Главная » Диеты »

Диета для ленивых: как это работает и три «золотых» принципа в меню


Этот сказ про то, что такое — диета для ленивых. Как работает подобный способ? Можно ли на нём избавиться от 5 или 10 кг в течение недели? Действительно ли это самая лёгкая диета для ленивых, или есть более приятные способы расставаться с лишними килограммами? Нужно ли при диете для ленивых заниматься спортом? Ответы на вопросы ищите ниже.

Привет, друзья! Все мы знаем, что в обычной воде — всего «0» калорий. Даже если её пить литрами — жир не отложится. Никаких питательных веществ в ней тоже нет и сил она не прибавит. Но создатели нового способа похудения под названием «диета для ленивых» утверждают, что именно с помощью воды можно худеть без проблем.

Так ли это? Попробуем выяснить! Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!
А тем, кто хочет:

«УЗНАТЬ, ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ?»

Пройдите ТЕСТ.

Особенности

Принцип такого питьевого режима довольна прост, ведь происходит похудение само собой. Выпитая до каждого приема пищи и перекуса вода наполняет желудок и этим снижает чувство голода. В результате порции и объёмы потребляемой еды уменьшаются, а метаболизм напротив – ускоряется. При этом отложение жировой прослойки полностью исключается.

Также большое количество абсолютно некалорийной водички автоматически вытесняет возможность получить их с такими довольно калорийными жидкостями, как: кофе, сок, чай, какао, газированными сладкими напитками, из-за того, что для них попросту нет места в желудке.

Читайте также:  Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней

Разработчики данной методики уделили внимание и психологической стороне. Благодаря её главному и довольно важному моменту водная диета борется с перекусами. Они разрешаются, но необходимо обязательно выпить за двадцать минут до еды 250 мл. воды. Поэтому становится проще отказаться от лишнего бутерброда, печенья или другого вида перекуса. Также из-за этого она идеально подходит не только для похудения, но и для дальнейшего поддержания своего веса в норме.

Общий принцип построения меню на неделю

Овсяная каша с любимыми фруктами

Я помню, что тебе пообещали ничего не менять в твоём рационе. Мол, кушай что хочешь. Но в общих чертах меню дня одного должно выглядеть так:

  • за 20 минут до завтрака — два стаканчика воды;
  • на завтрак кушаешь одну порцию кашки и с кусочками фруктов;
  • за 20 минут до ланча выпиваешь заветные 400 мл H2O;
  • на ланч употребляешь порцию творожка с сухофруктами или ягодками;
  • перед обедом та же водичка;
  • в обед — любой супчик и второе, чтобы в сумме было не более 400 граммов пищи;
  • перед полдником — водичка;
  • в полдник можешь позволить себе салатик из овощей или стаканчик йогурта;
  • за 20 минут до ужина — H2O в указанном объёме;
  • на ужин — рыбку или мяско с порцией кашки, макарон или овощей.

Перед сном можно выпить кефирчика, а вот водичку после семи вечера лучше не употреблять, чтобы не копилась на ночь. Для самых ленивых даже рецепты не нужно придумывать. Просто ешь, что сказано — и не заморачивайся.

Как видишь, рацион твой должен быть скуден и по калориям, и по питательным веществам. Понятно, что с такого не побегаешь и спортом не займёшься. Поэтому нам советуют сидеть на подобном меню не более двух недель, а потом делать перерыв на год.

«Наливай, да пей! Водная диета на 7 дней: воду пить до или после еды? А может вместо? Инструкция по применению»

ВЕБИНАР пятница записаться

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР



Основные принципы водной диеты

Основным ингредиентом является вода и, конечно же, стоит позаботиться о её качестве. Пить необходимо очищенную, негазированную водичку, например, горную или артезианскую. Не рекомендуется кипяченная, водопроводная и очищенная, так как в ходе обработок они лишены полезных веществ. Кроме этого, нужно придерживаться следующих базовых правил:

  1. Перед началом диеты сделать разгрузочный или низкокалорийный день, чтобы подготовить организм к диетическому рациону.
  2. Натощак ежедневно пить один стакан воды.
  3. Температура любой жидкости не должна быть холодной, даже в жаркую погоду. Оптимальный уровень + 20 градусов.
  4. Во время еды и два часа после приёма пищи ничего не пить.
  5. Стараться не солить всю потребляемую еду, – соль способствует задержке в организме лишней жидкости.
  6. Отказ от мочегонных напитков, сюда включены кофе, алкоголь и др.
  7. Если настигло чувство голода, надо употребить водичку.
  8. Питаться небольшими порциями и через каждые три часа.
  9. Пить маленькими глотками с паузами за тридцать минут до любого приема еды.
  10. Больше двигаться и спать не меньше 8-9 часов в сутки.
  11. Минимизировать в рационе количество копченого, жирного, сладкого и жаренного.
  12. Обязательно дополнительно принимать комплекс витаминов, так как потребляемое количество жидкости вымывает минералы и полезные микроорганизмы.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным с большой долей свежих овощных культур, фруктов и ягод, кисломолочных продуктов.

Это предотвратит нехватку нужных для нормального функционирования организма химических элементов, в числе которых:

  • Магний.
  • Калий.
  • Кальций.
  • Натрий.
  • Железо и др.

Зарядка для ленивых

Чтобы похудение для ленивых было более эффективным, необходима не только водная диета, но и специальная гимнастика. Не переживайте, что вам придется выполнять сложные упражнения, простая гимнастика для ленивых – это отличный способ подтянуть мышцы.

Читайте также:  Высокая калорийность печени – не помеха для похудения

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения можно делать, как в домашних условиях, так и на работе. Простая зарядка не потребует много времени, а первые результаты можно будет увидеть уже через неделю. Прозанимавшись месяц, можно будет заметить, что мышцы стали крепче.

Принцип, который использует гимнастика для ленивых, заключается в периодическом напряжении и расслаблении мышц. Выполнять упражнения в домашних условиях можно даже не вставая в постели. А чтобы зарядка не стала причиной опоздания на работу, просто поставьте будильник на 10 минут раньше.

Пешие прогулки усилят эффект

Утренняя зарядка для ленивых в домашних условиях « разбудить» все мышцы:

  • начинается зарядка со сжатия пальцев в кулаки, энергично проделайте эти упражнения 10 раз;
  • далее гимнастика предлагает «разбудить» ноги, для этого нужно носок левой ноги энергично тянуть на себя, а носок правой – от себя, затем повторять упражнения 10 раз, меняя ноги;
  • следующий этап – совмещает два первых упражнения, то есть, сжимаем кулаки и тянем носочки одновременно;
  • продолжается зарядка упражнением «велосипед» и одновременными махами руками;
  • завершается наша простая зарядка энергичным потягиванием.

Гимнастика для ленивых может выполняться не только в домашних условиях. Ожидая общественный транспорт, можно делать упражнения не заметно для окружающих. К примеру, напрягать и расслаблять мышцы живота, ягодиц, ног. Такая гимнастика, если делать ее регулярно по 10 минут несколько раз в день хотя бы месяц – это отличный способ подтянуть мышцы.

Достоинства и недостатки

После данного режима войдет в привычку регулярно потреблять водичку, что обязательно скажется положительно на здоровье. Помимо этого, плюсами питьевого метода являются:

  • Доступность и эффективность (снижение веса в пределах от 5 до 10 килограмм, точная цифра зависит от изначальных показателей).
  • Не нужно менять свой рацион питания и привычный образ жизни.
  • Нет необходимости считать калории, ведь можно пить и худеть.
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Подходит и парням, и девушкам.
  • Выводит токсины и шлаки.
  • Улучшает состояние кожи. Она становится бархатистой, упругой и нежной.
  • Изнурительные длительные тренировки в тренажёрном зале ни к чему.

Любая диета помимо преимуществ имеет недостатки, и водный режим – не исключение. К ним можно отнести:

  • Избыток жидкости приводит к излишнему выделению мочи и потере различных ионов важных микроэлементов.
  • Риск получение дефицитарного состояния.
  • Отечность по утрам.

От чего стоит отказаться

во время диеты для ленивых следует отказаться от сладостей

При выборе диеты для ленивых необходимо будет отдать предпочтение употреблению воды, а также отказаться от:

  • газированных напитков;
  • соков;
  • кофе;
  • сладкого чая;
  • копченостей;
  • жирных сортов мяса;
  • хлебобулочных изделий и сладостей;
  • полуфабрикатов.

Нужно помнить, что запрещено пить воду во время еды или запивать ее. Даже перед перекусом необходимо за 20-30 минут выпить стакан воды. Придерживаясь таких простых правил, удастся избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Противопоказания

Перед тем, как придерживаться какого-либо режима питания, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. И только после разрешения приступать, ведь не каждому подойдёт и показан такой, казалось бы, безвредный вариант – диета для ленивых. Не подходит она людям:

  • Женщинам: беременным, кормящим и в период менопаузы.
  • Лицам, не достигшим восемнадцати лет.
  • Склонным к гипертензии.
  • С пониженной кислотностью, то есть с гипохлоргидрией.

А также страдающим заболеваниями:

  • ЖКТ.
  • Сахарным диабетом.
  • Почечной недостаточностью и другими болезнями мочеполовой системы.
  • Сердца.
  • Печеночной коликой.

Почему нет результата?

Несмотря на то, что употребление воды без вреда для пищеварения и с пользой для метаболизма обоснованно должно приносить результаты, дожидаются их не все. Причины отсутствия потери веса:

  1. Не выдерживание временных промежутков между питьем и едой, что имеет обратный от желаемого эффект – замедление процесса пищеварения.
  2. Употребление порций привычных размеров. Вместе с двумя выпитыми стаканами воды такое количество пищи растягивает желудок и увеличивает аппетит.
  3. Чрезмерное количество вредных продуктов, содержащих химические добавки и усилители вкуса.

Хотим еще раз обратить внимание – диета для ленивых приносит результат только при добросовестном выполнении всех правил.

Как питаться?

Когда применяется диета для ленивых, меню на каждый день не подразумевает особого питания, так как никаких запретов практически нет. Кушать можно всё, что любите. Конечно, каждый отдает своё предпочтение разным продуктам питания, один употребляет только полуфабрикаты и фаст-фуды, другой – придерживается правильного, здорового меню. Но ведь принцип отличается от остальных диет. Главное – много и в нужное время потреблять чистую воду, можно добавлять в неё лимон, чтобы разнообразить вкус и получить витамин С.

Правила

Как и всякая система питания, диета для ленивых принесет результат только при добросовестном выполнении определенных правил.

Читайте также:  Моно- и диглицериды жирных кислот и их производные
  1. Пить правильно:
  • придерживаться временных промежутков;
  • вода должна быть комнатной температуры;
  • не спешить и делать маленькие глотки.
  1. Обеспечить себе здоровый восьмичасовой сон. Исследования показывают, что более 70% людей с избыточным весом не высыпаются. Восстановление – важный этап функционирования организма. От его полноценности зависит продуктивность организма, в частности обмен веществ.
  2. Есть не спеша и тщательно пережевывать каждый кусок.
  3. По возможности подключить физические нагрузки, хотя бы в виде пеших продуктов или танцев дома под любимую музыку.
  4. Продукты, содержащие сахар и белую муку исключить полностью. Кроме того, что именно такая еда первой оседает на боках, животе и бедрах, так она еще и не несет абсолютно никакой ценности здоровью.

Что входит в рацион?

Этот режим предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Для любителей сладкого чая и кофе, которые не могут отказаться от них полностью. Рекомендуется пить их всего по одной чашке в сутки, и то в первой половине дня. Чтобы усилить действие питьевой программы необходимо:

  • Минимизировать источники жиров, углеводов и сахар.
  • Кушать низкокалорийные блюда.
  • Увеличить в меню белковые продукты (яйца, морская рыба, куриное и индюшиное мясо, творог).

Схема дневного рациона:

  1. Завтрак – есть только белковую еду.
  2. Обед может состоять из различных бульонов и овощных супов.
  3. На ужин кушать блюда из рыбы и мяса, обязательно с гарниром.
  4. Перекусы: сухофрукты, кефир, смузи, кисель.

Кто решил остановиться на такой диете, тот, помимо сброшенного лишнего веса, станет бодрым и энергичным.

Для расчета своей личной суточной нормы жидкости надо поделить свой вес на двадцать, а цифра, полученная в ходе расчета и есть ваша норма.

Подведем итоги

Диетический курс для ленивых – это простой и доступный способ обрести отличную форму. Армия его поклонников растет с каждым днем, а многие из уже похудевших всю жизнь используют метод для поддержки гармоничного веса и хорошего самочувствия. Если вы не хотите высчитывать калории, готовить специфические блюда и бегать по магазинам в поисках низкокалорийных продуктов, то ленивая диета придет к вам на помощь. Но сначала обязательно посетите своего лечащего врача и узнайте, подходит ли для вас этот способ похудения.

Еще раз о воде

Хоть вода и является источником жизни, не стоит забывать о том, что во всем нужна мера. Суточная потребность организма в воде составляет около 2-х литров. Нарушение водного баланса в любую сторону может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Так, недостаток живительной влаги заметно сказывается на обмене веществ: ухудшается состояние кожи, снижается ее эластичность и повышается риск растрескивания.

Избыточное потребление жидкости часто становится причиной отеков, мешков под глазами, а также проблем с почками. Кроме всего, вода в больших количествах, выпитая залпом, способствует вымыванию кальция из организма, а также препятствует усвоению полезных веществ и всасыванию их в кровь.

По отзывам худеющих, не стоит злоупотреблять водой на ночь, чтобы на утро не было отеков.

Статьи о быстрых и эффективных диетах: 5 лучших диет для быстрого похудения Диета Монтиньяка — методика похудения, правила и меню

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье