Главная » Диеты »

Очень простая и эффективная диета на 3 дня. Минус 3 кг!

Диеты на 3 дня

4 июля 2020, 11:00

  • Диета на 3 дня: меню
  • Рисовая диета на 3 дня
  • Как сидеть на банановой диете 3 дня
  • Модельная диета на 3 дня
    • Первый вариант быстрой диеты для похудения
    • Второй вариант – худеем за 3 дня
  • Отзывы и результаты
  • Эффект всех краткосрочных трехдневных диет основан на резком изменении режима и рациона питания. Для быстрого уменьшения объема бедер и талии подходит любая эффективная экспресс диета, рассчитанная на 1300 килокалорий в сутки. За 3 дня организм теряет лишнюю жидкость, снижается аппетит, уменьшается объем желудка. Максимальное снижение веса при быстром похудении – 5 кг.

    Вариант № 1 (разгрузочные дни)

    Данная экспресс диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из разгрузочных дней. Она позволяет потерять 2-3 кг.

    • День № 1 (овощная разгрузка). Рацион на весь день (интервал между трапезами – 2 часа): овощные соки – 2 ст., свежие или паровые некрахмалистые овощи (1 кг), зеленый чай без сахара. • День № 2 (разгрузка на воде). На протяжении дня: 3-4 л воды (интервал между питьем – 30-40 минут). • День № 3 (белковая разгрузка). 200 г обезжиренного творога и 1.5 л кефира (разделите все на 5 порций).

    Читайте также:  Полезная информация для худеющих: говорим о калорийности желе

    Как сохранить результат?

    Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

    Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

    • По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
    • Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
    • Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
    • Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

    Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.


    Вариант № 2 (белково-углеводная диета)

    День № 1 • Завтрак: небольшой банан, 200 мл питьевого йогурта низкой жирности, тост из отрубного хлеба, чашечка зеленого кофе (можно заменить его травяным чаем) • Обед: отварная белая фасоль (100 г), сваренное всмятку яйцо, чай • Ужин: 100 г спагетти, 100 г отварных креветок, листовой салат, отвар шиповника

    День № 2 • Завтрак: 200 мл молока, небольшое кисло-сладкое яблоко, тост из отрубного хлеба, зеленый чай • Обед: 200 г нежирного творога, свежий помидор, чай • Ужин: паровые овощи или рагу, отварное куриное филе – 50 г, вода с соком лимона

    День № 3 • Завтрак: сваренное всмятку яйцо, зеленый кофе, тост из отрубного хлеба • Обед: 200 г обезжиренного творога, свежий помидор и 50 г отварного куриного филе • Ужин: овощное рагу (морковь, фасоль, кабачки, помидор), минеральная вода

    Меню экспресс диеты:

    Завтракаете яйцом, сваренным всмятку.

    Второй завтрак — через 3 часа: один стакан чая несладкого, нежирный творог (175 г).

    Обед — еще через 3 часа: снова чай без сахара – один стакан, нежирный творог (175 г).

    Ужина нет. В течение суток вам следует выпивать 1,5 литра воды (подойдет очищенная или минеральная без газа).

    Этого способа диетпитания нужно придерживаться в течение трех дней, не изменяя ни времени приема, ни состава, ни количества продуктов. Запрещено употребление соли и сахара. Соблюдая эти правила, вам удастся уменьшить вес от 3 до 5 кило.

    Вариант № 3 (диета невесты)

    Данная диета позволяет подкорректировать фигуру перед свадьбой или перед другим торжественным событием. Меню просто идеально подходит для экспресс-похудения.

    День № 1 • До завтрака: 500 мл воды • Завтрак: какао (1 ч.л. порошка, 1 ч.л. меда, 200 мл обезжиренного молока) • Обед: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – 1/2 ст.л.), а также 200 г рыбы или куриного филе в отварном виде • Полдник: 1 ст. питьевого йогурта минимальной жирности • Ужин: овощной отвар (несоленый) • Перед сном: 1 ст. кефира минимальной жирности

    День № 2 • До завтрака: 500 мл воды • Завтрак: свежеприготовленный сок из цитрусовых • Обед: отвар овощей (несоленый) • Полдник: 1 ст. питьевого йогурта и 1 ч.л. меда • Ужин: салат (свежие овощи – 300 г, растительное масло – 1/2 ст.л.), а также 200 г рыбы или куриного филе в отварном виде

    День № 3 • До обеда: вода • Обед: около 500 г обезжиренного творога и 1 ч.л. меда • Полдник: 1 ст. кефира минимальной жирности • Ужин: сборный овощной салат или отварное куриное филе (последнего – не более 200 г)

    Читайте также:  Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

    Меню экспресс диеты Долиной:

    День первый: 5 картофелин, сваренных в «мундире», кефир — 2 стакана.

    День второй: один стакан сметаны кефир в количестве двух стаканов.

    День третий: низкокалорийный творог (200 г) и кефир — два стакана.

    День четвертый: мясо куриное отварное (500 г) и опять кефир — два стакана.

    День пятый: можно выбрать – морковь (500 г), или яблоки (1 кг), или чернослив (300 г) и снова кефир — два стакана.

    День шестой: кефир, но уже 1 литр.

    День седьмой: вода негазированная — 1 литр.

    Если вы станете четко выполнять все рекомендации – точно сможете быстро похудеть.

    Экспресс диета на 3 дня

    Вариант № 4 (низкокалорийная диета)

    • День № 1 (белковое меню на 900 ккал): 400 г обезжиренного творога, 600 мл нежирного кефира (питьевого йогурта), 2 л воды • День № 2 (углеводное меню на 800 ккал): по 700 г овощей и фруктов, 2 л воды • День № 3 (белково-углеводное меню на 700-800 ккал): 2 л воды, яйца в отварном виде и грейпфруты (по 4 шт.) – продукты нужно чередовать с интервалом в 1 час

    Дополнительные рекомендации

    Любая быстрая диета – серьезный стресс для организма. Исходя из этого, не стоит прибегать к подобному методу коррекции фигуры чаще, чем 1 раз в 2-3 месяца. Чтобы не потерять достигнутого результата, рекомендуется после прохождения диеты соблюдать элементарные правила рационального питания: исключается жирная и обжаренная пища, нельзя увлекаться сладостями, соленьями, копченостями.

    Противопоказания

    Прежде всего, стоит все тщательно взвесить: действительно ли данный метод подойдет для похудения, ведь экспресс-диета подходит только для здорового организма.

    В случае возникновения общего дискомфорта , головных болей, или же спазматических болей в теле необходимо срочно прервать диету. Если после этого состояние не улучшается – следует обратиться к врачу.

    Экспресс-диета противопоказана при язвенной и других болезнях желудка и желудочо-кишечного тракта в целом, сердечно-сосудистых и заболеваниях печени и почек. Так как данная диета вызывает дополнительную нагрузку на организм и может вызвать прогрессирование имеющихся заболеваний.

    Плюсы и минусы актерской диеты

    Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.

    Читайте также:  Можно ли есть сухофрукты при похудении и какие? Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть.

    Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.

    Важно: противопоказана диета всем, кто страдает заболеваниями желудка или сердца, людям с гипертонией и заболеваниями внутренних органов. Нервные расстройства и сильный стресс в сочетании с диетой могут привести к серьезным проблемам с нервной системой.

    Мнение врача

    Военная диета подразумевает достаточно щадящее меню. Кроме того, продолжительность снижения веса ограничена тремя днями, что является допустимой нормой, позволяющей избежать нанесения вреда здоровью. Метод уникален потому, что позволяет бороться с лишними килограммами при помощи сразу нескольких сценариев. За 3 дня можно потерять до пяти кг. Однако если женщина сразу же вернется к привычному меню, массу можно набрать повторно. По этой причине рекомендуется продолжать придерживаться норм правильного питания и добавить себе щадящие физические нагрузки.

    Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня

    Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:

    • Ваш стиль питания до того;
    • Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
    • Ваш первоначальный вес;
    • Настрой.

    Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.

    Диета для любителей яблок

    Первый день:

    • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
    • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
    • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

    Второй день:

    • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
    • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

    День третий:

    • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
    • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
    • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

    Экспресс диета для невесты минус 5 кг за 3 дня

    Рецепты для актерской диеты

    1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
    2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог. Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.
    3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
    4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае. Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.
    5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару. В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

    Ещё

    © 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье