Главная » Диеты »

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Главная / Красота

Назад

Опубликовано: 10.02.2019

Время на чтение: 10 мин

9

Читайте также:  Можно ли есть сухофрукты при похудении и какие? Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть.

5502

4.9 / 5 ( 12 голосов )

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице

А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

  • Куриные яйца для похудения и их полезные свойства
  • Особенности яичной диеты и правила для соблюдения
  • Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели
  • Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице
  • Яичная диета на 3 дня
  • Яичная диета на неделю Особенности недельной яичной диеты
  • Яичная диета Магги: минус 20 кг за один месяц
  • Как правильно выйти из любой яичной диеты
  • Яичная диета: Отзывы и результаты похудевших
  • Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

    Яичная диета на 4 недели — идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
    Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.



    Побочные эффекты

    Яичная диета на 4 недели не такая безобидная, как может показаться. Она сопровождается неприятными состояниями (возникают не у всех):

    • нервозностью и раздражительностью – связаны с недостатком углеводов в рационе;
    • общим плохим самочувствием, вялостью – следствие низкоуглеводного питания;
    • головной болью, возникающей из-за повышенной нагрузки на почки;
    • метеоризмом – следствие плохой переносимости фруктов, некоторых овощей, питания яйцами;
    • запорами – возникает из-за высокопротеиновой диеты и небольшого количества клетчатки в рационе;
    • запахом изо рта – образуется из-за употребления яиц, которые при переваривании выделяют неприятный аромат;
    • изжогой – возникает из-за частого употребления цитрусов;
    • ломкостью ногтей, волос – следствие нехватки витаминов, минералов;
    • сыпью, зудом – цитрусы и яйца являются сильными аллергенами.

    Яичная диета на 4 недели: короткой строкой

    Продолжительность: 4 недели;

    Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

    Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

    Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

    Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

    Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

    Читайте также:  Рецепт Вареники с рисовой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Что имеем в результате?

    Пройдите весь курс, вы будете в восторге, ведь результаты диеты просто ошеломляют! Но самое главное, что отличает эту диету от других то, что после окончания вы не наберете ни одного килограмма. Это действительно стоит того, чтобы на один месяц сделать над собой усилия. Безусловно, эта диета, плюсы и минусы которой для каждого испытавшего ее разнятся, достойна того, что бы вы, в поисках инструментов по достижению идеальной фигуры, обратили на нее внимание.

    Таблетки Порциола для похудения: отзывы реальных покупателей и инструкция по применению.

    Эффективна ли диета «5 столовых ложек»? Читайте в этой статье о том, как ее правильно провести, а также что думают о ней врачи.

    Яичная диета на 4 недели: мифы и опасения

    Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго. Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

    И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

    Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

    Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

    Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

    Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

    Как правильно «сидеть на яйцах»?

    «Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и опираясь на успех яичной диеты на 7 дней изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

    Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

    Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

    Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

    Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она. яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

    Читайте также:  Лучшие варианты диеты на 12 дней, общие советы и примерное меню

    С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

    В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

    Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

    Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

    Зависимость результата от длительности

    Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

    Продолжительность яичной диетыОсобенность Результат
    1 неделяДопускается небольшое количество соли 3-4 кг
    2-х недельнаяОдинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс яйца 4-7 кг
    4-х недельнаяВторая половина меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов 8-15 кг

    На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

    Особенности яичной диеты

    Безуглеводная схема питания за один месяц меняет характер химических процессов во внутренних системах. В организм поступает повышенное количество белка, которое непросто переработать – на это нужна энергия. Углеводов в меню диеты почти нет, быстрые калории черпать неоткуда. Тело начинает расходовать жировое депо. В первые две недели человек питается белковой пищей, и начинается активная потеря веса. Оставшиеся 14 дней идут на закрепление результата, меню видоизменяется и становится более разнообразным.

    Важно четко соблюдать все предписания диеты. Если вы нарушите правила, хорошего результата не ждите. Периодичность яичной диеты – один раз в год. Не переживайте по поводу «плохого» холестерина – яйца не участвуют в его образовании. Продукт быстро переваривается, обеспечивая организм качественным белком и витаминами, жирами, антиоксидантами, которые содержатся в желтке.

    Принципы и правила питания

    Строго придерживайтесь всех рекомендаций. Ваша цель – похудение и перестройка метаболических процессов. Во время яичной диеты следуйте правилам:

    • Питайтесь трижды в день. Дополнительные перекусы запрещены. Если голод назойливый, съешьте огурец, морковь или салат не раньше, чем через 120 минут после плотной трапезы.
    • Не заменяйте одни продукты из меню другими. Нельзя тасовать приемы пищи, например, в обед есть то, что предназначено для ужина.
    • Откажитесь от алкоголя. Вместо черного чая нужно пить зеленый, травяной чай. Объем чистой воды на сутки – 1,5-2 л. Можно выпить содовую, но не больше 1 стакана в день, чашку кофе без молока и сахара.
    • Сырые яйца есть нельзя.
    • Если вам не нравятся вареные яйца, можно их запекать, делать болтунью, пашот. Главное – при приготовлении не использовать жир.
    • Запрещено уменьшать или увеличивать размер порции. Если в таблицах меню не указан вес еды, ешьте продукты до насыщения, но не переедайте.
    • Методы термообработки: варка в воде, тушение, запекание, жарка на гриле. Чтобы блюда имели приемлемый вкус, их можно приправлять перцем, солью, луком, чесноком.
    • Яйца нужно варить не меньше 5 минут.

    Основные положения

    При использовании куриного белка в качестве основного рациона, необходимо учитывать все нюансы. Например, если не использовать дополнительные продукты, может возникнуть запор или несварение желудка.

    Овощи и фрукты помогают кишечнику работать лучше. Мякоть поддерживает водно-солевой баланс, и все блюда становятся сбалансированными. Используя мультиварку или обычную духовку можно запечь яйца с овощами или добавить их в омлет.

    Жиры полностью противопоказаны в диете. Все продукты обрабатываются без использования растительного или животного жира. Масло, сливки, соль и сахар убираем из рациона.

    Способ приготовления – это варка вкрутую или всмятку. Но система допускает взбивание яиц и запекание в духовке без масла.

    Замена яиц разрешается диетологами другими видами продуктов. Но их вес не должен превышать 250 гр.

    Перекусы категорически запрещены. Всё меню рассчитано на обычный трёхдневный рацион (завтрак, обед и ужин). Для лучшего эффекта рекомендуется записаться в спортзал или фитнес-центр.

    Салаты не обладают строгим размером рациона. Но, старайтесь не переусердствовать. Т.к. перенасыщение витаминами ничем хорошим не заканчивается.

    Напитки ограничиваются минеральной или фильтрованной водой без газа в больших количествах. Чай чёрный или зелёный и чёрный кофе только по рациону. Сахар запрещён.

    диета из желтка

    Плюсы и минусы

    Четырехнедельная яичная диета имеет много преимуществ. Если вы любите главный продукт рациона, то поставите системе похудения отличную оценку:

    • Яйца быстро готовятся и доступны по цене. Во второй половине диеты на смену им приходят простые и вкусные блюда.
    • Рацион подходит тем, кто любит физические нагрузки.
    • Продукты из меню обеспечивают сытость на долгое время, поэтому диета мало отражается на работоспособности.
    • Во время похудения сжигается жир, и укрепляются мышцы.
    • За месяц можно потерять до 28 кг (при очень большой массе тела и выполнении физических упражнений).
    • Организм насыщается аминокислотами, марганцем, железом, цинком, витаминами группы В, А, холином, биотином и другими.

    Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели понравится не всем. Если вы едва можете съесть пару яиц в неделю, даже не стоит начинать похудение таким способом. Есть у системы и объективные недостатки:

    • В течение длительного времени организм недополучает некоторые макронутриенты – быстрые углеводы и жирные кислоты. Это влияет на функциональность внутренних систем.
    • Несбалансированность рациона приводит к разным недомоганиям. Распространенная проблема низкоуглеводных диет – возникновение запоров, головных болей, обострение болезней почек и т. д.
    • Существует риск отравления некачественными яйцами. Покупайте продукт только в проверенном месте, предварительно осматривая целостность скорлупы. Перед приготовлением обязательно мойте яйца в горячей воде или обеззараживайте их специальными препаратами.

    Противопоказания

    Диета яично-апельсиновая на 4 недели подходит не всем из-за специфического рациона. Противопоказания к системе похудения Усама Хамдий:

    • беременность;
    • болезни желудка и кишечника: гастрит, язва, изжога, метеоризм, энтероколит;
    • заболевания печени, поджелудочной железы;
    • непереносимость куриных яиц;
    • аллергия на цитрусы;
    • болезни сердца и сосудов;
    • период после продолжительной болезни, ослабленный иммунитет.

    Беременная девушка

    Разрешенные продукты

    Список не слишком большой, но однообразность и строгость рациона – это залог успеха. Питание по определенному меню дисциплинирует, заставляет поменять пищевые привычки. Яичная диета на 4 недели разрешает употреблять такие продукты:

    • промышленные и фермерские куриные яйца;
    • курица, индейка без шкурки, говядина, телятина;
    • обезжиренный творог 0-5%, твердый или мягкий сыр до 17% жирности;
    • все овощи, кроме картофеля: кабачки, баклажаны, патиссоны, морковь, стручковая фасоль, помидоры, болгарский перец, молодой горошек, лук, чеснок и т.д.;
    • фрукты: в приоритете грейпфруты, апельсины; разрешается есть мандарины, абрикосы, персики, арбузы, яблоки, груши, ананасы.

    Рецепты

    Вы думаете, что не сможете питаться вареным мясом, яйцами и овощами? Это правда, если нет желания проявить фантазию. Даже яичную диету можно превратить в феерию вкусов, ведь в вашем распоряжении столько продуктов! Фаршируйте кабачки, делайте королевский омлет с овощами, мясо маринуйте в натуральных специях и лимонном соке – пальчики оближешь! Главное – не использовать жир. Если жарите, то на сухой сковороде. Также не стоит увлекаться солью – от нее есть польза только при умеренном употреблении.

    Читайте также:  Быстрые блюда с креветками: 10 рецептов от «Едим Дома»

    Люля-кебаб

    • Время: 60 минут.
    • Количество порций: 5 персон.
    • Калорийность блюда: 1150 ккал (120 ккал/100 г).
    • Предназначение: на обед, на ужин.
    • Кухня: кавказская.
    • Сложность: легкая.

    Традиционно люля-кебаб готовится из жирной баранины на костре. Вы можете сделать постный вариант блюда и есть его без урона для фигуры. Люля-кебаб прекрасно вписывается в яичную диету, надолго насыщает и помогает сделать меню более разнообразным. Сочные, мягкие, тающие во рту кусочки мяса понравятся взрослым и детям, а еще их очень удобно брать с собой на работу.

    Ингредиенты:

    • постная говяжья мякоть – 700 г;
    • лук – 3 шт.;
    • зелень (кинза, укроп, зеленый лук) – по 1 маленькому пучку;
    • базилик – 0,5 ч. л.;
    • тмин – 0,5 ч. л.;
    • черный перец – 0,5 ч. л.;
    • соль – по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Из говяжьей мякоти сделайте фарш. Прокрутите его через мясорубку 2-3 раза, так люля-кебаб будет более нежным.
    2. Измельчите в блендере лук, введите в фарш.
    3. Добавьте все специи.
    4. Мелко нарежьте зелень, перемешайте ее с мясом.
    5. Разогрейте духовку до 200 градусов.
    6. Вымешивайте фарш около 10 минут, периодически отбивая его – нужно, чтобы масса стала липкой.
    7. Противень застелите фольгой, распределите по поверхности каплю растительного масла.
    8. Мокрыми руками сформируйте люля-кебаб, выложите на противень.
    9. Запекайте в духовке в течение 30-40 минут. Признак готовности – образование слегка румяной корочки. Не передержите блюдо в духовке, иначе оно станет твердым.

    Люля-кебаб

    Запеченные баклажаны

    • Время: 60 минут.
    • Количество порций: 6 персон.
    • Калорийность блюда: 630 ккал (42 ккал/100 г).
    • Предназначение: на обед, на ужин.
    • Кухня: русская.
    • Сложность: средняя.

    Отварные и тушеные овощи быстро надоедают, а на диете, особенно яичной, всегда есть соблазн съесть что-то запретное. Если вы сделаете меню максимально разнообразным, желания сорваться не возникнет. Запеченные баклажаны, фаршированные творогом, морковью с помидорами и луком – прекрасный вариант для легкого и сытного ужина. Готовятся быстро – 20-30 минут активного времени, приносят гастрономическое удовольствие и пользу организму.

    Ингредиенты:

    • баклажаны – 3 шт.;
    • творог 5% – 200 г;
    • петрушка – 1 пучок;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • морковь – 1 шт.;
    • лук репчатый – 2 шт.;
    • уксус – 1 ч. л.;
    • помидор – 2 шт.

    Способ приготовления:

    1. Баклажаны промойте водой, сделайте надрезы вдоль овоща, но не до конца. Толщина слайсов – примерно 0,7-0,8 см.
    2. Посолите баклажаны, оставьте на 20 минут, чтобы из них вышла горечь. Промойте.
    3. Творог смешайте с мелко нарезанной петрушкой и измельченным чесноком.
    4. Сырую морковь натрите на терке.
    5. Лук нарежьте полукольцами, сбрызните уксусом.
    6. Помидоры нарежьте слайсами.
    7. Приступайте к фаршировке баклажанов: один надрез заполняйте творогом, второй – морковью и помидорами, третий – луком. Чтобы конструкция не распалась, скрепите ее зубочисткой.
    8. Запекайте блюдо в духовке полчаса при температуре 200 °C.

    Запеченные баклажаны

    Список запрещенных продуктов

    Яичная диета на месяц не терпит нарушений и введения посторонних продуктов. Нельзя есть полуфабрикаты, магазинные соусы, маргарин, блюда, приправленные синтетическими специями, хлебобулочные и кондитерские изделия. Табу вводится на такие безвредные продукты для худого человека:

    • баранина, свинина;
    • мясные субпродукты: печень, почки, легкие, сердце;
    • виноград, бананы, манго, финики, инжир, дыни;
    • картофель;
    • жирная сметана, сливки, домашний творог, молоко;
    • сливочное масло;
    • сало;
    • жирные сорта рыбы.

    Яичная диета во время беременности (немного доработано меню), фото ежедневного меню

    Особо впечатлительным особам, а также беременным, которые не красят волосы, не шьют, не красятся, а также бояться лишний раз вздохнуть и пукнуть лучше дальше не читать

    Ну это так, отступление. Все мы знаем (и я в том числе, не поверите

    ), что при беременности сидеть на диете НЕЛЬЗЯ.

    Данная диета была неоднократно мною опробована в обычное время и результатами я была очень довольна. При консультации с врачом и немного скорректированным меню был вынесен вердикт: если очень хочется, то можно, но осторожно.

    Итак, в чем, собственно говоря, отличие (для беременных)

    1. Вместо яиц едим творог. Я иногда ела и яица (когда от творога уже тошнило). Творог с фруктами, иногда с медом. Лично я им наедалась спокойно часов до 2 (завтрак в 9-11). Ешьте до чувства насыщения, слишком много вы его не съедите.

    2. Мясной ужинобед в этой диете достаточно полноценный. Единственное, я ела с мясом салатный листогурецпомидор. Не считаю, что сырые овощи с мясом вообще могут как-то влиять на диетический процесс.

    3. Если вдруг захотелось кушать перед сном, можно съесть немного творога или пару кусочков сыра

    4. Творог ела не обезжиренный, обычный, не заморачивалась на этом, иногда и обезжиренный.

    Отзывы

    Перед началом диеты люди всегда смот

    Яичная диета - подробное меню

    Люди рады попробовать такой эффективный метод похудения, который действительно дает результаты, видимые невооруженным глазом.

    Многие хвалят за то, что не нужно голодать: количества продуктов, которое дается на день, достаточно, чтобы быть сытым в течение всего дня. Немаловажно и то, что все продукты доступны, у каждого найдутся в холодильнике.

    Если все сделать правильно, то вес возвращается нескоро, а при правильной поддержке после диеты вовсе уходит навсегда.

    Виктория:

    Девчонки, я пробовала сидеть на яичной диете, продержалась все 4 недели! Хочу сказать, что для меня это было несложно, потому что диета на самом деле сытная, безумное чувство голода не приходило ни разу!

    И результат очень порадовал: за первые две недели удалось скинуть 9 кг, они ушли достаточно легко, потом вес стал сходить медленнее, и еще ушло 2 кг, в общей сложности 11 кг! Это для меня отличный результат! Прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся!!!

    Оксана:

    Я в восторге! Эта диета превзошла все мои ожидания!!! Я достигла намеченных результатов и своего желанного веса! У меня с легкостью ушли 9 кг, причем, это даже нельзя назвать диетой, потому что голодной я не была никогда!!! Советую всем попробовать ее.

    Диана:

    В данный момент сижу на яичной диете. Начала, как и написано в правилах, с начала недели, начальный вес был 69 кг. Сегодня прошла уже первая неделя и 3 дня от второй, результат очень радует – потеряла 6 кг! Это показывают не только весы, но и все мои близкие заметили изменения! Я очень рада, надеюсь, к концу будет результат еще лучше!

    Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

    Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

    Так, например, неделя на одних фруктах или овощах приходится девушкам по вкусу, ведь как обещают «создатели» за это время можно сбросить до 5-7 кг лишнего веса. Но вот уже через 3 дня худеющие приходят к выводу, что они уже красавицы и худеть им ни к чему.

    А что же делать тем, которым необходимо сбросить вес ввиду необходимости? Конечно же, придерживаться такого рациона питания, где срывы практически невозможны.

    Именно поэтому столь популярна яичная диета, позволяющая сбрасывать за день по килограмму и рассчитанная на длительный результат. Ознакомиться с подробным меню этой диеты на каждый день, вы можете прочитав нашу статью.

    Особые предписания

    Если вы решили использовать эту систему, рекомендуется:

    • назначить консультацию с врачом или диетологом;
    • готовить яйца без растительных или животных жиров;
    • начинать готовиться к диете заранее, не делать резких перепадов и выходить точно так же, постепенно;
    • система рассчитана на неделю, но при желании её можно циклично повторять, пока не будет, достигнут результат.

    1 неделя

    Яичная диета на неделю предполагает чёткого выполнения всех предписаний. Отклоняться от графика рекомендуется только по предписанию диетолога.

    ВНИМАНИЕ! Все завтраки абсолютно одинаковые.

    Они предполагают следующие блюда:

    • куриный белок, сваренный – 2 шт.;
    • грейпфрут, который допускается заменить, на апельсин;
    • чашка горячего кофе;
    • чай допускается как чёрный, так и зелёный, но его можно заменить на травяные настои.

    Запрещено использовать сливки, сахар или молоко.

    Читайте также:  Курица Терияки: 6+ простых рецептов на сковороде + диетические нюансы
    ЗавтракОбедУжин
    Понедельниккуриный белок (2 шт.), 1 томат, травяной настой.куриный белок (2 шт.), винегрет без использования масла. Для приготовления винегрета используют отварной картофель — немного, свекла, морковь.

    ВНИМАНИЕ! ЛЕТОМ МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ РАЗРЕШАЕТСЯ СЪЕСТЬ ОДНО МОРОЖЕНОЕ.

    Вторниккуриный белок (2 шт.), 1 плод грейпфрута.куриный белок (2 шт.) (можно заменить, на нежирное мясо, приготовленное на гриле). Лёгкий салат с использованием следующих овощей (сельдерей, помидор, латук).
    Средакуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, любой чай без сахара.куриный белок (2 шт.), винегрет, как в понедельник, нежирный творог и травяной настой.
    Четвергкуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.На ужин куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой рыбой. В дополнение к этому добавляем винегрет без добавления растительного масла и травяной настой.
    Пятницакуриный белок (2 шт.), тушёный в духовке шпинат, чашка чёрного кофе без сахара.Нежирная рыба, немного капусты и винегрета. Запить всё чашкой чёрного кофе.
    СубботаВыбираем любые свежие сезонные фрукты и делаем из них салат.куриный белок (2 шт.). Но их можно заменить белым лёгким мясом птицы. К нему подаётся нарезка из томатов, огурца и свежего сельдерея. Запиваем травяным настоем.
    Воскресеньекуриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся цельный томат (его режут на несколько частей) и плод грейпфрута.куриный белок (2 шт.) можно заменить лёгкой холодной варёной курицей. К ней подаётся нарезка из томатов, белокочанной капусты и морковки. Запивается всё это чашкой чёрного кофе.

    Читать также Диета при туберкулезе

    2 неделя

    ЗавтракОбедУжин
    ПонедельникМясной день. Дополнительно готовим свежую нарезку из овощей.2 куриных белка, один плод грейпфрута, нарезка из овощей.
    ВторникМясной день. Дополнительно готовим салат из любых овощей.2 куриных белка и один плод грейпфрута.
    СредаМясной день. Добавляем в качестве гарнира огурцы.2 куриных белка и один плод грейпфрута.
    Четверг2 куриных белка, несколько пластинок лёгкого сыра, добавляем отварные овощи.Необходимо ограничиться двумя яйцами.
    ПятницаРыбный день.Необходимо ограничиться двумя яйцами.
    СубботаМясной день. 1 плод грейпфрута.Не ограничиваем себя. Витаминизируем себя.
    ВоскресеньеКурица варёная или жареная, но без кожи. Томаты в любом виде, 1 плод грейпфрута.

    Куриные яйца для похудения и их полезные свойства

    Яичный белок используется спортсменами для роста мышечной массы. В случае с похудением этот продукт насыщает организм не только полезными микроэлементами и аминокислотами, но и заряжает энергией на целый день.

    Для человека с нормальным весом достаточно всего три яйца в день, чтобы поддержать физическую и умственную активность в течение всего дня.

    Что же касается похудения с помощью куриных яиц, здесь необходимо уточнить возможность употребления фруктов и овощей, которые помогут нормализовать метаболизм и поспособствуют обмену веществ. Благодаря сбалансированности питания девушкам необязательно употреблять дополнительный витаминный комплекс.

    Чем обоснована популярность яичной диеты? Дело в том, что куриное яйцо переваривается в желудке до 4 часов. Это значит, что девушка в течение длительного времени не будет чувствовать голод.

    А в комплексе с цитрусовыми фруктами длительность насыщения увеличивается до 5-6 часов. Калорийность одного вареного яйца всего 60 ккал, а один апельсин содержит до 70 ккал. Вот и получается, что суточная норма не превышает 700 ккал — это и позволяет сбрасывать за неделю от 5 до 10 кг лишнего веса.

    Четвертая неделя

    Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

    Понедельник

    4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

    Вторник

    2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

    Среда

    1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

    Четверг

    1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов

    Пятница

    2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

    Суббота

    2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

    Воскресенье

    1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей,2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

    Особенности яичной диеты и правила для соблюдения

    Яичных диет на сегодняшний день присутствует много. Все они рассчитаны на определенное количество дней, поэтому составлены по принципу сбалансированности и допускают употребление не только фруктов и овощей, но и нежирного мяса, курицы и рыбы.

    Главное правило во время диеты – это полное и четкое соблюдение всех правил и особенностей, без отступлений. В противном случае вы можете потратить время зря или еще больше навредить своему организму.

    Правила соблюдения любой яичной диеты

    1. Любая яичная диета требует соблюдения правил, к которым можно отнести:
    2. Каждая яичная диета рассчитана на три основных приема пищи. Здесь не допускаются перекусы или ночные похождения к холодильнику.
    3. Яйца просто отваривают всмятку (так оно лучше усваивается организмом) без добавлений соли и пряностей.
    4. Для приготовления салата в качестве заправки можно использовать только свежевыжатый лимонный сок.
    5. Из фруктов допускаются только цитрусовые разновидности: грейпфрут, апельсин, лимон.
    6. Если в меню присутствует мясо, значит, это либо отварная курица без кожи, либо отварное нежирное мясо (запрещается свинина и баранина). Мясо и курицу также можно запекать без добавления масла или готовить на пару.
    7. Яйца в больших количествах могут неблаготворно повлиять на работу почек, поэтому необходимо пить больше жидкости для выведения продуктов распада, а также скопившихся шлаков. Здесь употребляют чистую воду, зеленый чай и прочие несладкие травяные отвары и напитки. Общий объем жидкости должен превышать 2 литра за день.
    8. На завтрак необходимо съедать апельсин или грейпфрут, причем в первую очередь. Цитрусовые способствуют уменьшению объема желудка, что позволяет сократить количество съеденного.
    9. С осторожностью относитесь к подобному питанию, поскольку нередки случаи возникновения аллергической реакции, даже если раньше подобное не замечалось.
    10. Нельзя придерживаться диеты во время беременности и в период лактации. Наличие хронических заболеваний также препятствует похудению таким способом, хотя допустимо с разрешения врача и после пройденного обследования.
    11. Употребление яиц и цитрусовых фруктов может привести к метеоризму и прочим дисфункциям кишечника.

    Начало любой диеты должно проводиться с разрешения врача и полного обследования внутренних органов. В случае же с использованием цитрусовых фруктов особое внимание необходимо уделить исследованию желудочно-кишечного тракта.

    Вывод

    Яичная диета, рассчитанная почти на месяц, – это лучший вариант для тех женщин, которые хотят сбросить много килограмм и при этом не сидеть на монодиете. Она не подойдет тем, кто привык к быстрым диетам, а также тем, кто не может долгое время обходиться без углеводов.

    История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

    У яичной диеты есть свои преимущества:

    • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
    • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
    • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
    • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

    Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

    Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

    Касторовое масло — как использовать?

    Привычка регулярно использовать касторовое масло для лица реально помогает выглядеть моложе своих лет.

    В природе не существует ни касторового дерева, ни травы с соответствующим названием, а недорогое, но поистине бесценное масло получают путем отжима из семян ядовитого растения, именуемого клещевиной обыкновенной. По стоимости касторовое масло ни в коем случае нельзя сравнивать с маслом макадамии для волос, но по целебным свойствам первое мало в чем уступает второму.

    Вполне оправдано применение касторового масла для ресниц, поскольку в нем содержится витамин E, необходимый для их роста. Он же, кстати, отвечает и за гладкость и эластичность кожи. Кроме того, в составе касторового масла присутствуют такие важные для здоровья кожи компоненты, как антиоксиданты и растительные белки.

    Ещё

    © 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье