчас на рынке предоставлены огромные линейки продукции, а значит всегда есть из чего выбрать, и во время ограничения питания радовать себя разнообразными вкусами.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Общие рекомендации

  1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
  2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
  3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
  4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Какой сорт яблок выбрать для разгрузки

Прежде чем определиться с выбором сорта яблок для разгрузочного дня, нужно узнать свою кислотность. Это нужно во избежание плохого самочувствия, изжоги, тошноты. Тем, у кого кислотность повышена, рекомендуется выбирать более сладкие сорта яблок, например:

  • Коробовка,
  • Медок,
  • Грушевое,
  • Аркад,
  • Мирончик,
  • Золотой ранет
  • Конфетное,
  • Медуница,
  • Кипарисовое.

Яблоки

Тем, у кого кислотность понижена, лучше употреблять кислые плоды разных сортов:

  • Бессемянка,
  • Семеренко,
  • Антоновка,
  • Пинк леди,
  • Гренни Смит,
  • Боровинка,
  • Белый налив.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье