Главная » Диеты »

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

диета на 2 недели эффективная меню

  • 6 Диеты от знаменитостей
      6.1 Похудение по методике Майи Плисецкой
  • 6.2 Похудение по методике Марии Порошиной
  • 7 Правильный выход из диеты
  • 8 Отзывы
  • Лучшая диета для потери 10 кг

    Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

    Читайте также:  Рецепт Яблочный штрудель из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

    Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

    • Улучшится уровень инсулина;
    • Снизится уровень сахара в крови;
    • Снизится содержание холестерина;
    • Исчезнет жир с живота;
    • Снизится окисление крови.

    Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

    Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

    Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

    Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

    Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

    Первая неделя

    День 1

    Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

    Внимание: завтрак на протяжении обеих недель будет таким же.

    • Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
    • Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.

    День 2

    • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
    • Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
    • Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.

    День 3

    • Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
    • Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
    • Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.

    День 4

    • Утро: два яйца и цитрус
    • Обед: два яблока или любых других фрукта
    • Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.

    День 5

    • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
    • Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
    • Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.

    День 6

    • Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
    • Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
    • Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.

    День 7

    • Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
    • Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
    • Вечер: только овощи на пару.

    Вторая неделя

    День 1

    • Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
    • Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
    • Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.

    День 2

    • Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
    • Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
    • Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.

    День 3

    • Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
    • Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
    • Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.

    День 4

    • Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
    • Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
    • Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.

    День 5

    • Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
    • Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
    • Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.

    День 6

    • Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
    • Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
    • Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.

    День 7

    • Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
    • Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
    • Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

    Время, когда вы едите, значит почти столько же, сколько сама еда. Так что убедитесь, что у вас правильное расписание.

    Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

    Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

    Читайте также:  Белковые блюда для похудения. Рецепты на каждый день с указанием калорий, грамм белка

    Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

    Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

    Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

    Отзывы

    «Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

    Валентина, 33 года

    «После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

    Лиза, 25 лет

    «Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

    Милена, 36 лет

    сбросить 5 кг за 2 недели



    Уберите лишнюю воду

    Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

    Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

    Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

    Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

    Читайте также:  Рецепт Вареники с рисовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

    Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

    Помните, что весь вес потерянной жидкости вернется, как только вы выпьете большое количество воды, съедите углеводы или соленую пищу.

    Более строгий режим

    Соблюдать такую двухнедельную диету достаточно тяжело. Ее суть заключается в том, чтобы резко снизить суточную калорийность до 1000. Благодаря этому можно потерять до 8 кг лишнего веса. Меню выглядит примерно так:

    • Первый день. Завтрак — чашка кофе и порция мюсли. Обед — омлет из одного яйца и летний салат. Ужин — отварное мясо или рыба, салат из брокколи. Между приемами пищи пить много воды и съедать одно зеленое яблоко.
    • Второй. Завтрак — Отруби, чашка кофе. Обед — тушеная курица с капустой и огуречный сок. Ужин — отварная рыба, одно яйцо и стакан кефира.
    • Третий. Завтрак — хлебцы и травяной чай. Обед — морепродукты, салат из морской капусты и натуральный апельсиновый сок. Ужин — яблоки.
    • Четвертый. Завтрак — кофе и хлебцы. Обед — отварная курица и томатный сок. Ужин — салат из свеклы и капусты.
    • Пятый. Завтрак — несладкие крекеры и травяной чай. Обед — запеченная говядина с брокколи. Ужин — морковный салат и одно яйцо.
    • Шестой. Завтрак — несладкое кофе и хлебцы. Обед — запеченная рыба с гороховым пюре. Ужин — летний салат и травяной чай.
    • Седьмой. Завтрак — крекеры и апельсиновый сок. Обед — тушеная курица с овощами. Ужин — зеленое яблоко и стакан йогурта. Выходить из такой диеты рекомендуется плавно. В противном случае килограммы быстро вернутся.

    Фрукты - источник полезных веществ

    Кратковременное голодание

    Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

    Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

    Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

    Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

    Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

    Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

    • Холодная вода с лимонным соком;
    • Черный кофе без сахара;
    • Зеленый чай без сахара;
    • Добавки разветвленных аминокислот.

    Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

    Щадящий вариант

    Это самая простая разновидность двухнедельной диеты. И пусть она имеет низкую суточную калорийность, такой принцип питания достаточно «сытный» и не вызывает особого дискомфорта. Как отмечают женщины, в этот период можно заниматься силовыми тренировками, не испытывая головокружения, слабости и других неприятных симптомов. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

    1. Утро в 8.00 — безмолочная каша без сахара, несладкий кофе, половина груши или зеленого яблока.
    2. Ланч в 10.00 — овощи или фрукты. Исключение составляют бананы, картошка и виноград.
    3. Обед в 13.00 — овощной суп, порция нежирного отварного или запеченного в рукаве мяса.
    4. Полдник в 15.00 — Стакан греческого йогурта или кефира, а также творог с низким процентом жирности.
    5. Ужин в 18.00 — Запеченная рыба, порция морской капусты и зеленый чай. Чай можно заменить на отвар мелиссы.
    6. На ночь в 20.00 — стакан греческого йогурта.

    В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить воду маленькими глотками. Это особенно актуально при появлении чувства голода.

    Снижение веса

    Суть легкой двухнедельной диеты в том, чтобы постепенно уменьшать порции. Желательно, чтобы еда умещалась на тарелке. Результат не ошеломляющий. В период двухнедельной диеты потеря в весе составляет до 5 кг. Однако повторять ее можно каждый месяц, ведь она не приносит вреда здоровью.

    Меньше углеводов

    Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

    Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

    Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

    Старайтесь есть овощи – гликоген из них почти не образуется.

    Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

    Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

    От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

    Читайте также:  Что такое гипокалорийная диета? Меню на неделю и рецепты

    Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

    Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

    Следите за калориями

    Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

    Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

    Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

    Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

    Чтобы не испытывать голода, ешьте ту пищу, которая быстро насыщает. Это, как правило, белки и полезные виды жиров.

    Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

    Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

    Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

    Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

    Экстремальный режим питания

    Соблюдая этот вид двухнедельной диеты, 10 кг лишнего веса уйдет очень быстро. Однако стоит быть готовым к тому, что чувство голода в этот период будет особенно сильным. Единственное спасение — употребление большого количества жидкости. Ниже перечисленные продукты необходимо делить на три приема. Примерное меню:

    • В первый день 5 штук отварной картошки и 4 яйца.
    • На следующий день — литр греческого йогурта и порция нежирного творога.
    • Третий — 4 груши и литр кефира.
    • Четвертый — 500 грамм отварной курицы и говядины.
    • Пятый — 2 литра травяного чая, порция мюсли и 3 зеленых яблока.
    • Шестой — 450 грамм отварной говядины, 500 шрам греческого йогурта.
    • Седьмой — 6 штук томатов, 500 грамм куриной грудки, литр кефира.

    Похудение за две недели

    Добавки

    Добавки при похудении для женщин

    Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

    Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

    Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

    Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

    • Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
    • Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
    • Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
    • Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

    Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

    Интенсивные упражнения и кардио

    Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

    Замечено, что интенсивные упражнения намного эффективнее при борьбе с жиром, чем неторопливое кардио.

    Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

    Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

    Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

    Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

    Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

    Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

    Возможные противопоказания

    Несмотря на все достоинства данной системы питания, необходимо помнить и о возможных последствиях. Она противопоказана:

    • Людям, страдающим аллергическими реакциями.
    • Выраженной почечной недостаточностью.
    • Сахарным диабетом.
    • Болезнями органов пищеварения (гастриты, колиты, язвами желудка и т. д).
    • Заболеваниями, находящимися в стадии обострения.

    Если во время похудения человек почувствует шум в ушах, головокружение, повышенную утомляемость, это верный признак того, что диета не подходит. В этом случае необходимо ее сразу же прекратить.

    Больше спите — больше теряете

    Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

    Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

    Недосыпание — сильный стресс для всего организма. А стресс заставляет организм выделять гормон кортизол. Этот гормон отвечает за запасание жира на животе.

    Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

    Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

    Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

    Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

    Основные правила быстрого похудения

    Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

    Читайте также:  Калорийность пива: как похудеть при его употреблении, меню пивной диеты

    Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

    сбросить 5 кг за 2 недели

    Нет алкоголю и молоку

    Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

    Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

    Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

    Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

    Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

    Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

    Рекомендации по поводу напитков

    Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять не менее 2 литров фильтрованной воды. Жидкость помогает не только побороть чувство голода, но и вывести из организма шлаки и токсины. Чтобы оздоровить организм, воду разрешается заменить на минералку, натуральный сок, зеленый, белый чай или травяной отвар.

    Апельсиновый сок

    Естественно, в напитки добавлять сахар строго запрещено. То же правило касается и кофе. Его можно выпить на завтрак, но без рафинада. Более того, кофеин помогает на несколько часов ускорить метаболизм. Что касается молока, то от него лучше отказаться, так как оно достаточно жирное. Достойной альтернативой станут кефир, ряженка и греческий йогурт.

    Кофе и мюсли

    Ещё

    © 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье