Главная » Диеты »

Меню на 1000 ккал в день: на сколько можно похудеть за неделю?

Пусть диета 1000 калорий в день и требует дотошных расчетов потребляемой пищи, но, тем не менее, многие предпочитают ее другим способам избавления от лишнего веса. Она подкупает тем, что не вынуждает совсем отказываться от любимых продуктов. При приготовлении блюд достаточно вписываться в суточную норму калорий. За период соблюдения диеты вырабатывается привычка кушать часто и маленькими порциями. Именно такой тип питания рекомендуют диетологи для поддержания быстрого обмена веществ.

Диета 1000 калорий

  • 6 Примерное меню на неделю
  • 7 Результаты и отзывы
  • Сколько можно сбросить

    Результаты будут варьироваться в зависимости от исходного веса и уровня физической активности. В среднем на таком питании можно потерять 5-8 кг за месяц. На протяжении первых двух недель вес будет снижаться быстро, затем процесс похудения замедлится.

    Диета 1000 калорий в день по отзывам худеющих не очень совместима с интенсивными умственными и физическими нагрузками. В целом, это экстремальный режим питания, который не навредит только здоровому и молодому организму. Для людей в пожилом возрасте или страдающих гипертонией, сахарным диабетом, стенокардией врачи рекомендуют сбрасывать вес в более длительные сроки.

    Диета 1000 калорий

    Читайте также:  Диета для ленивых: как это работает и три «золотых» принципа в меню

    2.5. Компоненты программы

    При установке программа создает папки и устанавливает все необходимые файлы для ее корректной работы.

    Папка для размещения программы выбирается при установке. По умолчанию предлагается папка:

    C:\Program
    Files\Питание 1000 блюд
    В этой папке размещаются файлы:

    · pit1000.exe – программа,

    · pit1000.mdb – база данных,

    а также создаются подпапки:

    · Шаблоны – для размещения шаблонов печатных форм документов и отчетов,

    · Примеры – демонстрационные распечатанные документы,

    · Документы – для размещения созданных документов и отчетов,

    · Zip – для размещения программы-архиватора,

    · Архив – для размещения архивных копий базы данных.



    Основные принципы диеты

    Суточный рацион следует поделить ни три основных приема пищи и дополнительно включить один-два перекуса. Традиционное трехразовое питание не подходит для этой диеты по следующим причинам:

    1. Если организм не получает вовремя энергию с новой порцией пищи, он перестает активно тратить уже имеющиеся у него запасы и откладывает их в виде жира.
    2. Чувство голода приводит к перееданию во время следующего приема еды.
    3. Длительные перерывы между завтраком, обедом и ужином приводят к снижению уровня глюкозы в крови и провоцируют выработку гормона стресса ­– кортизола. В результате нарушается обмен веществ.
    4. Только дробное питание маленькими порциями позволяет организму полностью усвоить все питательные вещества из пищи.

    Для расчета калорий потребуется таблица калорийности продуктов и кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Необходимо распределить калорийность приемов пищи так, чтобы большая часть калорий потреблялась в первой половине дня.

    Например:

    Читайте также:  Вкуснейший обед для всей семьи: диетический гороховый суп-пюре
    • первый завтрак – 300 калорий;
    • второй завтрак – 100;
    • обед – 400;
    • ужин –200.

    Перерывы между приемами пищи не должны длиться более трех часов.

    Недостаток калорий может спровоцировать истощение организма. Даже здоровому человеку не стоит питаться в таком режиме дольше одного месяца. При желании продлить диету на более продолжительный срок – нужно сделать перерыв на четыре-пять недель, повысив на это время суточную норму калорий хотя бы до 1700. Если не следовать этой рекомендации, можно замедлить обмен веществ и спровоцировать остановку веса.

    Диета 1000 калорий

    Как правильно произвести подсчеты?

    Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

    • возраст;
    • вес;
    • рост.

    Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

    После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

    Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

    Сколько нужно пробежать чтобы сжечь 1000 калорий



    Лучшие продукты для диеты

    Меню на 1000 калорий в день может включать в себя любые овощи, зелень, практически все виды фруктов. Можно употреблять маложирные кисломолочные продукты, яйца, мясо птицы, нежирную рыбу.

    Отличным диетическим блюдом являются каши:

    • овсяная;
    • ячневая;
    • перловая;
    • гречневая;
    • бурый рис.

    Из термических способов обработки пищи следует избегать жарки и чаще прибегать к тушению, запеканию и приготовлению еды на пару. Лучше варить каши просто на воде, а супы на овощном, а не мясном бульоне.

    Кофе стоит заменить травяным чаем. Суточная норма потребления воды (напитки не считаются) – не меньше двух с половиной литров. Можно пить перед едой, но ни в коем случае не во время приема пищи или сразу после него, так как вода, попадая в желудок, разбавляет содержащуюся там соляную кислоту, ухудшая тем самым процесс пищеварения.

    Диета 1000 калорий

    Читайте также:  Приблизительное меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю) и каким будет результат

    2.4. Порядок установки программы

    Однопользовательская версия устанавливается на один компьютер, либо на несколько компьютеров при наличии нескольких лицензий одинаковым способом и с одного компакт-диска, или с помощью одного файла установщика, полученного по электронной почте.

    Получить полный текст

    Особенность установки сетевой версии программы состоит в том, что она может быть установлена на несколько компьютеров, которые работают с одной базой данных. Установка сетевой версии программы «Питание 1000 блюд»

    выполняется следующим образом (для однопользовательской версии выполняются только пункты 1, 2 и 3, пункт 3 выполняется на том же компьютере):

    1. Программа устанавливается на каждый компьютер отдельно с одного компакт-диска или файла установщика (см. 2.4.1. Установка на один компьютер с компакт-диска, либо 2.4.2. Установка программы, полученной по электронной почте).

    2. Регистрация необходима для каждого компьютера отдельно

    (см. 2.8. Регистрация программы). Исходный код будет различным для каждого компьютера.

    3. На одном (главном) компьютере создается база данных см. 4. Работа с базой данных (Файл/ Создать базу данных

    ).

    4. Необходимо установить общий доступ на папку с базой данных и предоставить права на изменение информации тем пользователям, которые будут работать с программой.

    5. На других компьютерах база данных выбирается на каждом компьютере отдельно с помощью меню Файл/ Открыть базу данных

    см. 4.2. Открыть базу данных. Нужно выбрать общий файл базы данных, находящийся на главном компьютере (или сервере) по сети (через Сетевое окружение).

    2.4.1. Установка на один компьютер с компакт-диска

    Программа нуждается в корректной установке. Простого копирования программы с одного диска на другой (при отсутствии некоторых компонентов в системе) будет недостаточно.

    ВНИМАНИЕ! Если Вы производите переустановку программы после сбоя, то сделайте резервную копию файла базы данных: Сервис/
    Архивировать базу данных.
    1. Вставьте компакт-диск в дисковод, и автоматически запустится программа установки.

    Примечание:

    Если программа установки не запустилась, то откройте
    Мой компьютер
    ,
    компакт-диск
    и запустите файл:
    pit1000.exe
    ;

    2. В появившемся окне с названием «Установка
    Питание 1000 блюд»
    прочитайте Лицензионное соглашение и если Вы согласны, то поставьте галочку
    «Я принимаю это соглашение»
    , затем нажмите
    Далее
    ;

    Установка программы «Питание 1000 блюд».

    3. Проверьте папку установки, при необходимости измените (по умолчанию программа устанавливается в папку: C:\Program Files\ Питание 1000 блюд). Нажмите Начать

    – начнется копирование файлов, если какой-либо файл уже имеется на Вашем компьютере, то программа сообщит об этом, в большинстве случаев необходимо нажать
    Все пропустить.
    Окно выбора папки установки.

    4. По окончании установки нажмите Ok

    .

    Примечание 1:

    В Windows XP/2003/Vista/7 может возникнуть вопрос о сохранении нераспознанных версий файлов, ответьте утвердительно с тем, чтобы оставить эти файлы, а не восстанавливать исходные версии файлов из комплекта установки Windows.

    Читайте также:  Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов

    Примечание 2:

    Если программа установки потребует перезагрузить компьютер, сделайте это. В версиях Windows 95/98/Me перезагрузка обязательна.

    Примечание 3:

    Также появится окно программы
    Блокнот
    с файлом ReadMe, содержащим общую информацию о программе и папка с ярлыками для запуска программы
    «Питание 1000 блюд»
    .

    2.4.2. Установка программы, полученной по электронной почте

    Для ускорения получения продукта, программа может быть передана Вам по электронной почте в виде одного файла архива zip или rar.

    Программа, доставленная по электронной почте, абсолютно идентична

    программе, полученной на компакт-диске – это одна и та же программа. В некоторых случаях версия программы, доставленной по электронной почте, может быть новее, чем та, которая содержится на компакт-диске.

    · достаньте программу из письма и сохраните на компьютере, для этого: откройте полученное письмо, дважды щелкните по вложенному файлу, выполните «Сохранить как», укажите папку на Вашем компьютере (обычно Мои документы или Рабочий стол);

    · распакуйте архив, для этого дважды щелкните по файлу – при наличии установленной на Вашем компьютере программы архиватора откроется окно WinRar или WinZip, внутри этого окна Вы увидите файл pit1000.exe;

    · запустите установку, для этого дважды щелкните по файлу pit1000.exe – начнется установка, следуйте инструкциям, приведенным выше в разделе 2.4.1. Установка на один компьютер с компакт-диска, начиная с пункта 2.

    Примечание 1:

    в данном разделе мы не можем точно описать действия ввиду различий в операционных системах и установленных на Вашем компьютере программ.

    Примечание 2:

    если на Вашем компьютере нет программы архиватора, то Вы можете распаковать полученный файл с помощью программ файловых менеджеров Total Commander и им подобных.

    Примечание 3:

    программу можно получить на одном компьютере, затем перенести (например, на флеш) на другой компьютер и там установить. Доступ в Интернет на компьютере для установки и регистрации программы
    не нужен
    .

    2.4.3. Установка обновления программы

    Обновления программы высылаются, как правило, по электронной почте и устанавливаются «поверх» имеющейся программы, то есть без удаления старой версии программы. При первом запуске новой версии база данных автоматически (без Вашего участия) корректируется, и Вы продолжаете работать с ранее введенными данными.

    · Сделайте резервную копию базы данных, для этого откройте программу и выполните: Сервис/ Архивировать базу данных.

    · Выполните установку программы, полученной по электронной почте или на диске, точно так, как при первой установке программы (см. 2.4.1. Установка на один компьютер с компакт-диска, либо 2.4.2. Установка программы, полученной по электронной почте).

    · Запустите программу и используйте.

    Внимание! удалять старую версию программы не нужно!

    Примечание:

    повторная регистрация программы обычно не требуется.

    Каких продуктов избегать

    На время диеты следует убрать из рациона все жирное: колбасы, копчености, жирное мясо, сметану, майонез, сливочное масло, фастфуд. Также следует избегать жареной еды, ведь при жарке используется жир.

    Меню для худеющих, конечно же, должно исключать спиртные и газированные напитки: они содержат много пустых калорий. Так, в одном бокале красного полусладкого вина около 150 калорий.

    Также следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. На десерт лучше съесть кусочек горького шоколада или мед. Хлеб можно заменить низкокалорийными ржаными хлебцами.

    Эти фрукты слишком калорийные и не подходят для питания во время диеты:

    • бананы;
    • финики;
    • инжир;
    • виноград.

    Диета 1000 калорий

    2.6. Запуск программы

    При правильной установке программы в главном меню Windows (меню Пуск) программа установки создает папку «Питание 1000 блюд» (Пуск/Программы/ Питание 1000 блюд

    ), в которой имеются ярлыки:

    · Питание 1000 блюд

    – для запуска программы.

    · Руководство пользователя

    – настоящий документ Word, содержащий подробное описание программы «Питание 1000 блюд».

    · Краткое руководство

    – краткое руководство пользователя.

    · Страница Питание 1000 блюд

    – для открытия страницы о программе (в Internet).

    · Квитанция для приобретения

    Читайте также:  Как приготовить хлеб по Дюкану в духовке: простые рецепты

    – образец квитанции для оплаты стоимости программы в любом банке (имеется только в демонстрационной версии).

    · Деинсталляция

    – ярлык для удаления программы «Питание 1000 блюд» с компьютера.

    Запуск программы

    Для запуска программы выполните команду:

    Пуск/Программы/ Питание 1000 блюд/ Питание 1000 блюд.

    Будет выведено окно регистрации программы:

    Регистрация программы «Питание 1000 блюд».

    Меню на день

    Составляя меню питания на 1000 калорий в день, следует помнить, что рацион должен оставаться разнообразным и включать все необходимые элементы: полноценные животные или растительные белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы.

    Первый завтрак

    Утренний прием пищи должен максимально обеспечить организм энергией. Поэтому идеальным решением будут сложные углеводы: неочищенный рис, фасоль или каши. Также хороший вариант для завтрака – нежирные животные белки: творог, яйца, йогурт.

    Диета 1000 калорий

    Второй завтрак

    Можно съесть горстку сушеных ягод годжи или стакан свежих сезонных, несколько фруктов. Сладкие фрукты являются отличной альтернативой десерту.

    Диета 1000 калорий

    Обед

    Можно варить овощные супы, тушить овощи, готовить нежирное мясо.

    Диета 1000 калорий

    Полдник

    Можно перекусить орехами, выпить йогурт. Если другие приемы пищи уже содержали белковые продукты, то рекомендуется съесть что-то из фруктов.

    Диета 1000 калорий

    Ужин

    Идеальный вариант – овощной салат. Если использовать каждый день разные овощи, такой ужин не наскучит. Если хочется сделать вечерний прием пищи более сытным, можно добавить к салату морепродукты, кусочек нежирного мяса или рыбы.

    Диета 1000 калорий

    Делайте выпады, пока готовится ваш кофе (10 калорий)

    Еще одно прекрасное утреннее упражнение на баланс и растяжку: пока готовится ваш кофе, встаньте боком к столу, обопритесь на него рукой, отведите ногу в сторону и поднимайте ее так высоко, как только возможно. Потом поменяйте ноги. Сделайте пять-десять упражнений для каждой ноги — эти простые упражнения помогут подтянуть мышцы бедер и квадрицепсы. И сожгут еще 10 калорий!

    Примерное меню на неделю

    1 день:

    • завтрак – стакан нежирного йогурта, диетические ржаные хлебцы;
    • второй завтрак ­– несколько апельсинов;
    • обед – суп с зеленым горошком;
    • полдник ­– несколько грецких орехов, 1 зеленое яблоко;
    • ужин – салат с сырыми шампиньонами и шпинатом.

    2 день:

    • завтрак –100 грамм гречки, 100 мл кефира;
    • второй завтрак ­– стакан смородины;
    • обед – 100 г мяса птицы, салат из свежих овощей;
    • полдник – грейпфрут­;
    • ужин – салат из краснокочанной капусты.

    3 день:

    • завтрак – грейпфрут, цельнозерновой хлеб, вареное яйцо;
    • второй завтрак ­– несколько зеленых яблок;
    • обед – 80 г запеченного в фольге постного мяса, 300 г овощей;
    • полдник – горсть миндаля, 1 апельсин;
    • ужин – салат из морепродуктов.

    4 день:

    • завтрак – овсянка на воде с ягодами;
    • второй завтрак ­– йогурт;
    • обед – чечевичный суп;
    • полдник – 40 грамм творога с курагой;
    • ужин – салат из огурцов и помидоров.

    5 день:

    • завтрак – чашка кофе, кусочек адыгейского сыра, диетические хлебцы;
    • второй завтрак ­– мандарины;
    • обед – суп с брокколи;
    • полдник – грецкие орехи, груша;
    • ужин – салат из свежих овощей и 150 грамм трески.

    6 день:

    • завтрак – салат из морской капусты, бурый рис;
    • второй завтрак ­– 1 гранат;
    • обед –150 грамм нутовых котлет с овощами;
    • полдник – яблоки с медом;
    • ужин – тушеные овощи.

    7 день:

    • завтрак – чашка кофе, омлет, зелень;
    • второй завтрак ­– несколько ломтиков арбуза;
    • обед – ячневая каша с грибами;
    • полдник – чернослив;
    • ужин – овощной салат с авокадо.

    Диета 1000 калорий

    Морковно-кабачковые оладушки

    На 4 порции:

    • кабачки — 3-4 шт.;
    • морковка – 1 шт.;
    • яйца – 2 шт.;
    • мука — 6-7 ст. л.;
    • нежирный кефир – 50 мл.

    Приготовление:

    1. Морковку отварить и потереть на мелкой терке.
    2. Кабачки натереть на крупной терке и слегка отжать.
    3. Яйца взбить, добавить соль, специи, кефир, муку, разрыхлитель.
    4. В тесто добавить кабачок и морковь, перемешать.
    5. Оладушки обжарить на сковороде с антипригарным покрытием.

    Энергетическая ценность — всего 84 ккал на 100 г, несмотря на наличие муки.

    Результаты и отзывы

    Алена, 19 лет:

    «Диета отличная, похудела за месяц на 9 кг. Буду стараться теперь поддерживать вес с помощью спорта, потому что на такой низкокалорийной диете сил на полноценные тренировки не хватало».

    Тамара, 37 лет:

    «За две недели похудела на 2 размера, но, спустя месяц вес вернулся на прежнюю отметку. Диета дает только временный эффект. Но чтобы быстро похудеть перед каким-то выходом в свет – лучше не найти».

    Алина, 25 лет:

    «Поначалу кружилась голова и была сильная слабость. Когда стала позволять себе в таких случаях конфеты, стало легче. Один день в неделю вообще калории не считала и ела что хотела. За четыре месяца похудела на 17 кг».

    Оксана, 22 года:

    «На диете уже третью неделю, работаю, учусь, хожу в бассейн и фитнесс-клуб. Чувствую себя хорошо, в обмороки не падаю. Результат на сегодня – минус 6 кг».

    Как правильно высчитать калории в целях похудения?

    Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

    В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

    Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

    Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

    В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

    Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

    Сколько нужно прыгать чтобы сжечь 1000 калорий

    Полезные советы

    Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно. Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000. В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

    Питаться нужно небольшими порциями, не набрасываясь на суточный рацион сразу.

    Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

    ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

    Ваш отзыв на статью:

    (338 оценок, среднее: 4,55 из 5)

    Ещё

    © 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье