Главная » Диеты »

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания, отзывы

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Читайте также:  Водная диета для похудения: базовые рекомендации, меню на 7 дней и результаты

Правила диеты 6 каш

  • Подобная диета рассчитана для тех людей, которые набрали не слишком много лишних килограммов, примерно 5-6. Те, кто уже испробовал ее, утверждают, что результат заметен уже практически через неделю.
  • Характерная особенность диеты 6 каш – в ее простоте и малозатратности. В ее основе – употребление в пищу одних только каш, которые сменяют одна другую в строгой последовательности.
  • Перед первым приемом каши следует пить по стакану кипяченой воды – это обязательно нужно сделать натощак. Затем можно есть в несколько приемов в течение дня тогда, когда почувствуете, что проголодались.
  • Дополнить диету допустимо небольшим количеством овощей или фруктов, творога, брынзы или твердого сыра. Из напитков допустимы чай без сахара и минеральная негазированная вода.
  • После 19 часов есть уже не следует. Таким образом, ваш организм получает больше сложных углеводов, а вот жиры и белки поступают в него в гораздо меньшем количестве.

На диете употребляются только каши

Эта диета популярна уже в течение 10 лет, и, по свидетельству применявших ее людей, действительно дает неплохие результаты, главное, не использовать манную кашу, она категорически исключена из меню. Применять диету следует не более десяти дней подряд, а повторять – не ранее, чем через 2-3 месяца.

Полностью или частично ограниченные продукты

При выдерживании диеты 6 каш к употреблению запрещены:

  • сахар и другие подсластители;
  • соль и усиливающие аппетит пряности и приправы;
  • некоторые ягоды/фрукты (виноград, дыня, манго, бананы);
  • высококрахмалистые овощи (картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, свекла);
  • все мясные и рыбные (включая морепродукты) блюда;
  • колбасная, сырная и консервированная продукция;
  • жирные молочные напитки;
  • любые мучные изделия и сладости;
  • маринады и соусы (майонез, кетчупы и пр.);
  • алкогольные напитки;
  • пакетированные соки и сладкие газировки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горох6,00,09,060
картофель2,00,418,180
картофель сладкий (батат)2,00,014,661
кукуруза3,52,815,6101
патиссоны0,60,14,319
свекла1,50,18,840
соя34,917,317,3381
тыква1,30,37,728
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
дыня0,60,37,433
манго0,50,311,567
хурма0,50,315,366

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

каши на молоке3,32,917,4105
манная каша3,03,215,398

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
конфитюр0,90,240,3183
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

ванилин0,10,112,7288
дрожжи12,72,70,075
кетчуп1,81,022,293
крахмал кукурузный1,00,685,2329
майонез2,467,03,9627
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
йогурт фруктовый 3.2%5,03,28,585

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

курица16,014,00,0190
индейка19,20,70,084
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
перепелка18,217,30,4230

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
морепродукты15,51,00,185

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

вода содовая0,00,00,0
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748

Соки и компоты

ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041
* данные указаны на 100 г продукта


Меню диеты 6 каш

При применении диеты 6 каш соблюдается следующий порядок:

  1. В первый день основой рациона должна стать пшеничная каша. В ней содержатся белки, множество витаминов и микроэлементов, минеральных веществ, она обладает низкой калорийностью и легкоусвояемостью, способствует улучшению жировых обменных процессов, выведению токсинов и шлаков, а также снижению уровня холестерина.
  2. Второй день основан на пшенной каше. Ее калорийность выше, чем у пшеничной, содержит углеводы и протеины. Употребление пшенной каши хорошо влияет на работу множества систем организма: пищеварительную, сердечно-сосудистую, на опорно-двигательный аппарат. Хорошо омолаживает кожу, способствует обмену веществ и выведению токсинов, и кроме того – снижению отечности.
  3. Каша третьего дня – овсяная. Можно употреблять как зерновую, так и в виде хлопьев. В ней содержатся углеводы, являющиеся одним из источников энергии. Благодаря овсянке происходит нормализация уровня холестерина, замедляется процесс тромбообразования, снижается уровень кислотности желудка, лучше работают печень и щитовидная железа. Да и нервная система также нормализуется.
  4. В четвертый день едим рисовую кашу, содержащую множество углеводов, наполняющих нас бодростью и энергией, витаминов и микроэлементов. Ее абсорбирующие свойства часто используются в случае пищевого отравления, а при тяжелых состояниях рисовая каша – одно из главных блюд меню, порой практически единственное. Если есть возможность – используйте бурый рис, в нем больше витамина В.
  5. Ячневую кашу следует употреблять на пятый день. Она также наполнит организм множеством жиров и углеводов, добавив к ним пищевые волокна. Богата самыми разнообразными микроэлементами, полезна для стабильной работы системы пищеварения, нервной и иммунной систем, хорошо сказывается на функционировании сердца, состоянии костей и качестве зрения.
  6. Завершает цикл в шестой день перловая каша. По своим свойствам и воздействию на организм она сходна с ячневой.
  7. Конечно, на седьмой день не следует оставаться голодным. Существует два варианта питания: либо приготовить смесь, состоящую из нескольких видов сходных каш (некоторые советуют смешать сразу все шесть), либо выбрать одну из шести – ту, которой вы отдаете предпочтение.

Каши

Плюсы и минусы способа

Методика популярна благодаря нескольким неоспоримым преимуществам:

Плюсы и минусы диеты 6 каш

  • Высокая эффективность.
  • Благотворное воздействие на организм.
  • Не нужно терпеть голод и испытывать стресс.
  • Кроме каш, можно потреблять фрукты и овощи, меню не надоедает.

Среди минусов выделяют необходимость отказываться от привычных продуктов. Пища без соли и сахара понравится не каждому, нужно немного уменьшать порции, не переедая.

Существуют противопоказания: беременность, лактация, хронические заболевания и наличие аллергии на продукты, входящие в меню диеты.



Как правильно готовить каши при диете 6 каш?

  • Как правильно готовить каши при диете 6 каш? О питании следует заботиться еще накануне вечером. Сначала промойте крупу и залейте ее водой, соотношение должно быть 1:3.
  • Доведите крупу до кипения и проварите. Теперь выключите огонь и оставьте кашу настаиваться на всю ночь, плотно укутав ее одеялом или полотенцем.

Время приготовления

  • Пусть стоит так не меньше 10 часов. Кашу не следует готовить не на молоке, не на бульонах – только на воде, при этом она ничем не заправляется: ни солью, ни сахаром, ни маслом.
  • Можно приготовить кашу и другим способом. Промыть крупу под проточной водой и залить ее, также холодной водой. Оставить на ночь, а с утра поставить на огонь и дать закипеть. Сразу же снять и накрыть кастрюлю крышкой.
  • Пусть постоит минут 5, а после этого каша готова к употреблению для диеты 6 каш.


Противопоказания для диеты 6 каш

  • Несмотря на полезность круп, диета 6 каш имеет ряд противопоказаний, и в первую очередь, она неприменима для людей, страдающих целиакией, которую еще называют глютеновой энтеропатией. Данное заболевание представляет собой воспалительную реакцию, которая оборачивается атрофией ворсинок, которыми снабжена слизистая оболочка тонкого кишечника. Пища в таком случае перестает всасываться.
  • Антитела, которые вырабатывается под воздействием глютена, и приводят к целиакии, могут продуцироваться при таких заболеваниях, как сахарный диабет, синдром Дауна, проблемах с печенью или щитовидной железой. Именно поэтому перед тем, как применять диету 6 каш, необходимо всестороннее обследование.

При определенных недугах данная диета противопоказана

  • Кроме того, очень осторожно следует рассматривать такую диету тем, кто страдает заболеваниями почек или желудка, хроническими запорами, а также беременным женщинам и в период лактации. Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью. И, конечно, следует прекратить диету в том случае, если вы начали чувствовать себя плохо, особенно, если дает о себе знать желудочно-кишечный тракт.

Рецепты

Здесь дана парочка рецептов, с помощью которых можно разнообразить скучную диету.

— Овсяная каша с запеченными яблоками.

Читайте также:  Пищевая ценность томатное пюре

Понадобится одно крупное яблоко. Его помыть, нарезать квадратиками, запечь в микроволновке или в духовке. Добавить в овсяную кашу. Так худеть вкуснее и веселее.

— Цитрусово — яблочный коктейль.

Понадобится сок грейпфрута, лимона, апельсина и яблок. Все перемешивают, при желании можно добавить кубик льда.

— Кефир с ананасом.

Кусочки свежего ананаса перемолоть в блендере. залить кефиром, тщательно перемешать. Получится тягучий и сладкий коктейль, которым можно запивать кашу.

— Фруктовый салат.

Нарезать разрешенные фрукты произвольно. Смешать, в качестве заправки использовать сок лимона и кефир.

Преимущества диеты 6 каш

  • Крупа сама по себе питательна, поэтому при диете 6 каш не ощущается чувство голода, свойственное многим другим диетам.
  • Дробные приемы пищи очень хорошо поддерживают ощущение сытости.
  • Диета достаточно кратковременна, поэтому ее относительно легко выдержать.
  • Крупы – один из наиболее дешевых продуктов, поэтому она не ударяет по семейному бюджету.
  • Каждая из круп имеет полезные свойства и является достаточно легко усваиваемой.
  • Чтобы эффект быль значительнее, перед началом диеты можно очистить организм с помощью клизмы.

Ощущение сытости - основное достоинство

Ее влияние на организм

Неслучайно эту методику рекомендуют диетологи. По их мнению, она приносит организму немало пользы, помогает избавиться от лишнего веса.

Это сытные блюда, после которых долго не возникает голода. Даже небольшая порция принесет сытость, позволит избежать перееданий.

В кашах содержится много полезных веществ, которые необходимы организму. Они повышают иммунитет, питают клетки, преображая человека.

С помощью таких блюд можно нормализовать пищеварение, избавиться от дискомфорта в животе. Человек не будет испытывать голода, ему удастся избежать стресса, раздражительности. Он будет ощущать прилив сил и энергии.

Диета 6 каш: отзывы

Отзывы о диете 6 каш:

  • Анна: Мне удалось похудеть на 2 килограмма вместо 5-6, как обещали, но самочувствие мое намного улучшилось. Достаточно простая и при этом эффективная диета, а добавление фруктов разнообразит ее. Хочется, конечно, мяса, но результат ощутим, так что воздержание от мясных продуктов вполне оправданно.
  • Светлана: Мне было достаточно тяжело продержаться неделю на кашах, поскольку я любитель первых блюд. Но в целом результат очевиден – за неделю я сбросила 3 килограмма. Отмечу хорошее самочувствие и улучшение сна. Теперь я периодически практикую «разгрузочные» дни, в которые ем одну кашу – это легче, чем выдержать неделю, и полезно.
  • Екатерина: Пресная каша в течение недели – это не для меня. Я честно выдержала все семь дней, но удалось мне это только неимоверным усилием воли. Обещанных пяти килограммов избавиться не получилось, впрочем минус два с половиной тоже неплохой результат. Но, на мой взгляд, такие усилия и мучения должны вознаграждаться более «щедро». Вряд ли мне захочется повторить эту диету, попробую другие.
  • Ирина: Я вообще люблю каши, и без всяких диет ем их всегда с удовольствием. Поэтому, прочитав о диете 6 каш, решила попробовать. Дополняла двухсотграммовые порции каш орехами, фруктами, овощами – понемножку. Ела в среднем четыре раза в день. Избавилась от трех лишних килограммов, почувствовала себя бодрее и энергичнее.

В следующих статьях вы узнаете о следующих диетах:

  • Яично-грейпфрутовая
  • Суповая
  • Восточная диета Углова
  • Диета AD
  • Диета фитнес-бикини

Читайте также:  Стоит ли покупать Гербалайф коктейль для похудения

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют следовать нескольким правилам во время такого рациона:

  • Пищу потребляют в одно время, чтобы привести в норму метаболизм.
  • Не нужно терпеть голод: следует перекусить фруктами, ягодами. Если голод сильный, нужно съесть кашу, она подарит сытость надолго.
  • Вместо кофе и чая лучше пить свежевыжатые соки, ягодные морсы, травяные отвары. Они насытят организм витаминами.
  • Салаты разрешено заправлять соком лимона, оливковым маслом. Подсолнечное тоже подойдет, но в малом количестве.

Если человек чувствует силы, энергию, следует посетить тренажерный зал, погулять на свежем воздухе, сходить на аэробику. Физическая активность поможет сжечь жировую прослойку, быстрее расстаться с лишним весом.

Отлично, если человек начнет регулярно заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

Если утром совсем не хочется плотно кушать, необходимо съесть хотя бы фрукт. Завтрак пропускать нельзя, утром организму необходима энергия.

Смотрите полезное видео о диете на кашах:

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье