Главная » Диеты »

На сколько можно похудеть с помощью диеты Лесенка?

Диета Лесенка сочетает в себе несколько этапов правильного питания. Согласно отзывам, после преодоления всех ступеней можно похудеть на 6-8 кг за 5-7 дней. Помимо жиросжигания, происходит очищение организма, наблюдается прилив энергии. Диета требует правильного выхода – это позволяет избежать эмоционального перенапряжения. Имеются противопоказания.

Похудение на диете Лесенка

Суть диеты «Лесенка»

Суть диеты «Лесенка» состоит в комбинировании 5 монодней, каждый из которых имеет свое важнейшее значение для потери веса. При этой каждый следующий день предусматривает рацион с меньшим калоражем. Так как энергетическая ценность меню крайне низкая, худеть таким способом рекомендуется в максимально спокойные периоды времени.

Потеря веса происходит за счет:

  • Экстремально низкого и уменьшающегося каждый день количества употребляемых калорий.
  • Ограничений в наборе продуктов и выбор наименее опасных для фигуры. При этом все они играют свою роль и способствуют полночному функционированию организма.

Чтобы избежать обострения существующих болезней всех систем, лучше от диеты отказаться.

Читайте также:  Домашняя 7-дневная диета, при помощи которой можно похудеть на 7 кг!

Отзывы

Чтобы вы могли составить максимально полноценную картину вокруг диеты Лесенка, мы приготовили отзывы, в которых похудевшие описывают свои результаты с фото. Таким образом, вы получите комментарии из первых уст, что впоследствии обязательно повлияет на формирование вашего мнения относительно того, стоит ли именно вам использовать принципы популярного режима питания или же необходимо обратить внимание на другие системы.

Лена

Читала различные отзывы о диете Лесенка, знакомилась детально с меню и даже видела несколько его вариаций на 7 дней. Ничего из этого не помогло скинуть 6 кг. Мне удалось избавиться только от 2 кг. Остальное уже сбрасывала обычным голоданием.

диета лесенка правдивые отзывы

Рекомендации профессионала: Чтобы рацион действовал максимально эффективно, его необходимо сочетать с активным образом жизни. Попробуйте в следующий раз удалять жировые отложения в сочетании с занятиями спортом.

Антонина

Режим питания жесткий, но результативный. Изначально подготовила организм под диету, и она прошла на ура, без болезненных ощущений. Единственное, что меня не покидало, так это чувство голода.

диета лесенка реальные отзывы

Рекомендации профессионала: Так как из повседневного рациона убираются практически все привычные для обычного человека продукты, появление чувства голода неизбежно. При этом вы бы могли его слегка нейтрализовать за счет различных блюд. Используя режим питания в дальнейшем, постарайтесь обращать внимание на интересные рецепты.

Регина

Попробовала прожить в таком режиме 7 дней. Это уже второй раз я пользуюсь принципами Лесенки. На практике больше скинуть не получилось. Все те же 4-6 кг.

диета лесенка отзывы с фото до и после

Рекомендации профессионала: Рассматриваемый режим питания является достаточно жестким, ввиду чего его не рекомендуется использовать больше положенного, иначе можно нанести вред организму. Любые эксперименты с количеством дней диеты совершаются только с разрешения врача.

При рационе Лесенки можно использовать физические нагрузки, но только в том случае, если до этого ваш организм уже был подготовлен к столь жесткому режиму питания. Если же вы попытаетесь сочетать спорт с режимом питания без подготовки, то столкнетесь с серьезными недомоганиями и слабостью.



Принципы диеты «Лесенка»

Чтобы похудение на «Лесенке» было максимально результативным, рекомендуются придерживаться основных ее принципов:

Читайте также:  Разгрузочный день на рыбе: подробное меню и рецепты диетических, но очень вкусных блюд
  • Правильно настроиться — скудность рациона может с большой вероятностью привести к срывам, поэтому важно подойти к похудению грамотно с психологической точки зрения.
  • Пить неограниченное количество чистой воды. Из разрешенных напитков, благоприятно влияющих на процесс сброса веса: зеленый чай и травяные отвары.
  • Специалисты рекомендуют для более легкой переносимости нарисовать свое похудение и лесенку, по которой будет подыматься худеющий навстречу стройному телу. Можно дополнить коллаж вырезками супермоделей из журналов.
  • Нельзя менять дни местами, рацион спланирован с учетом физиологических особенностей человека.
  • Для меню подбирать исключительно органические продукты. Пища с сомнительным составом и наличием химических компонентов замедляет обмен веществ и откладывается в жировые запасы.
  • Желательно принимать комплекс витаминов по назначению врача.
  • В случае срыва диету рекомендуется начать сначала. Можно продолжить ее дальше, согласно спланированному меню, но результаты будут не такими, как могли бы быть при добросовестном соблюдении всего рациона.
  • Усилить результат помогут умеренные физические нагрузки.

Видеоматериалы

Стремясь распознать основополагающие принципы Лесенки, вы просто обязаны окружать себя большим количеством достоверной информации. Изобилие актуальных данных по режиму питания позволит вам впоследствии разработать наиболее универсальный рацион, а также убережет от большого количества ошибок в моменты следования общим принципам диеты.

Специально для этих целей мы далее приготовили для вас видеоматериалы, способные в полной мере раскрыть особенности изучаемого в статье режима питания. Благодаря этой информации вы познаете тонкости диеты, что впоследствии позволит организовать наиболее оптимальные условия для похудения.

Чтобы быстро избавиться от жировых отложений, постарайтесь правильно подобрать для себя эффективный режим питания. Лесенка при этом является отличным примером тех систем, которые гарантируют отличный результат при минимальных затратах как сил, так и времени с финансами. Данная диета рассчитана на быстрый сброс относительно небольшого количества жировых отложений, и воспользоваться ее принципами может практически каждый человек. Начните уже сегодня заботиться о собственном здоровье посредством популярной системы питания. Продумайте рацион и посетите ближайший магазин для покупки качественного провианта.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты людям с такими показаниями:

  • После недавно перенесенных инфекционных воспалительных заболеваний.
  • Нарушения психики любой сложности.
  • Наличие новообразований.
  • Гормональные сбои и любые нарушения функционирования эндокринной системы, в частности сахарный диабет.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта в острой или хронической формах протекания.
  • Период вынашивания ребенка или лактации.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Болезни почек и печени в острой или хронической форме протекания.
  • Анемия, физическое истощение.
  • Аллергическая реакция на любой из продуктов рациона. Разрешается заменять овсянку любыми крупами, не прошедшими обработку (бурым рисом, гречкой), животные белки — растительными, изюм — другими сухофруктами, кроме инжира и фиников, яблоки — грушами или любыми не сладкими фруктами по сезону.

Мнение врачей и диетологов

мнение врачей

Анастасия Аркадьевна, диетолог:

Рацион достаточно жесткий и скудный, специалисты стараются не назначать подобные способы похудения. Он больше подходит для встряски метаболизма или детоксикации. Крайне не рекомендуется соблюдать «Лесенку» более 5 дней и начинать употреблять вредную высококалорийную пищу сразу по окончанию похудения.

Любовь Владимировна, эндокринолог:

Я категорически против жестких диет с ограничениями. Особенно если перед их началом человек не проходил лабораторное исследование. Такой способ похудения, безусловно, принесет результаты, но вероятность усугубить состояние здоровья существует большая.

Анна Васильевна, терапевт:

Отношусь негативно абсолютно ко всем непродолжительным диетам и являюсь сторонником сбалансированного здорового питания. Но рацион этой диеты включает в себя детоксикацию, витаминизацию и жиросжигание. Поэтому не отношусь негативно к «Лесенке», но призываю начинать ее только тогда, когда нет абсолютно никаких противопоказаний по состоянию здоровья.

Преимущества и недостатки

Лесенка относится к жестким видам диет и обязует строго соблюдать все правила. Такая диета станет спасительным кругом для тех, кому не подходит похудение по способу Дюкана, Магги, при неприятии организмом отдельных компонентов системы похудения. Лесенка дает отличный результат в следующих случаях:

  • наличие избыточного веса;
  • дисбаланс обмена веществ;
  • зашлакованность организма.

Несмотря на поразительный результат ступенчатой диеты к ее применению необходимо подходить с осторожностью. Диета противопоказана:

Читайте также:  Рецепт Жареный белок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
  • при нарушении механизма пищеварения, в том числе гастрите, язве;
  • в случае повышенной чувствительности желудка к волокнам клетчатки;
  • состояние беременности и в период кормления грудью;
  • при заболеваниях сердечной системы;
  • в возрасте до 18 лет и более 50;
  • при онкологических заболеваниях.

Диетологи и врачи не советуют прибегать к методу лесенки при склонности к прыжкам давления. Непосредственно после прохождения всех ступеней организм может отреагировать следующим образом:

  • нарушением баланса микрофлоры;
  • изжогой;
  • слабостью;
  • нарушением сна;
  • рассеянностью внимания.

Такие побочные эффекты быстро проходят через некоторое время. При сохранении какого-либо из них более двух недель, стоит задуматься об обращении к лечащему врачу. К такой диете нельзя прибегать чаще чем 1 раз в течение 3 месяцев, в противном случае могут появиться проблемы в работе системы пищеварения и нарушение процесса обмена веществ.

Ступень 1

Суть первого этапа — очистить организм. Очищение от шлаков и токсинов считается обязательной частью любого похудения. В этот день человек будет часто опорожнять кишечник естественным образом, поэтому рекомендуется начинать диету в выходной или в период отпуска.

На первой ступени человек должен принять свою суточную дозу активированного угля. Это можно сделать несколькими способами:

  • По 2-3 штуки перед каждым из основных приемов пищи;
  • По 1 штуку каждые час-два;
  • За один раз все необходимое количество.

Весь день необходимо употреблять зеленые яблоки или киви.

Согласно отзывам, а такой день можно потерять до 2 кг.

Как правильно выйти с диеты

Сохранение результата после всех пройденных ступеней – это достаточно сложная задача, которая потребует от вас определенных усилий. Специалисты рекомендуют в первые несколько дней после режима потреблять только здоровую пищу. Обязательно нужно исключить из рациона мучные изделия, сахар и фастфуд.

Большое количество калорий за один раз будет губительно воздействовать на состояние вашего организма. Также внимательно отнеситесь к объемам потребляемой пищи. Старайтесь питаться дробно, не сильно нагружая свой ЖКТ.

как выйти из диеты лесенка

Ступень 2

Во второй день необходимо восстанавливать микрофлору кишечника после очищения с помощью активированного угля. Для этого необходимо употреблять пищу с полезными бактериями. Самое большое их количество содержится в кисломолочных продуктах: твороге, кефире, йогурте.

йогурт

К кисломолочным продуктам можно добавлять зелень, сухую клетчатку, сок и цедру лимона, ваниль, корицу.

За этот день худеющие теряют до 1,5 кг.

Мифы и заблуждения о Лесенке

Миф 1. «Диета позволяет быстро похудеть»

Человек в первый день теряет около 2 кг веса. Однако потери происходят не за счет жировых отложений, а за счет выведения из организма каловых масс, токсинов, излишков воды. Это происходит благодаря приему Активированного угля.

В дальнейшем из организма будет уходить лишняя жидкость, что является заслугой белкового меню. В итоге удастся «похудеть» еще на 2 кг.

Следующие дни направлены на процесс избавления от лишнего жира. Но организм не в состоянии терять более, чем 150 г жира в сутки. Потому в ход идет мышечная масса, что является главным недостатком диеты. При этом на весах человек видит потрясающий результат. Однако за все время диеты он потерял не более 80 г жира. Все остальное – это каловые массы, вода и мышцы.

Миф 2. «Вес не вернется»

Даже если после завершения диеты отказаться от употребления в пищу сладкого, жирного и жаренного, стрелка на весах все равно поползет вверх.

Причин для этого несколько:

  • В кишечнике вновь скопятся каловые массы. Когда человек регулярно употребляет пищу, этот процесс является необратимым и естественным. Одни фекалии выходят, их место занимает новый кал. Таким образом утраченные во время диеты 2 кг вернутся обратно.
  • Запасы выведенной жидкости восполнятся. Поэтому плюс еще два кило после диеты обеспечивается именно водой.
  • Мышцы обновятся, хотя и не слишком быстро. Тем не менее, это обязательно произойдет, поэтому назад вернется не два, а три и более кило.
  • Вернется весь ушедший жир, причем с запасом. Организм, испытавший дефицит глюкозы, начнет запасать жир впрок. Таким образом, потеряв 8 кг, человек в дальнейшем получит гораздо большую прибавку.

Миф 3. «Диета полезна для здоровья, потому что чистит организм»

  • Чистка. Прием активированного угла вместе с вредными веществами, выводит наружу полезную микрофлору, вмешиваясь в отлаженные процессы функционирования кишечника. Если выпить более 1 таблетки на 10 кг веса, то риск развития побочных эффектов увеличивается. Чтобы не случилось обезвоживания, необходимо в день выпивать не менее 2,5 литров воды, а не литр, как это указано в правилах диеты.
  • Восстановление. Следующий день направлен на восстановление кишечной микрофлоры. На самом деле, за один день с помощью кефира полностью наладить работу системы пищеварения невозможно. Кефир лишь приведет к ухудшению ситуации, спровоцировав процессы брожения в кишечнике, обделенном микрофлорой.
  • Этап энергия. Это вредная ступень диеты, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только для людей, профессионально занимающихся спортом. Им такая методика поможет похудеть, так как они испытывают колоссальные физические нагрузки. У обычных людей глюкоза отложится в жир.
  • Этап строительство – еще один вредный этап диеты. Когда на протяжении целого дня человек ест только белковую пищу, он сильно нагружает почки, а не «строит» мышцы. Отсутствие пектина и клетчатки приведет к запору, который с высокой степенью вероятности случится уже на следующий день.
  • Пятый день, который призван сжигать жиры, также является бесполезным. За один день сделать это просто невозможно.

Ступень 3

В третий день диеты человеку рекомендуется составлять свой рацион из изюма. Это очень калорийный и полезный продукт, он сохраняет все полезные микроэлементы и минералы винограда.

Это самая приятная ступенька похудения — изюм наполняет организм витаминами и необходимыми калориями. Кроме того он очень вкусный и его употребление позволяет избежать срывов.

Перед приемом изюм лучше распаривать — он так становится вкуснее и объемнее. Кроме сушенных ягод разрешается пить компот из изюма.

Еще один продукт, разрешенный в этот день — мед. Нужно брать натуральный жидкий продукт и добавлять его в ограниченных количествах в распаренный изюм или напитки из него.

Ступень 4

В четвертый день нужно употреблять белковую пищу. Она является строительным материалом мышечной ткани. Роль этого этапа — сохранить мышечный корсет, сделать тело упругим и привлекательным. Бе белковой пищи при похудении кожа обвисает и становится дряблой.

Наибольшее количество протеина содержат такие диетические продукты: постное мясо птицы, кроля, говядины, кисломолочные продукты, яйца. Кроме них разрешается есть листья салата, зелень. Важно пить много простой чистой воды, кроме нее — травяные и зеленые чаи, отвары.

Белковая пища переваривается долго и тяжело, поэтому порции должен быть маленькими — не более 100 г за один прием. Всего кушать в четвертый день нужно не менее 5-6 раз. Употребление белковой пище способствует активному сжиганию жира.

Читайте также:  Эффективная диета для похудения живота и боков у женщин

Потеря веса составляет до 1,5 кг.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Рацион 4-й ступени:

  • Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
  • Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
  • Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступень 5

диета Лесенка

  • Восполнение энергетических запасов.
  • Очищение кишечника с помощью клетчатки.
  • Налаживание микрофлоры желудка.

Достигаются эти цели путем употребления злаковых каш. Рекомендуются выбирать крупы не шлифованные, потому что в них содержится наибольшее количество пищевых волокон. Идеально употреблять в этот день овсянку и овощи с отрицательной калорийностью: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень. Допускается также употребление кислых овощей и ягод.

Меню по ступеням диеты

Предлагаем подробное меню для диеты «Лесенка», которое будет просто соблюдать:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1 — очищение3 таблеток угля, 2 запеченных яблока с корицейСырое зеленое яблоко2 таблетки активированного угля, пюре из яблокСырое яблокоОставшееся необходимое количество таблеток угля, яблочный фреш
2 — восстановлениеТворог с сибирской клетчаткой, семенами льнаКефир с овсяными отрубями и стевиейСалат из огурца, зелени и творогаНежирный йогуртБелковый коктейль из 100 г творога, 100 мл кефира, корицы
3 — витаминизацияЗапаренный изюм с медом и семенами льнаКомпот из изюмаЗапаренный изюмКомпот из изюмаЗапаренный изюм, половина зеленого яблока
4 — жиросжигание и формирование мышечной тканиЗапеканка из творога, яйца и сахарозаменителя2 яйца вкрутуюОтварная куриная грудка, зеленьЖеле из кефираПаровые котлеты из индейки, листья салата
5 — восстановление и закрепление результатаОвсяная каша с ягодамиГрушаОвсяная каша, отварное вкрутую яйцо, салат из огурца и зелениСалат из огурцов и помидоровБрокколи, болгарский перец и морковь на пару

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • сухофрукты и орехи;
  • каши;
  • приправы и специи;
  • кисломолочная продукция и творог;
  • нежирные сорта мяса;
  • напитки;
  • компоты.

На протяжении 5 дней можно употреблять капусту (включая брокколи), огурцы, красный болгарский перец, шпинат, спаржу и сельдерей. Овощи и зелень едят как в свежем виде, так и после термической обработки. Оптимальный вариант – варка, также их можно пассеровать и тушить в собственном соку. Овощи подают в качестве гарнира к мясным блюдам.

К разрешенным фруктам относятся яблоки, абрикосы, груши, персики, киви, вишня и апельсины. Их употребляют как самостоятельное блюдо (салат, нарезка) во время полдника и позднего ужина. Из сухофруктов в рацион может быть включен изюм. Каши готовят на воде только из овсяных хлопьев. На десерт едят мед. Изюм в сочетании с медом утоляет чувство голода. Употребление кефира возможно в том случае, если его жирность составляет 1%.

К нежирным сортам мяса относят филе индейки или курицы, его употребляют только в отварном виде. К разрешенным напиткам относят минеральную воду без газа, зеленый чай, морсы, фруктовые нектары, овощные соки и компоты из сушеных яблок и груш без добавления сахара.

Чтобы ускорить процесс очищения, с яблоками можно сочетать активированный уголь: за счет этого происходит восстановление кишечной микрофлоры. Употребление мяса птицы помогает избежать срыва. Витамины и клетчатка, содержащиеся во фруктах, овощах и зелени, помогают ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Запрещенные продукты подлежат исключению ввиду того, что в их составе присутствуют мука, сахар, жир, крахмал и соль. Из рациона необходимо убрать следующие овощи:

  • свеклу;
  • фасоль;
  • горох;
  • морковь;
  • патиссоны;
  • редис;
  • кабачки;
  • картофель.

Список запрещенных орехов:

  • фундук;
  • орех грецкий;
  • кешью.

Кроме того, запрещены семечки подсолнечника, тыквы.

Крупы, которые нельзя употреблять:

  • рисовая;
  • гречневая;
  • ячневая;
  • пшено;
  • манная;
  • перловая.

Любые мучные изделия необходимо полностью исключить из рациона:

  • белый хлеб;
  • макароны;
  • пельмени;
  • вареники.

Жирные сорта мяса и колбасные изделия:

  • баранина;
  • говядина;
  • телятина;
  • свинина;
  • ветчина;
  • сало;
  • бекон;
  • копченая и вареная колбаса;
  • сардельки и сосиски.

Безалкогольные напитки, требующие исключения из рациона:

  • черный чай с добавками (молоко сгущенное, сливки);
  • газированные напитки;
  • энергетики.

Бананы, чипсы из картофеля есть категорически запрещено. Кондитерские изделия (шоколад, мороженое, варенье, печенье, сдоба) относятся к запрещенным продуктам. Сыр (плавленый, копченый, твердый) нельзя есть даже в небольших количествах. Любые алкогольные напитки, особенно крепкие, также подлежат исключению.

Как избежать срыва?

Избежать срыва помогут такие советы диетологов:

  1. Правильно настроиться, точно уяснить для себя зачем нужно похудения и как оно улучшит жизнь в лучшую сторону.
  2. Продумать меню, подойти к этому вопросу с фантазией, найти как можно больше рецептов из такого ограниченного количества продуктов.
  3. Вести пищевой дневник, описывает все съеденной и результаты в него.

    Пищевой дневник

  4. Визуализировать свою цель с помощью аффирмаций (вдохновляющих фраз) и картинок идеальных тел. Некоторых людей мотивируют наоборот толстые тела, смотря на которые исчезает желание нарушить правила диеты.
  5. Поощрять себя подарками и приятными вариантами отдыха: массаж, поход в салон красоты, СПА-салон, шоппинг.
  6. Наладить режим здорового сна, спать не менее 8-10 часов — неполноценное восстановление вводит организм в стрессовое состояние, при котором он начинает накапливать энергию. Как результат — замедленный метаболизм и отложение жировых запасов даже при диетическом рационе.

Общие правила

Порой очень полезно избавляться от залежавшегося хлама: не ношенной или старой одежды, сломанных вещей, просроченной косметики, ненужных бумаг и записей. Но также полезно избавляться и от пары-тройки лишних килограммов, которые очень часто мешают чувствовать себя привлекательной и счастливой. И здесь отлично подойдет чудо диета «Лесенка» на 5 дней.

Название «Лесенка» или «Диета-лестница» связано с самой ее идеей: шаг за шагом вам предстоит преодолеть пять ступеней, иногда довольно непростых. И количество их анонимным автором методики строго оговорено. Эту диету нельзя продлить, при желании, на 7 или 12 дней. И вот почему.

«Лесенка» принадлежит к разряду малоуглеводных диет и базируется на минимальном потреблении калорий в день. Но, как известно, для тела человека такое ограничение может явиться огромным стрессом. Для организма голод – непривычное состояние, из-за чего реакция может быть самой разнообразной: от обострения заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системы, до резкого увеличения веса и жировой прослойки.

Таким образом, данная диета именно поэтому рассчитана на 5 дней: в течение этого времени организм не успеет войти в стрессовое состояние, и вы успешно сбросите лишний вес.

Пять дней диеты – это избавление от лишнего веса поэтапно.

  • 1 ступень – очищение
  • 2 ступень – восстановление
  • 3 ступень – энергия
  • 4 ступень – строительство
  • 5 ступень – сжигание жира

Ступень №1 – очищающая

В первый день диеты вы очистите организм от вредных веществ. В этом поможет такое вещество, как яблочный пектин, который содержится в яблоках. Вкупе с 8-10 таблетками активированного угля – натурального абсорбента, которые тоже нужно будет принимать в течение первого этапа диеты, пектин ускорит обменные процессы, происходящие в организме. Также, смесь пектина и активированного угля способствует уничтожению жировых клеток.

Активированный уголь позволяет предотвратить процессы брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте. Он поглощает и освобождает организм от ядовитых веществ естественным путем (через кал). Так что, пройдя первый этап «Лесенки», вы можете быть уверены, что ваш организм избавился от шлаков, токсинов, ядов и газов, и может начинать активно худеть.

Ступень №2 – восстановительная

Хорошо очистив организм в первый день, далее следует позаботиться о восстановлении микрофлоры кишечника. В этом вам поможет кефир, творог и чистая вода. Тем не менее, и на втором этапе диеты очищение организма продолжается: кефир и вода способствуют этому. Кстати, если есть возможность самостоятельно приготовить кефир, то это идеальный вариант, но и нежирный покупной также подойдет.

Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

Ступень №3 − энергия

На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

Ступень №4 – строительная

Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

Ступень №5 – сжигание жира

Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

Тренировки во время диеты

Диета «Лесенка» считается достаточно жесткой. Но при этом похудение можно постараться сделать комфортным. При низкокалорийных рационах специалисты советуют воздержаться от физических нагрузок. Речь идет об интенсивных тренировках. Допустимыми считаются такие виды активности:

Читайте также:  Диета 15 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню
  1. Дыхательная гимнастика — выполняется натощак, можно каждый день. Комплекс упражнений занимает не более 20 минут, а эффект от них очень заметный: значительно уменьшаются объемы за короткое время, ускоряется обмен веществ, улучшается настроение.
  2. Продолжительная ходьба, желательно на свежем воздухе. Если совершать 10 000 шагов ежедневно, лито увеличит эффективность потери веса на 30%.
  3. Растяжка на все группы мышц.
  4. Упражнения на пресс: скручивания, планка.
  5. Круговые тренировки на все группы мышц. Примерный вариант: прыжки на месте или на скакалке в течении 5 минут, выпады — по 15 раз на каждую ногу, приседания плие — 20 раз, отжимания — 15 раз, наклоны вперед — 20 раз, скручивания на пресс — по 30 раз на верхний, нижний и боковой.

тренировки во время диеты

Вывод

Диета «Лесенка» составлена анонимным автором, не являющимся специалистом-диетологом. Все обещания диеты – очищение, восстановление микрофлоры, пополнение энергетических ресурсов, пополнение запасов белка, и заключительное жиросжигание, являются набором пустых необоснованных деклараций. Экстремальная, но эффективная диета «Лесенка» на 5 дней, как свидетельствуют отзывы, может лишь помочь временно снизить вес к определенной дате.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов вкусных блюд для разных приемов пищи, с помощью которых «Лесенка» будет переноситься значительно легче.

Запеканка из творога

Понадобятся:

  • 400 г нежирного творога (до 5%);
  • Яйцо;
  • Натуральный сахарозаменитель;
  • Кукурузный крахмал — 2 столовые ложки.

Приготовление:

  1. Соединить творог с сахарозаменителем и крахмалом, взбить блендером до однородного состояния.
  2. Ввести в творожную смесь яйцо, тщательно вымешать.
  3. Выпекать запеканку 25-30 минут при температуре 180 градусов.

Сладкий напиток

Такой напиток станет прекрасной альтернативой магазинным йогуртам со злаками. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 мл кефира;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Сахарозменитель по вкусу;
  • Корица.

коктель из отрубей для похудения

  1. Отруби залить кефиром, отставить на 15-20 минут набухать.
  2. Добавить сахарозаменитель, перемешать и пить.

Напиток эффективно употреблять на ночь для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Желе из кефира

Для такого абсолютно безвредного лакомства понадобятся:

  • 300 мл нежирного кефира;
  • 100 г любых ягод;
  • 20 г желатина;
  • Сахарозаменитель.

Приготовление:

  1. Залить 12 г желатина водой, отставить в сторону набухать.
  2. Вбить ягоды блендером в пюре.
  3. 200 мл кефира перемешать с сахарозаменителем.
  4. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в сладкий кефир, размешать и вылить в креманку. Отправить в холодильник на пол часа.
  5. Залить оставшиеся 8 г желатина водой.
  6. Соединить оставшиеся 100 мл кефира с ягодным пюре и сахарозаменителем.
  7. Растопить желатин на водяной бане, влить тонкой струйкой в кефирно-ягодную смесь, хорошо перемешать, вылить на уже успевший застыть слой кефира.

Белковый коктейль

Такой кефир сосчитается абсолютно безопасным для фигуры, в какое бы время суток он не употреблялся. Для его приготовления нужно взбить блендером 100 г нежирного творога, 100 мл кефира и 60 мл молока. Если есть в наличии протеин в сухом виде, его тоже можно добавить в этот напиток.

Запаренный изюм на завтрак

Приготовленный таким способом изюм станет прекрасным завтраком: надолго придаст энергии и сил, удовлетворит потребность в сладком.

Запаренный изюм

  • 100 г изюма любого сорта;
  • Столовая ложка жидкого меда;
  • Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Спустя час слить воду, добавить в изюм мед и семена льна, взбить блендером.
  3. Для красивой подачи из полученной массы рекомендуется сформировать круглые конфетки и обвалять их в какао или кокосовой стружке.

Яблоко с изюмом для дня витаминизации

Это блюдо подойдет на завтрак в третий день. Оно немного не вписывается в список продуктов, разрешенных в этот день — в блюдо входит большое зеленое яблоко. Но оно объективно не может негативно сказаться на получении, а блюдо получается очень вкусное.

Понадобятся:

  • Большое зеленое яблоко;
  • 50 г изюма;
  • 30 г смеси семечек подсолнечника и кунжута.
  • Чайная ложка меда.

Приготовление:

  1. Залить изюм кипятком.
  2. Очистить яблоко, вынув из него серединку.
  3. Слить воду с изюма.
  4. Взбить в блендере изюм, семейки.
  5. Заполнить яблоко смесью из изюма и семечек.
  6. Выпекать в духовке или микроволновке 7-12 минут.
  7. Готовое блюдо полить медом.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Классически в рацион включается:

  • Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
  • Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
  • Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Плюсы и минусы диеты

Диета Лесенка

  • Эффективность — за 5 дней можно потерять до 5 кг;
  • Легкая переносимость в случае правильного настроя;
  • Очищение всего организма от шлаков и токсических веществ;
  • Непродолжительность — она длится всего 5 дней;
  • В сравнении с другими экспресс-диетами рацион «Лесенки» разнообразен изба того, что она по сути состоит из 5 монодиет;
  • Возможность готовить вкусные блюда из разрешенных продуктов.

Минусы «Лесенки»:

  • Она достаточно жесткая и голодная;
  • Ее трудно переносить при неправильном настрое;
  • Значительная часть веса уходит благодаря выходу лишней жидкости, поэтому он возвращается, как только налаживается водный баланс;
  • Если выходить из диеты неправильно, то вес вернется назад в кратчайшие сроки.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье