Главная » Диеты »

Диета Елены Малышевой: худей с пользой и удовольствием!


Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:
  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  • ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Источник: depositphotos.com

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – правильно подобранный диетический рацион, рассчитанный на месячное употребление. Питание в таком меню предусмотрено четырёхразовое:

Читайте также:  Один из важнейших факторов правильного питания – размер порции
  • Завтрак;
  • Обед;
  • Полдник (десерт);
  • Ужин.

елена малышева диета для похудения меню

Приготовление блюд выполняется с соблюдением правил: грамотный расчёт калорий, верное соотношение белков, жиров и углеводов, необходимых человеческому организму в сутки.

Это не просто диета, а правильно скомбинированное питание. Преимущество такого меню состоит в избавлении от лишнего веса, не нужно ходить в магазины, искать в интернете специальные рецепты для похудения, рассчитывать калории и готовить продукты. Кушайте и наблюдайте, как фигура становится стройной и красивой. Чтобы месяц питаться по правильному меню, достаточно заказать не более одного комплекта еды. Он как раз рассчитан на месяц.

Питаться по такой схеме просто, потому что каждая коробочка имеет свой цвет:

  • Завтрак – зеленый;
  • Обед – желтая;
  • Десерт – голубая;
  • Ужин – красная.

Компактную упаковку удобно брать с собой на работу, на учёбу или на прогулку. Употребляйте пищу каждый день в одно и то же время и через равные интервалы, ужинайте не позднее 10 часов вечера. Таким образом желудок привыкает к порциям, улучшая метаболизм.

диета елены малышевой для похудения меню на неделю

По диете Малышевой необходимо питаться шесть раз в неделю, а один день идёт на разгрузку организма. Меню разгрузочного дня ограничивается варёным рисом, либо гречневой кашей. Для него предусмотрена коробочка розового цвета.

Для разгрузочного дня выбираем самый занятый из всех, расписанный по часам. Именно в такой день у человека не найдётся даже минутки, чтобы подумать о лишнем кусочке сладкого или жирного. Результат клиенты ощущают уже через неделю.

К старым истинам с новым подходом

К старым истинам с новым подходом

Профессор не предлагает ничего сверх естественного, ее методика направлена на ежедневное правильное питание. Каждая женщина представляет, сколько надо стоять у плиты, чтобы приготовить полноценную еду, а уж сколько времени будет уходить каждый день, представить невозможно. Поэтому, доктор предлагает готовые наборы диетических блюд за приемлемую стоимость.

Многие люди, даже не вникнув в суть ее питания, начинают критиковать, заявляя, что она придумала успешный маркетинговый ход.

Не смотря на критику, многие женщины решились попробовать профессорскую диету и что же? Они из пышнощеких дам с некрасивым телосложением превратились в красивых девушек с завидной фигурой. То есть, схема работает! Если посмотреть отзывы на форумах, многие женщины и мужчины просто ухватились за новый метод и достигли потрясающих результатов.

Пугает то, что придерживаться предложенного метода надо долго. Но попробуйте хотя бы один месяц, чтобы увидеть положительный результат. Все похудевшие так рады своей новой форме, что не желают возвращаться к плюшкам или колбасе с хлебом.

В авторском рационе как раз нет легких углеводов: хлеба, жиров, сахара, сливочного масла, фастфудов. В меню только полезные углеводы – злаки, крупы. В рационе часто встречается нешлифованный рис, который считается более полезным, чем шлифованный. Но программа питания не голодная, как может показаться, там есть даже сладости.

Также можно есть грибы, овощи, супы, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо.

Читайте также:  Рацион питания на 1200-1500 калорий, не требующий приготовления

Всех интересует один вопрос, сколько можно сбросить килограмм? Все зависит от вашего начального веса. Если вы весили 67 кг, то через 3 месяца диеты от вас уйдет 8-10 кг. Если ваш вес 110 кг, то можно «потерять» до 45 кг за 3 месяца.



Ассортимент ежедневного рациона

Чтобы убедиться насколько бессолевая диета полезна и эффективна, разберёмся какие продукты входят в меню. Состав завтраков лёгкий, но при этом питательный. В завтрак входят:

  • Нежные овсяные хлопья;
  • Фруктово-злаковые батончики;
  • Ореховые салаты (смеси);
  • Белковая пища (омлеты, варёные яйца и т.п.).

Яичные блюда доставляются в замороженном виде, их удобно хранить в морозилке. Перед употреблением еду разогревают на плите либо в микроволновой печи. Овсяные хлопья заливают кипятком или обезжиренным молоком, после этого дают настояться пять-десять минут, чтобы набухли. Что касается батончиков и закусок, то они предоставляются в свежем виде. Коробочки с обедом и ужином заморожены и готовы к употреблению, их так же хранят в морозилке.

Холод в природе считается лучшим консервантом, поэтому продукты, подвергшиеся заморозке, сохраняют все витамины и питательные вещества. К тому же холод убивает бактерии и микробы вредные для организма.

Существует специальный алгоритм приготовления замороженных блюд:

  1. Сначала готовится сама еда. В состав обедов могут входить спагетти с тефтелями, чили кон карне, супы.
  2. После приготовления блюд их раскладывают по разноцветным коробочкам пока не остыли.
  3. Потом они отправляются в морозильную камеру и там подвергаются мгновенной заморозке.
  4. И далее продукты в упаковках едут к заказчикам, которым остаётся просто разогреть блюдо и насладиться его превосходным вкусом.

белковая диета для похудения елены малышевой

Состав десертов скомбинирован таким образом, что они доставляются готовыми к употреблению. В голубых коробочках можно найти фруктовые смеси, батончики из злаков, мюсли и суфле. Белковая бессолевая диета возлагает важную роль именно на десерт. Ведь организм не должен совсем оставаться бес сладкого. При нехватке глюкозы человек чувствует голод и быстро соблазняется на вредную еду (фастфуд, перекусы, булочки). Поэтому в небольшой дозировке сладости необходимы, и в диете Малышевой об этом не забыто.

Суть рациона питания состоит в минимальном количестве жиров и соли. По мнению Малышевой, такой подход в питании поможет обрести хорошую физическую форму.

Если вас интересует сколько стоит комплект еды на месяц и где его можно купить, зайдите на сайт диеты Малышевой. Сайт диеты устроен интересным образом, где вы найдёте ассортимент меню, стоимость комплектов и колонку с отзывами. Также тут размещён телефон и форум для питающихся по методике Елены Малышевой. На нём можно общаться, делиться результатами и даже организовывать встречи. Их посещает обычно от 10 до 50 человек. В специальном разделе можно найти отзывы похудевших клиентов. На сайт загружена авторская видеопрограмма, с информацией чем полезна бессолевая белковая диета.



Отзывы и результаты

Александра, 30 лет, Москва: Впервые услышала о методе Малышевой от мамы, которая решила похудеть и купила сразу 2 коробки с готовой диетической едой. В наборе мы обнаружили весьма вкусные блюда, без химического привкуса или большого количества специй, хотя немного пресные из-за малого содержания соли.

Питаться ими даже целый месяц несложно. Единственный большой недостаток – разгрузочные дни. Рисовые хлопья есть просто невозможно. Набор обходится дорого и занимает всю морозилку, но результат есть: минус 7 кг (а маме уже за 50). Диета хорошо убирает живот и объем с бедер.

Адель, 39 лет, Нижний Новгород: Купила месячный курс диеты, соблазнившись перспективой похудеть за месяц на 10 кг. Лишних килограммов немного, хотелось бы убрать 6-8 кг из 67 кг. При получении заказа была разочарована. Еда такая же, как дома, кроме того, некоторые завтраки и десерты содержат маргарин и варенье. За месяц ограничений и за 15 тыс. рублей получила уменьшение массы тела на 1,5 кг.

Калорийность диеты

Ассортимент питания Елены Малышевой состоит из 9–10 комплектов блюд. Каждый из них представляет собой четырёхразовое питание на шесть дней недели, а седьмой – разгрузочный день. С ассортиментом меню можно подробнее ознакомиться на сайте, также там есть и цена на комплекты.

Калорийность наборов для женщин, мечтающих иметь идеальную фигуру, составляет 800 ккал, а для мужчин 1200 калорий.

Методика Малышевой не оставила без внимания людей, которые ведут активный образ жизни и регулярно занимаются спортом, а также страдающих от гипертонии. Для них разработано отдельное меню, цена на которое отличается. Существует 10-дневная бессолевая диета от Малышевой, так же имеющая хорошие отзывы. Тысячи людей, сбросивших вес за 10 дней, выражают благодарность автору этого рациона.

диета елены малышевой для похудения на неделю

Читайте также:  Сколько калорий в куриной грудке жареной в сухарях

Кто такая Елена Малышева

Неудивительно, что диета так популярна. Дама достигла больших успехов в карьере и знает своё дело.

Дополнительный список продуктов

Состав меню не ограничивает употребление следующих продуктов:

  • Минеральная вода;
  • Вода с содержанием газа один или два раза в неделю;
  • Чай и кофе, состав которых исключает сахар;
  • Обезжиренное молоко;
  • Соки из овощей, состав которых исключает соль и добавки;
  • Бессолевая мясная похлебка, куриные, овощные бульоны;
  • Усилители вкуса: кислота лимонная, уксус, травяные специи, чеснок (добавить в рацион можно горчицу, состав которой исключает соль);
  • Артишок;
  • Овощи: баклажаны, редька, редис, огурцы, помидоры, спаржа;
  • Грибы – раз в неделю.

Примерное недельное меню от Малышевой

Не каждый семейный бюджет сможет выдержать программу Малышевой. Ведь придется покупать на 3 месяца, поскольку за 1 месяц трудно добиться желаемого результата.

Можно научиться самостоятельно подбирать меню на каждую неделю, учитывая общие рекомендации методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день.

Понедельник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с луком и шампиньонами. Перекус — 10:30. Чашка йогурта. Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле с морковкой, брокколи или цветной капустой. Десерт — 15:30. Сухие абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком. Ужин — 18:00. Борщ с говядиной. Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком. Перекус — 10:30. Два мандарина. Обед — 13:00. Котлета из печени с рисом. Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком. Ужин — 18:00. Уха с луком, помидорами, зеленью. Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Среда

Завтрак — 8:00. Овсяная каша. Перекус — 10:30. Апельсин. Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком. Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами. Ужин — 18:00. Овощной плов. Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма. Перекус — 10:30. Яблоко. Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком. Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде. Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью. Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины или сушеных ананасов. Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров. Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью. Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи. Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей. Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога. Перекус — 10:30. Стакан молока. Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы. Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде. Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью. Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Рецепты блюд

Худея по диете Елены Малышевой, вы можете найти рецепты блюд в интернете. Готовить их просто, а результат получается ароматным и изысканным на вкус. Поэтому любители кулинарии оставляют положительные отзывы, делятся своим опытом и восторгами о понравившихся блюдах. Из 10 блюд больше всех полюбили аппетитный томатный суп.

Томатный суп

Для приготовления томатного супа понадобится:

  • Мясной бульон – 1 литр (говяжий, свиной или куриный);
  • Масло оливковое – две столовые ложки;
  • Сладкий болгарский перец – 1 шт;
  • Репчатый лук – 1 шт;
  • Маленькие помидоры – 8-10 шт;
  • Зелень – укроп, петрушка, кинза;
  • Сметана (по желанию).

Сначала помидоры 10 минут запекают в духовке, очищают от кожицы и измельчают в блендере или мясорубке. На сковороде с оливковым маслом обжаривают перец. Смешать перцы со смесью из 10-ти помидоров и залить мясным бульоном. Блюдо украсить нашинкованной зеленью, по желанию добавить сметану. Бессолевая похлёбка получила положительные отзывы у любителей правильного питания.

Следующий простой и вкусный рецепт – куриные биточки. 50 г. хлеба растворить в молоке, затем смешать с 500 граммами куриного фарша. Из полученной смеси сформировать биточки и обжарить на огне.

Есть много видео с рецептами по диете Малышевой.

Противопоказания

Нежелательно использовать метод Елены Малышевой при следующих патологиях:

  • гастрите и язвенных болезнях ЖКТ;
  • воспалении поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
  • тяжелых заболеваниях почек и сердца;
  • онкологических болезнях.

В период ОРВИ и во время выздоровления нужно перейти на более калорийное питание. Пожилым пациентам перед применением диеты необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Как худеть правильно

Существуют правила, которые помогают похудеть.

  • Чтобы похудеть принимайте пищу ежедневно по четыре раза в день в одно и то же время. Когда человек правильно сбалансировано питается, кишечник работает быстрее, а значит ускоряется функция переваривания пищи, при котором организм теряет много калорий.
  • За один прием пищи человек должен съедать не более 250 граммов продуктов. Желудок отличается складчатой структурой, он подвержен растяжению. Чтобы похудеть следует, наоборот, сокращать его стенки, не переедая.
  • Для ускорения метаболизма в день выпивать минимум 2 литра воды – это десять стаканов. Если организм получает меньше жидкости, то бессолевая диета Малышевой окажется недостаточно результативной и полезной.

Если вы решили довериться диете от Елены Малышевой, то обязательно соблюдайте правила: ешьте в одно и то же время, пейте много воды и не позволяйте себе употребление жирных и сладких продуктов.

диета елены малышевой цена комплекта

Чтобы быстрее добиться результата, занимайтесь параллельно спортом: аэробикой, силовыми упражнениями или бегом. Главное — поставить цель и стремиться к ней, какие бы препятствия не возникали у вас на пути!

Читайте также:  Диета для ленивых: как это работает и три «золотых» принципа в меню

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(830 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Правила питания по Малышевой

Основной принцип: худеть не страдая от голода, а просто наслаждаться едой. Профессор считает, что голод не является помощником в снижении веса. Он только вредит, наоборот, необходимо полноценно питаться, соблюдая не 3-х разовый режим питания, а лучше 5-ти или 6-ти. Минимум есть нужно 4-ре раза за сутки.

Что это дает организму? Он тратит больше силы на переработку пищи, а значит, расходует больше калорий. Кроме этого, небольшие перерывы между едой не дают проголодать вашему организму, поэтому вы не набрасываетесь на еду, поглощая все подряд, то есть, не передаете.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье