Главная » Диеты »

Эффективная и сбаланированная диета Светланы Ахтаровой

светлана ахтарова диета отзывы

Сегодня диеты разрабатывают не только опытные в этой сфере люди, но и женщины самых разных специальностей. Так, методом проб и ошибок, отбираются самые эффективные из таких ситсем питания и уже служат женщинам всего мира как показатель стойкости силы воли и возможностей человека.

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!
Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Читайте также:  Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания. Отношение к пище очень важно.

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Разрешенные продукты

Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:

  • постное мясо и яйца;
  • фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
  • семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
  • качественное оливковое масло;
  • твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
  • стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

семена льна18,342,228,9534
семечки подсолнечника20,752,93,4578
семечки тыквенные24,545,84,7556

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102
кукурузные хлопья6,92,583,6363
булгур12,31,357,6342
рис6,70,778,9344
ржаные хлопья6,43,282,6343

Шоколад

шоколад alpen gold темный5,728,558,7517
шоколад бабаевский горький8,036,046,8540

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
пахта 1%3,31,04,740
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр брынза (из овечьего молока)14,625,50,0298
сыр камамбер21,023,00,0291
творог домашний (из молока 1%)17,66,411,3166

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриное филе вареное30,43,50,0153
индейки филе отварное25,01,0130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
карп отварной16,03,72,0102
лосось19,86,30,0142
сом отварной18,413,6196
треска отварная17,80,778
форель отварная15,53,089

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
* данные указаны на 100 г продукта

Итоги ее усилий

По истечении полутора лет Светлану было не узнать. При начальном весе, составляющем 125 кг, в ходе неустанной работы над собой женщина сбросила более 70 кг. Завистники утверждали, что она продала душу дьяволу, а производители пытались использовать ее успех для рекламы неких «чудодейственных» препаратов, которые якобы помогли Светлане похудеть.

Но вот в «Комсомольской правде» опубликовали диету Светланы Ахтаровой – и тысячи читателей ознакомились с ее авторской методикой похудения, помогающей избавиться от ненавистных килограммов и изменить жизнь к лучшему.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сахар и соль;
  • кондитерская и колбасная продукция;
  • жареные блюда и копчености.

Иногда можно себе позволить:

  • ложечку цветочного мёда в чай;
  • ломтик горького шоколада.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня медовая0,60,37,433

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

макароны первого сорта10,71,368,4335
равиоли15,58,029,7245
конкильони10,41,171,5344
блины с маслом8,015,240,6332
оладьи с вареной сгущенкой6,89,149,5299
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики украинские8,36,458,2328
лаваш8,10,757,1274
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты фруктовые1,68,675,8369
паста nutella6,831,056,0530
печенье курабье6,725,864,6516
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
сочник10,18,840,5274
сухари диабетические10,55,773,1388
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая сервелат28,227,50,0360
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаса зельц11,328,40,3340
шпикачки10,033,00,0337

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
ром0,00,00,0220
* данные указаны на 100 г продукта

Как не сорваться

Как и большинство женщин, Светлана Ахтарова готовит для своей семьи и во время диеты ей приходилось очень нелегко. Очень великий соблазн перепробовать все блюда и тем самым поставить под угрозу все достижения.

Поэтому очень важно заручится поддержкой семьи на время похудения и научится готовить, не пробуя блюда. Либо переложить эту обязанность на другого члена семьи. Диета Ахтаровой очень строгая и не у всех получается придерживаться меню и заниматься физическими упражнениями.

Читайте также:  Как приготовить гречку для похудения – на воде, на кефире и с овощами, в сковороде и духовке

Так как после 16 часов есть совсем нельзя, то получается, что человек голодает около 17 часов. Если вы не можете похвастаться выдержкой, то может лучше выбрать для себя менее жесткую диету или добавить хотя бы низкокалорийный ужин.

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
Обед
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
  • априори отсутствует.
Перекус (после прогулки)
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Самомассаж

Когда человек теряет килограммы, кожа неизбежно теряет упругость. Чтобы не превратиться в шарпея, нужно начать борьбу как можно раньше. Кроме физических упражнений Светлана делала массаж. Это повышает кровоток и упругость кожи, препятствует появлению целлюлита.

Сядьте на твердую поверхность, это может быть пол или табурет, ступни поставьте вместе, а колени наоборот раздвиньте в стороны. И легкими движениями начинайте массировать бедра. Постепенно увеличивайте интенсивность. В конечном итоге, это должно напоминать выжимание мокрой тряпки. После бедер, опускайтесь к коленям и икрам.

Также Светлана советует еще одно упражнение. Для него нужно взять махровое полотенце и намочить его. После этого скрутить и аккуратно похлопывать по проблемным зонам. Таким образом кожа не будет обвисать и останется эластичной.

Плюсы и минусы

ПреимуществаНедостатки
  • диета простая и эффективная (уходит до 15 кг в месяц), продукты в меню доступные;
  • сброшенный вес долгое время не возвращается;
  • сбалансированное меню без соли, быстрых углеводов и жареного, позволяет эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать работу ЖКТ, устранить отечность, оздоровить организм и улучшить состояние кожи и волос.
  • диета может оказаться неудобной для людей, которые привыкли плотно ужинать и не могут себе отказать в сладком, жареном и соленом, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация, также в этом поможет ведение пищевого дневника, установление строго режим с напоминаниями и каждодневные вечерние прогулки на природе – пешие или на велосипеде, активные игры типа бадминтона, волейбола, баскетбола;
  • чтобы интенсивный сброс веса не сказывался на фигуре, его рекомендовано подкреплять физическими нагрузками.

Кому подходит методика похудения

Как отзываются о диете Ахтаровой женщины, испытавшие на себе этот способ похудения, придерживаться ее непросто. Эффективность подвергать сомнению не приходится создательница метода это доказала собственным примером. Но не всем удастся неукоснительно придерживаться строгого меню. Низкокалорийные диеты вообще, и эта в частности, требуют от своих последовательниц большой самодисциплины. Так и здесь, совсем не кушать после 4 вечера серьезное испытание для силы воли. Несладкий зеленый чай не послужит качественной заменой настоящему ужину.

Зато особых противопоказаний к питанию по Ахтаровой тоже не называют. Не подходит методика беременным. Опасна диета и людям с проблемами ЖКТ, не позволяющим долго голодать (язва желудка, гастриты и т.д.). Предлагаемый рацион относится к разряду сбалансированных по качественному составу. В нем есть все нужные организму витамины, макро- и микроэлементы. Ограничения касаются самих объемов поглощаемой пищи и отсутствия излишне калорийных блюд и продуктов. И все же, решившись так худеть, надо заранее проконсультироваться с врачом.

Без подкрепления подобной диеты физическими нагрузками не обойтись. Иначе не избежать характерных признаков быстрого сброса веса (обвисшей кожи, растяжек, дряблости и слабости мышц). Лучше изначально делать все правильно. Тем более, умеренные занятия спортом и ходьба по свежему воздуху укрепят здоровье. А если ввести физическую активность и здоровое питание в привычку, повторный набор веса больше не угрожает.

Комментарии диетологов

  • Голодание в течение 15-17 часов недопустимо для людей, страдающих от язвы желудка, кормящим грудью или беременным женщинам, детям и подросткам, да и у здорового человека оно может вызвать замедление обмена веществ, при этом вес будет уходить медленно, а страдания могут оказаться необоснованными.
  • Лучше всего дополнить меню легким низкокалорийным ужином, например, зеленым салатом с тунцом, порцией творога, овощным бульоном.
  • Чтобы похудение было красивым и пропорциональным в предписания следует также внести регулярные кардионагрузки, питательные маски, обертывания и массаж.

Начало новой жизни

Молодая женщина не стала откладывать свое преображение на ближайшее или удаленное будущее. Уже в день, когда ею было принято это судьбоносное решение, Светлана отказалась от ужина. Назавтра она резко изменила свой рацион и впервые за много дней прошла пешком расстояние в несколько километров. Это было началом процесса, занявшего около полутора лет и потребовавшего от нее проявления несгибаемой силы воли.

По словам женщины, поделившейся с журналистами своей историей, первое время похудения стало для нее настоящим кошмаром. И все же предпринятые усилия дали свой результат: через месяц стало ясно, что Светлана похудела на 13 кг. Это ее вдохновило, и женщина решила записаться в спортзал, где на индивидуальных тренировках стала мало-помалу увеличивать нагрузку. При этом она продолжала соблюдать условия собственной строжайшей диеты.

Результаты и отзывы о диете Светланы Ахтаровой

Отзывы сотен женщин, успешно похудевших на диете Ахтаровой, доказательство того, что победить себя можно, особенно когда перед тобой такой пример. Светлана смогла помочь тем людям, которые уже ставили на себе крест и не верили, что можно так преобразиться – не просто похудеть, а стать красоткой, которую муж будет носить на руках!

  • «… Меня очень вдохновил пример и фото Светланы! Диета не показалась скудной, тысяча калорий в день – достаточно сытно, очень нравится завтрак, ланч и обед. Голодать мне не пришлось, хотя ужин совсем монашеский, но для достижения цели – нужно работать над собой, только так мне удается уже второй месяц сбрасывать примерно по 8 кг».
  • «… Начинала худеть на форуме вместе со Светочкой, она меня вдохновляла своим упорством. Я в свои 28 смогла снизить вес с 112 кг до 73 кг, но всего лишь за 3 года, теперь стала профессиональным консультантом по вопросам питания. Эта диета помогла уже сотням».
  • «… Прислушалась к советам и стала плотно кушать только в обед, много двигаться, перекусывать полезным – фруктами, салатиками, семечками, кисломолочными продуктами, за 3 месяца после родов благодаря активной жизни + диеты ушло 30 кг. Поняла одно – движение это жизнь, никакая еда мне теперь не заменит игр и прогулок с дочерью, её улыбки и благополучие семейной жизни».

Поэтапное похудение Светланы Ахтаровой

Для наилучшей мотивации можно привести в пример пост автора диеты на просторах Рунета

Читайте также:  Молочная диета для похудения — польза и вред. Меню и разрешенные продукты

«… Девочки, вы поймёте, что результат того стоит, когда увидите в отражении стройную красавицу! Можно много писать про веру в себя, но — это бесполезно, это должен прочувствовать каждый самостоятельно. Все становиться по-другому, когда понимаешь, что женщина весом более 100 кг — не может оставаться сексуальной, хоть убейте, не верю! Теперь я ловлю приятные взгляды, чувствую себя человеком, настоящей женщиной. Разве с этим сравниться любимая еда?»

Знакомство

Светлане Ахтаровой, экономисту и молодой маме из Альметьевска, удалось сбросить 70 кг своими силами, не прибегая ни к дорогостоящим услугам диетологов, ни к пластической хирургии. В своих постах на форуме худеющих женщина подробно описала свой нелегкий путь к стройности.
Диета Ахтаровой родилась в результате неустанных проб и ошибок. Предусмотренный в ней особенный рацион питания (около 1000 ккал в сутки), а также жесткий режим тренировок помог женщине в сжатые сроки избавиться от значительного лишнего веса.

Диету Светланы Ахтаровой специалисты позиционируют в качестве «необременительной», и все же ее будущим последователям придется запастись недюжинной силой воли. Залогом успеха является полный отказ от сладкого (исключение составляют горький шоколад и мед) и большинства привычных блюд. Кроме того, придется решиться питаться достаточно однообразно и жестко контролировать объемы порций. Благодаря диете Светланы Ахтаровой можно полностью изменить жизнь, сравнительно быстро сбросив от 30 до 50 кг без причинения вреда здоровью.

Нелегкий путь к диете собственного изобретения

Автором этой нашумевшей методики похудения стала обычная женщина из российского Альметьевска. Ахтарова экономист по образованию. Она прославилась после съемок в телепрограмме «Среда обитания», поведав миру о своем изобретении эффективной диете. Придерживаясь разработанного рациона и давая себе большие физические нагрузки, Свете удалось за полтора года похудеть на 70 кг. Свой способ сбросить лишний вес женщина разрабатывала без опоры на советы знаменитых диетологов. Она руководствовалась собственными пищевыми предпочтениями, личными наблюдениями, реакциями тела на происходящее.

Как продолжать питаться после завершения диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо не набрасываться на высококалорийные продукты: мучное, конфеты, шоколад, жареное и жирное. Также не стоит забывать и о количестве съедаемой пищи. Если начать кушать большими порциями, то желудок опять растянется и чувство голода будет постоянным. И все усилия для похудения пойдут на смарку.

Постарайтесь и дальше придерживаться системы питания, но не так жестко. Добавьте легкий ужин, продолжайте употреблять овощи и фрукты, злаки. Вместо сладкого ешьте мед, чернослив или курагу. В качестве перекуса можно использовать орехи, яблоки, апельсин, нежирные молочные продукты.

После окончания диеты, чтобы оставаться в форме продолжайте заниматься спортом. Это не только поможет поддерживать тонус, но и сжигает калории. А чем меньше калорий, тем меньше шансов прибавить в весе.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье