Главная » Диеты »

Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших и правила питания

Диета «5 ложек» понравится всем, кто желает решить проблему лишнего веса радикально, не отказываясь от привычных продуктов. Эта система питания ориентирована на простое питание без излишеств и голодовок.

Диета «Пять ложек» — популярная вариация дробного питания, или грейзинг-диеты. Дробное питание помогает устранить основные проблемы худеющих. Небольшое количество пищи, поступающее регулярно через короткие промежутки времени, нормализует работу органов ЖКТ, способствует здоровому пищеварению без газообразования и несварения. Полезные вещества расщепляются полноценно и хорошо усваиваются.

Другой плюс — худеющий не ощущает зверского голода, подпитываясь малыми порциями еды постоянно. Авторы диеты подчеркивают, что дробное питание — самое физиологичное.

Первый шаг на пути к стройности — умеренность в еде и отказ от переедания вне зависимости от того, что лежит у вас в тарелке.

диета 5 столовых ложек

Содержание

  • Суть диеты 5 столовых ложек
  • Основные правила
  • Как подготовиться к диете
  • Пример дневного и недельного рациона
  • Как посчитать объем супов
  • Выход из диеты
  • Результаты после диеты
  • Отзывы о диете 5 столовых ложек
  • Экспертное мнение

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Читайте также:  Диета Дикуля – эффективный способ привести тело в порядок

Методик, предназначенных для снижения и нормализации веса, существует невероятное множество. В своем большинстве они предполагают категорический отказ от потребления определенных продуктовых групп, использование специальных рецептов и способов приготовления блюд, значительного ограничения по калорийности.

Несколько в ином формате построена диета 5 столовых ложек. Она более комфортная по сравнению с другими, поскольку разрешает не отслеживать калорийность блюд, питаться с общего стола и при этом терять вес.



Советы и рекомендации в соблюдении диеты

Что есть вечером при похудении? Советы из отзывов и результаты диеты «пять ложек» говорят: то же, что на обед, но без гарниров. Употребляйте белки и овощи, но не рис, макароны, хлеб. Если вы привыкли есть на ужин бутерброды, поначалу блюда без углеводов будут казаться недостаточными. Но без отказа от вечернего приема углеводов похудение будет менее эффективным.

Полная версия диеты «5 ложек» предполагает последний прием пищи за 1,5–2 до сна (за исключением 2-го ужина, представленного стаканом кефира). Чем позже употреблен ужин, тем медленнее пищеварение. На ужин не обязательно употреблять только салаты; можно приготовить теплый суп, рыбу с овощами, куриную грудку, бобовые.

Еще один важный, но часто упускаемый из виду пункт диеты: никогда не пейте за едой. Увлажняйте организм чистой водой только через 30 минут после еды и максимум за 30 минут до приема пищи. Питье сразу после еды не оставляет места для пищеварительных соков, обеспечивающих правильную обработку пищи. Это выглядит банально, но неправильное потребление жидкости может быть одним из «тормозных механизмов» успешного похудения.



Суть диеты 5 столовых ложек

Набор лишнего веса, чаще всего, обусловлен перееданием и отсутствием физической активности. Потребленные калории не успевают расходоваться организмом и активно откладываются в виде жировых запасов. Суть диеты 5 столовых ложек заключается в снижении разовой порции и, соответственно, калорий.

Суть диеты 5 столовых ложек фото

Явными достоинствами данной методики похудения, что и делает ее такой популярной, являются:

  • Отсутствие ограничений по меню. Можно кушать любые продукты, но строго соблюдая рекомендованный объем порции.
  • Комфортность. Сложными при входе в диету становятся первые три дня. Затем организм перестроится, и вы начнете наедаться.
  • Отсутствие противопоказаний. Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием.
  • Правильное течение метаболических процессов. Дробное питание небольшими по объему порциями улучшает прохождение обменных процессов, в результате чего и происходит довольно активное похудение.

Снижение веса начинается буквально с первых дней соблюдения рациона. Изменение цифр на весах в сторону уменьшения – прекрасная мотивация.

«Диету 5 столовых ложек могут практиковать все без исключения. В ее основе лежит дробное питание. Что касается ограничений, то нужно будет отказаться от продуктов, которые запрещены тем или иным имеющимся заболеванием».

Светлана Титова

Но у диеты имеется довольно существенный недостаток. Благодаря отсутствию строго описания и имеющейся возможности корректировки меню, женщины часто включают в рацион нежелательные продукты. Это замедляет потерю веса и мешает похудеть до желаемого размера.

Разрешенные и запрещенные продукты

В стандартном варианте диеты разрешается все – даже запретные на прочих диетах бананы и виноград, и жареные блюда. Необходимый дефицит калорий вы уже обеспечили, а дальнейшие ограничения труднее выносятся психологически, и только нанесут вред организму. Выше пояснено, что подобное не помешает похудению, если исходить из формулы сбалансированного питания (т.е., по сути, обычного суточного рациона общего стола санатория или дома отдыха), только предлагается распределить суточное меню санатория на 3 дня.
Существует более строгие варианты диеты, где приводится достаточно общее для всех диет разделение продуктов на разрешенные и запрещенные. В подобном случае к разрешенным относят обычно:

  • свежие, тушеные, запеченные или сваренные на пару фрукты и овощи, в т.ч. изредка и бананы и виноград;
  • каши, желательно цельнозерновые;
  • нежирное мясо;
  • небольшое количество сливочного масла, растительные жиры, в т.ч. пол-ложечки рыжикового или льняного масла для снабжения организма жирными кислотами омега-3;
  • кисломолочные продукты.

Рекомендовано воздерживаться от употребления:

Читайте также:  Курица Терияки: 6+ простых рецептов на сковороде + диетические нюансы
  • животных жиров (сливочное масло не запрещается);
  • газированных напитков;
  • чая и кофе с подсластителями и сахаром, носителем «пустых» калорий.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности? Не опасно ли это?

Узнайте из этой статьи, действительно ли чай Турбослим помогает очистить организм и скинуть лишние килограммы.

Основные правила

Решившись на соблюдение диеты 5 столовых ложек, необходимо хорошо изучить рекомендации относительного того, как правильно принимать пищу. Это:

  • Промежутки между приемами пищи не должны составлять больше 3 часов. Таким образом, в течение дня должно получиться не меньше 5 – 6 приемов пищи.
  • Нельзя пить воду до еды, во время нее и сразу после. Должно пройти как минимум 30 минут.
  • Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители.
  • Диета исключает какие-либо перекусы. Есть нужно строго через определенные промежутки времени.

Важно! Жирные, жареные продукты/блюда, полуфабрикаты, уличная еда не запрещены. Но они имеют высокую калорийность и если от них отказаться полностью либо значительно ограничить, то процесс похудения будет более активным.

Рецепты блюд

Оладьи из геркулеса и яблок. Смелите в муку 100 г геркулеса и смешайте с 200 г кефира. Протрите на терке 2 средних яблока, добавьте яблоки к смеси геркулеса с кефиром и дайте отстояться не менее 10-20 минут. Добавьте 1 яйцо, 0,5 ч.л. пищевой соды и хорошо все перемешайте. Выпекайте оладьи на разогретой сковороде с использованием свиного жира или топленого масла.
Смузи из банана и ягод. Очистите один банан и разрежьте на части. Промойте ягоды. Измельчите за полминуты в блендере банан, добавьте полстакана ягод (черная смородина или черника) и повторите. Можно добавить 150 мл молока или сливок и включить блендер еще на полминуты. Разлейте готовое смузи по чашкам.

Тыквенная запеканка. Промойте тыквы, вычистите из нее семечки и удалите шкурку. Протрите мякоть на крупной терке и выложите в емкость. Растопите 100 г сливочного масла. Взбейте в миске до однородности 3 яйца с половиной стакана молока. Влейте растопленное масло, добавьте щепотку соли. Перемешайте заливку с протертой тыквой. Смажьте форму для запекания растительным маслом, прогрейте духовой шкаф до 200 градусов и запекайте форму 25-30 минут. Охладите готовую запеканку и подавайте на стол.

Как подготовиться к диете

Уменьшение привычного размера порции людям, которые привыкли кушать сытно и помногу, дается весь сложно. Чтобы переход на здоровое питание прошел более комфортно, сокращать привычный объем еды на тарелке необходимо постепенно.

Как подготовиться к диете фото

Диетологи советуют практиковать следующую схему:

  • в течение первых семи дней накладывать на себе строго по 10 ложек;
  • в следующие семь дней нормой на порцию станут 7 ложек;
  • с начала третьей недели можно входить в саму диету 5 столовых ложек.

Такое медленное вхождение позволяет организму адаптироваться к уменьшению порций с наименьшим дискомфортом, а человек, несмотря на снижение объема пищи, чувствует себя сытым.

Совет! Чтобы предупредить развитие запоров – нарушение стула довольно часто сопровождает любые диеты – в меню необходимо включить клетчатку. Например, столовые отруби. Они не только отрегулируют стул, но и будут поддерживать чувство сытости за счет увеличения в объеме.

Правила диеты 5 столовых ложек не сложные, но выполняться они должны полностью.

В чем «сила» и «слабость» такого питания

Несомненные преимущества:

  • нормализация уровня сахара в крови;
  • улучшение обмена веществ;
  • быстрое снижение веса;
  • нормализация работа ЖКХ.

Основным минусом является чувство голода первые 2-3 дня, поэтому необходимо подготовить организм к правильному питанию, а также морально настроиться.

Возможны следующие проблемы в первые дни дробного питания по системе 5 ложек:

Читайте также:  Картофельная диета джулии робертс. Примерное дневное меню Джулии Робертс
  • головокружение, чувство усталости;
  • раздражительность;
  • нарушение режима сна;
  • снижение работоспособности;
  • проблемы с опорожнением кишечника.

Во избежание неприятных ощущений в рацион можно добавить успокоительные чаи из мяты и мелисы, отвары из шиповника, а для нормализации стула – отруби, пшеничную или перловую каши.

Пример дневного и недельного рациона

Чтобы вы могли понять принципы питания на этой диете, предлагаем вам пример меню на один день. Не забываем об объеме порции – она не должна превышать 150 – 200 грамм. Это очень важно.

«Нужно исключить из меню сладкие напитки и любые газировки. Разрешены – домашние компоты, чай, кофе (ограниченно), цикорий, отвары на травах. Вместо сахарного песка желательно использовать сахарозаменители».

Светлана Титова

Меню на один день:

  • Завтрак: Овсянка на воде или молоке (можно использовать смесь 50/50). Свежие фрукты/сухофрукты. Можно немного мёда.
  • Второй завтрак: Зеленое яблоко или цитрусовые. Общий вес – не больше 150 грамм.
  • Обед: Курогрудка (200 грамм) в любом виде. Исключение – жареная.
  • Полдник: Салат из овощей с оливковым маслом.
  • Ужин: Рыба (200 грамм) отварная, паровая. Лучше выбирать жирные сорта.

Калорийность такого дневного меню довольно высокая, чтобы не испытывать голода.

Чтобы упростить соблюдение диеты, можно планировать рацион сразу на неделю.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракОтварная греча с кусочком сливочного маслаОвсяноблин с мёдомЯичница с овощамиОвсянка с фруктамиОмлет с колбасой и зеленьюГречка с масломОвсянка с сухофруктами
2 завтракФруктФруктЦельнозерновой хлебец с сыромТворог с ягодамиСухофруктыБананКусочек торта
ОбедОтварная курогрудкаРагу из овощей без картошкиОтварная курогрудка +свежий огурецОвощной супГовяжий гуляшМакароны из твердых сортов пшеницыЗапеченная в духовке индейка
ПолдникТворог с ягодамиСухофруктыОвощной салатОвощной салатЗапеченные в духовке овощиТворогОвощной салат
УжинОвощное рагу без картошкиОтварная/запеченная говядинаЗапеченная рыбаОтварная/запеченная курогрудкаРыбаТушенная с овощами курогрудкаПаровые рыбные котлеты

Примерное меню на день

  • Завтрак: порция овсянки с ягодами, маленькая чашка кофе без сахара и сливок
  • Перекус: яблоко или небольшой банан
  • Обед: 100 г куриной грудки на гриле, половина порции овощного салата
  • Перекус: порция кефира
  • Ужин: порция отварной рыбы
  • Перекус: порция творога низкой жирности
  • Перекус: сладкий болгарский перец или помидор
  • Перекус: чашка зеленого чая с чайной ложкой меда

Чай, кофе без сахара и чистую питьевую воду разрешается употреблять без ограничений. В сутки худеющему рекомендуется не менее 1,5 литров воды.

как не переедать

Выход из диеты

Для выхода из диеты никакой специальной программы не разработано. Человек привыкает питаться дробно, небольшими порциями и полезными для организма продуктами, поэтому диета становится просто хорошей привычкой.

Но если желаемый вес достигнут и в похудении больше нет необходимости, то можно начать аккуратно увеличивать объем порции, доведя его до 200 – 250 грамм. Для этого каждую неделю необходимо добавлять по 1 столовой ложке пищи к своей порции. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать текущий вес.

Практикуя дробное питание, набрать свой прежний вес практически невозможно. Но только при условии того, что вы не будете злоупотреблять сладостями, выпечкой и сладкими газировками.

Противопоказания и ограничения

Диета запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Высокоинтенсивные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Если вы готовитесь к соревнованиям, на короткий период вернитесь к привычной схеме питания.

Также не забывайте об организации дробного питания вне дома. Находите возможность перекусывать каждые 4 часа вне зависимости от вида деятельности или досуга. Часто это составляет определенную сложность. Например, если работа подчинена четкому графику и перерывы каждые несколько часов невозможны.

Но есть и существенный плюс — не обязательно брать здоровую пищу в контейнере. Вы можете перекусить в любом кафе или заказать еду в офис. Но помните, только 5 ложек!

Результаты после диеты

На какие результаты можно рассчитывать, выбирая для похудения диету 5 столовых ложек? Прежде всего, вы получаете налаженный процесс пищеварения и, как результат, улучшение самочувствия.

Поступаемая в небольшом объеме пища переваривается желудком намного быстрее и качественнее. Благодаря этому в толстом кишечнике накапливается меньшее количество гниющих остатков, что положительно отражается на внешнем виде: улучшается состояние ногтей, кожи.

Ну и, конечно, потеря веса. Ведь соблюдение принципов диетического питания ориентированно именно на похудение. Сколько килограммов будет потеряно при диете 5 столовых ложен сказать заранее невозможно, поскольку все индивидуально. В среднем уходит 3 – 6 килограмм, иногда чуть больше. Но, согласитесь, результат просто отличный, если учитывать тот факт, что никаких серьезных ограничений диета не накладывает.

Быстрая потеря веса происходит в первые недели. Затем – по мере адаптации организма – килограммы будут продолжать уходить, но уже не так быстро. Это не страшно, поскольку, продолжая придерживаться принципов здорового питания, снова набрать вес не возможно, а понемногу уходить он, все же, продолжит. К тому же эту диету можно соблюдать сколько угодно долго и при желании ее можно сделать стилем жизни.

Если потеря веса идет слишком активно, то нужно будет добавить посильную физическую нагрузку и хорошо ухаживать за телом. Это поможет избежать провисания кожи на фоне похудения и улучшит формы.

Отзывы о диете 5 столовых ложек

Отзывы о питание только положительные. Девушки и женщины, общаясь на профильных форумах, часто выкладывают фотографии из группы «до и после». И они только подтверждают эффективность диеты 5 столовых ложек.

Екатерина: За время беременности набрала много лишних килограммов. Итог – после родов на весах страшная цифра в 76 кг. Избавиться от лишнего веса у меня никак не получалось. Я и голодала, и в спортзал ходила. Без результатов. Похудеть у меня не получалось.

Решила попробовать диету 5 столовых ложек. Хотя не верила, что не голодая, можно терять вес. В итоге за месяц избавилась от 10 кг и смогла влезть в любимые джинсы.

Планирую продолжить, потому что питаться небольшими порциями привыкла. Сложного в этом ничего нет, а результат, как говориться, на лицо, т.е. на фото.

Читайте также:  Можно ли есть сухофрукты при похудении и какие? Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть.

Фото до и после

Отзывы о диете 5 столовых ложек фото

Ольга: Мне диета 5 столовых ложен приглянулась тем, что нет необходимости в подсчете калорий. Я питалась, как обычно, исключив только сладости. Эта методика питания идеальна, если хочется убрать, не голодая несколько не нужных килограммов. К тому же, кушать маленькими маленьким порциями и часто, не так уж и сложно. Примерно год назад пробовала диету 7 лепестков, она мне тоже помогла, но в этот раз решилась на что-то новое. У меня результат в потере веса появился спустя неделю после начала диеты.

Диета 5 столовых ложек – одна из немногих методик, позволяющая сбросить лишний вес без изнуряющего чувства голода и утомительного подсчета потребленных калорий. Похудение происходит за счет активизации метаболических процессов на фоне дробного питания и частичного/полного отказа от высококалорийных продуктов. Хотя последнее условие обязательным не является.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье