Главная » Диеты »

Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню


Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день”. Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Система похудения на низкокалорийном питании

Главная задача диеты — быстрое снижение массы тела. В связи с тем что вместе с жиром происходит разрушение мышечной ткани (в т.ч. и сердечной), схема питания на 600 ккал способна причинить большой вред здоровью. Поэтому простым людям использовать данную методику не стоит. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.

Суть и принципы

Диета основана на сокращении энергетической ценности меню до 600 ккал в день. Результатом дефицита питательных веществ в рационе является активизация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.
Главный принцип методики — удержание калоража дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо завести дневник, в котором расписать подробное меню на весь срок использования диеты.

В блокноте необходимо также фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в области желудка или печени, снижение работоспособности и сбои в психоэмоциональном состоянии.

Читайте также:  Как правильно проводить разгрузку на капусте и брокколи

Диета должна быть краткосрочной — максимум 14 дней. Более длительное нахождение на ограниченном питании повышает риски появления побочных эффектов и замедляет скорость обмена веществ. Медленный метаболизм существенно тормозит процесс расщепления жира в организме.

Ограничения при диете

Дефицит питания приводит к гормональным и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от спиртных напитков и табакокурения. Полезно уменьшить объем фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.

На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.

Под запретом должны быть тяжелые физические нагрузки.

Отзывы

Выбрала эту диету, потому что хотела похудеть, но не могла отказаться от любимого зефира и шоколада. А в «Американских горках» допускаются любые продукты, но считаются калории. В итоге, я каждый день съедала по маленькому кусочку шоколадки. Выдержала все три недели, похудела на пять килограммов. Всем советую, диета помогает.

Мне всегда нравилось экспериментировать. Я перепробовала множество диет, а недавно услышала про «Американские горки». Заинтересовало название, я прочитала и решила попробовать. Но выбрала второй вариант, рекомендованный ВОЗ. За пару недель скинула 3 килограмма. Считаю, что неплохо. Ведь я не голодала. Осталось еще шесть дней.

Американские горки – это мой стиль жизни. Еще три года назад я похудела на этой диете на 10 килограммов, выдержала полностью в строгом виде. С тех пор постоянно придерживаюсь правильного питания. Ем понемногу и отдаю предпочтение полезным продуктам. Обычно мое меню на неделю: 1200 – 1500 кКал в день. Чувствую себя превосходно. Забыла о постоянной усталости, апатии и депрессии.

Подбор рациона питания при диете

Чтобы уменьшить риск негативных проявлений методики на организм, рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.

Рекомендуемый набор продуктов

Оптимальный набор низкокалорийных продуктов для меню на 600 калорий выглядит так:

  • крупы: рисовая, перловая, гречневая;
  • морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
  • птица: курица, индейка;
  • мясо: говядина, телятина;
  • рыба: минтай, семга, горбуша;
  • орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
  • свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
  • фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфрут.
  • растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
  • чай: травяной, зеленый, каркаде;
  • мучные изделия: отрубной хлеб, диетические хлебцы;
  • кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт.

Рекомендуется есть крупы.

Запрещенные продукты

Во время диеты целесообразно воздержаться от еды, которая содержит большое количество жира и быстроусвояемых углеводов:

  • маргарина;
  • майонеза;
  • мясных полуфабрикатов;
  • жирных сортов курицы и мяса;
  • хлебобулочных и кондитерских изделий.

Во время диеты нельзя есть маргарин.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

Читайте также:  Самый сок: 5 мифов о пакетированных соках, которые пора развенчать

Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.

В список продуктов входят:

  • Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
  • Цитрусовые;
  • Кислые ягоды.
  • Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты;
  • Хлебцы;
  • Растительное масло;
  • Пастила;
  • Чаи из сбора трав без сахара.

диета 600 калорий продукты

Меню на 600 ккал в день

Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное — соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.

Вариант суточного рациона

Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:

  • завтрак — овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
  • перекус — протеиновый коктейль (100 мл);
  • обед — куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
  • полдник — 1 яблоко, 1 банан;
  • ужин — отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
  • за 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).

Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.

Овсянка - это очень полезная каша.

Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.

На 7 дней

Пример низкокалорийного меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедПолдникУжинКрайний прием пищи за 3 часа до сна
Понедельник2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлебаЛосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г)2 бананаКуриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор1 ст. нежирного кефира
ВторникТворожная запеканка с сухофруктами (100 г)Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г)2 яблокаСкумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурецПротеиновый коктейль (100 мл)
СредаОвсяная каша с изюмом (4 ст.л.)Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г)Протеиновый коктейль (200 мл)Творожные сырники (150 г)2 яблока
ЧетвергОмлет из 2 куриных яицКуриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.)Грецкие орехи (50 г)Креветки отварные (150 г)Греческий салат (150 г)
ПятницаСырники творожные (100 г)Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г)2 персикаТелятина отварная (100 г), помидорКефир нежирный (100 мл)
СубботаРисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г)Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.)2 яблокаКуриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурецНесладкий йогурт (150 мл)
ВоскресеньеОвсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г)Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г)2 бананаМинтай, приготовленный на пару (100 г), помидорПротеиновый коктейль (100 мл)

На 2 недели

Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.
Режим питания должен оставаться прежним — 5-6 раз в день маленькими порциями.

Варианты завтрака могут быть следующими:

  • творожные сырники;
  • каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
  • тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
  • омлет из куриных яиц;
  • мюсли.

На завтрак можно съесть творожные сырники.

На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.

Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание — кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи — морепродукты.

За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.

Читайте также:  Эффективные диеты для быстрого похудения, самые быстрые и лучшие диеты для похудения

Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.

Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.

Дополнительные блюда

Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).
Отличный вариант обеденного блюда — голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.

Голубцы быстро утоляют голод.

Заслуженная награда за титанические усилия

Рацион диеты довольно жесткий, тем более, он подкрепляется постоянным психологическим дискомфортом из-за подсчета калорий. Приготовьтесь к тому, что вы будете думать о еде постоянно, составляя свое меню. Однако результаты вас приятно порадуют, в первые 3-4 дня вы можете терять по 1 кг веса за день, поскольку именно в это время будет очищаться кишечник и выводиться лишняя влага из организма. В последующие дни отвесы могут стать не такими заметными, так как начнет перерабатываться запасенный впрок жир и белковые соединения.

Отзывы и результаты подтверждают, что потерять за 1 неделю можно до 7-12 кг, в зависимости от начальных показателей.

Результат действительно впечатляющий, но, чтобы сохранить его, из диеты нужно выходить очень плавно, каждый день расширять меню позволено на 50-100 кал, не более. Также будьте готовы к полному переходу на здоровое питание после похудения, только в таком случае вам удастся надолго оставаться стройной.

Рассчитайте свою суточную потребность в энергии и употребляйте ровно столько пищи, сколько нужно организму. Также следите, чтобы продукты были полезными для здоровья и фигуры.

Физическая активность

Заниматься спортом во время использования низкокалорийной методики на 600 ккал нельзя. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.

Устраивайте длительные пешие прогулки.

На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Положительно скажутся на результате длительные пешие прогулки или катание на велосипеде в спокойном темпе.

Сведения об эффективности

Стандартная диета по 1200 калорий ежедневно основана на искусственном снижении калорийности поступающих блюд. Единственным вариантом избавления от жировой прослойки является необходимость расходовать большие объемы калорий, чем употреблять.

Среднестатистические нормативы составляют:

  • для женского пола – от 1500 до 1800 единиц в сутки.
  • для мужского – от 1800 до 2200 единиц.

Созданный дефицит в 300-600 калорий, совмещенный со спортивными тренировками, позволяет ускорить падение уровня массы тела.

Побочные явления и противопоказания

Во время использования диеты могут наблюдаться:

  • головокружение;
  • снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
  • обострение хронических заболеваний;
  • раздражительность;
  • снижение потенции;
  • нарушение менструального цикла;
  • бессонница.

От похудения с помощью меню на 600 ккал следует отказаться людям с инфекционными заболеваниями, в период восстановления после хирургических операций, беременным и кормящим мамам, профессиональным спортсменам, детям и пожилым.

Дополнительные блюда

На «Американской диете» можно разнообразить меню. Можно использовать следующие рецепты:

  1. Овощной суп – возьмите овощи, очистите их и порежьте кусочками. Опустите в два литра кипящей воды, варите до готовности. При выборе овощей ориентируйтесь на свои предпочтения. Это могут быть: морковь, сельдерей, капуста, лук, картофель, болгарский перец. Средняя калорийность 100 граммов готового супа от 40 до 50 килокалорий.
  2. Витаминный салат: пошинкуйте белокочанную капусту, добавьте огурец, помидор, болгарский перец. Добавьте репчатый лук, чеснок и укроп. Салат полейте оливковым маслом. Калорийность 100 граммов салата: 58 – 60 килокалорий.

Потеря веса

Полное соблюдение принципов диеты на 1200 калорий дает возможность терять до 600 единиц в сутки. Результат лечебного стола лучше всего виден в конце первой недели терапии. Через две недели потеря массы тела находится в промежутке от 5 до 7 килограммов.

Правильно подобранное питание дает возможность безопасно и быстро избавиться от излишков массы тела. Диеты рекомендованы только абсолютно здоровым людям – при любых хронических заболеваниях резкое изменение режима способно спровоцировать их обострение. Перед началом диеты необходима консультация врача-диетолога. Доктор поможет разобраться с нюансами, посоветует наиболее подходящий пациенту рацион.

Рекомендованная продукция

В основу диетического рациона входят:

Сложные углеводыБелок
ОвсянкаНежирный творог – до 2%
ПшеноСыры – показатели жиров не превышают 10%
Геркулес1% или обезжиренный кефир
БананыКуриные, перепелиные яйца
ЯблокиГрудка, желудочки и печень курицы
ЦитрусовыеИндюшатина – грудка
ЧерникаКреветки
КлубникаКальмары
КабачкиМидии
ТоматыГорбуша
ОгурцыМинтай
Морковь

Ещё

© 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье