Главная » Похудение »

Диета для похудения без вреда для здоровья — основные принципы

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 1 кг?

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

Провести ПОЛНУЮ ПЕРЕЗАГРУЗКУ ЗДОРОВЬЯ вы можете вместе с нами в закрытой группе.

Опытные специалисты помогут провести грамотное безопасное очищение организма, включая очистку кишечника по всей длине (физиологичным способом, без клизм).

Для очищения используем только натуральные компоненты — комплекс Коло Вада Плюс. Участие в Марафоне бесплатное.

Коло Вада Марафон - Коло Вада Фест

Основные принципы похудения

Читайте также:  Батончик «Corny Big» злаковый с шоколадом и бананом

Прежде чем решать проблему, как можно похудеть в домашних условиях, следует определиться с причинами появления лишнего веса. К ним можно отнести:

  1. Неправильное питание. Многие «грешат» такими привычками, как заедание стрессов, быстрые приемы пищи, длительные и вредные диеты, отсутствие завтрака и плотный ужин перед телевизором, преимущественное наличие в рационе высококалорийной пищи и фаст-фудов, переедание и многие другие, которые провоцируют набор веса.
  2. Нарушение обмена веществ, проблемы с кишечником, заболевания желудочно-кишечного тракта, вызванные различными факторами.
  3. Возраст. С годами становится все труднее сбросить вес, поскольку обмен веществ естественным образом замедляется.
  4. Недостаточный сон и малоподвижный образ жизни, эти факторы также влияют на потребление калорий.

Многие начинают решать проблему лишнего веса с диеты для похудения в домашних условиях. При этом стоит помнить о некоторых нюансах, которые способствуют эффективному снижению и поддержанию нормального веса.

Для того, чтобы получить положительный результат от любой диеты, следует уменьшить объем поступаемой в организм энергии. По крайней мере, объем энергии, которую организм тратит на поддержание процессов жизнедеятельности, должна быть больше. Тогда в расход пойдут жировые отложения.

Нормальная потеря веса составляет не более 800-1000 г в неделю. Большие показатели должны насторожить худеющего, поскольку снижение веса более чем на 1,2 кг за 7 дней может повлечь метаболические нарушения и скопление в организме токсинов. Это также приводит к снижению тонуса мышц, в результате вместо подтянутого и стройного тела человек получит дряблую кожу и мышцы.

Быстрое похудение свидетельствует о потере организмом воды, а не жира. Многие женщины жалуются, что практически ничего не едят, но вес стоит на месте. Ответ на этот вопрос прост, они не соблюдают основные принципы эффективного похудения, которые заключаются в следующем:

  • Снижение калорийности должно происходить постепенно. Строгие диеты становятся лишним стрессом для организма, и он пытается взять энергию для жизни из мышечной массы, строго охраняя стратегический запас в виде жиров. Важно не допустить этого;
  • Дробное и частое питание. Следует есть не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями, что позволит постоянно поддерживать должный уровень энергии организму. Дробное питание препятствует возникновению сильного голода, предотвращает переедание, снижает риск развития заболеваний ЖКТ;

  • В рационе должна присутствовать преимущественно низкокалорийная пища, которая представлена натуральной растительной едой – овощами, крупами, зеленью. Следует выбирать продукты, богатые клетчаткой с низким уровнем гликемического индекса (менее 60 процентов);
  • Употреблять достаточное количество жидкости, поскольку ее недостаток замедляет процесс снижения веса. Это может вызвать метаболические нарушения и сбой водно-солевого баланса;
  • Пища, которая поступает в первой половине дня, полностью используется организмом для энергии. После обеда большая часть ее конвертируется в жир. Поэтому рекомендуется высококалорийную пищу употреблять именно до обеда;
  • Правильное употребление белков, жиров и углеводов. В организм человека в сутки должно поступать 40 процентов углеводов, преимущественно сложных, 30-35 процентов белков обязательно, при этом половина нормы – белки растительного происхождения, и 10-20 процентов жиров. Снижать норму жиров не рекомендуется, поскольку это может привести к перестройке метаболизма. Выбирать нужно преимущественно растительные жиры.

Меню

Многие задаются вопросом, как похудеть без вреда для организма. Главную роль в диете играет составление меню:

«Белковое»

  • Завтрак: творог, зеленый чай либо омлет.
  • Обед: рыба на пару, огурец либо помидор в свежем виде.
  • Полдень — несладкий йогурт.
  • Ужин: курица.
  • На ночь: кефир.

«Углеводное»

  • Завтрак: мюсли с яблочным соком и сухофруктами либо груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, салат из риса, ржаной хлеб.
  • Полдень: зеленый чай, хлебец.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • На ночь: зеленое яблоко.

«Комбинированное»

  • Завтрак: каша из гречневой крупы, кефир либо йогурт, яблоко.
  • Обед: отварная курица, бурый рис, салат.
  • Полдень: ряженка, хлебец из ржаной муки.
  • Ужин: отварное мясо, бобовые.
  • На ночь: ряженка.

В течение всего диетического питания увеличивается объем выпиваемой жидкости, чтобы больше количество белков не спровоцировало отравление.



Диеты для похудения в домашних условиях

Главное преимущество строгих диет, которые так любят женщины, заключается в быстром снижении веса за короткий срок. Но это является и основной проблемой. Такой результат негативно сказывается на здоровье, поскольку в большинстве случаев уходят не ненавистные килограммы жира, а вода и мышечная масса.

При дефиците белка организм тратит на получение энергии мышцы, печень. А уменьшение мышечной массы, в свою очередь, препятствует эффективному похудению, поскольку организм лишается возможности сжигать излишки жира. Они лучше всего преобразуются в энергию в период физической активности.

При похудении в домашних условиях следует составлять рацион таким образом, чтобы в день на килограмм массы тела поступало не менее 2 г белка. Для этого нужно считать калории и наблюдать, как меняется масса тела при уменьшении общей калорийности питания. Только такой подход позволит сохранить мышечную массу и сжигать именно жировые отложения. Если начинают теряться мышцы, калорийность необходимо повышать.

Читайте также:  Йогурт активия калорийность. Калорийность йогурт Активиа натуральная

Скудные рационы популярных монодиет, как кефирная, гречневая, яблочная и другие, не позволяют получать организму в достаточном количестве питательных веществ и витаминов. Поэтому их не рекомендуется поддерживать чаще, чем раз в год. Продолжительность должна составлять не более двух недель.

Комбинации

Существуют следующие комбинации продуктов:

  • Кефирное диетическое питание. Одна из наиболее популярных диет. Предусматривает прием 1% кефира на протяжении суток. В день требуется пить лишь 1,5 л кефира и воды.
  • Кефирно-огуречная диета. Альтернативный вариант кефирной, предполагает прием 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов и воды в день. Указанные продукты следует разделить на одинаковые части. Допустимо употреблять даже на ночь при сильном желании.
  • Гречневая диета. Наиболее простая и действенная. Гречка является диетическим продуктом, обладающим низкой калорийностью и не провоцирующим аллергию, потому ее можно принимать всем желающим. В течение 7 дней возможно скинуть приблизительно 5 кг.
  • Тыквенная диета. Продолжается в течение 12 суток и дает возможность скинуть до 6 кг. Предусматривает разнообразные блюда, однако обладает противопоказаниями. Запрещается к приему людьми во время грудного кормления и беременности, лицам, которые имеют хронические патологии.

Основной акцент на блюда из тыквенной мякоти. Их отваривают либо готовят на пару.



Как же правильно похудеть

Эффективному похудению способствуют налаживания режима питания, умеренная физическая активность. Это является основой здорового образа жизни, можно использовать и другие средства для получения более быстрого результата. Например, обертывание для похудения в домашних условиях или массажи.

Постоянное и регулярное выполнение простейших упражнений для похудения в домашних условиях позволит решить проблемы лишнего веса наиболее эффективно. Они помогут укрепить мышцы, тело, сделать его более выносливым, подтянутым. Кроме того, физическая активность предотвращает появление дряблости кожи. Достаточно 30-40 минут в день уделять комплексу, который состоит из следующих доступных занятий:

  • Приседания. Начинать можно с 30-40 раз без утяжеления. Постепенно вводить подходы по 10-15 раз с утяжелением. Эти простые действия позволяют решить проблему, как похудеть в ляшках в домашних условиях;
  • Занятия в хула-хупом. Прекрасный способ убрать жировые отложения на животе и боках, поддержать мышечный тонус спины и пресса. Достаточно вращать обруч ежедневно по 15-20 минут;
  • Прыжки на скакалке. Эта активная тренировка улучшает работу сердца и сосудов, способствую снижению веса. Начинать надо с нескольких минут. Если физическая форма слабая, лучше делать 2-3 подхода по 1-2 минуты, постепенно доводя минимум до 8-10 минут;
  • Махи ногами в положении лежа на боку. Эти упражнения позволят убрать лишний жир на животе и бедрах, укрепить ягодицы. За один подход делается не менее 20 махов в медленном режиме. Затем положение меняется на другой бок.


Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диетического питания в основном обусловлены беременностью и грудным вскармливанием (в данном случае не рекомендовано снижать калорийность пищи). Кроме того, патологические процессы, во время которых необходимо соблюдать особый рацион питания. На данном этапе меню должно быть согласовано с врачом. Помимо этого, если присутствуют заболевания в хронической форме, требуется взвешенно подходить к собственному питанию. При наличии камней в почках и желчном пузыре, при остеопорозе не рекомендовано подвергать организм нагрузкам в виде диеты. Если повышен уровень мочевой кислоты, это также станет препятствием для соблюдения диетического питания.



Полезные привычки для похудения

Больше движения! Это могут быть любые занятия спортом, утренняя гимнастика. Очень полезны прогулки пешком на воздухе, подъемы по лестнице. Иногда достаточно отказаться от поездок на автомобиле или общественном транспорте, а до работы хотя бы пару остановок прогуляться пешком. Не подниматься на свой этаж на лифте, а пройтись по лестнице.

Снижение жиров и углеводов. Стоит отказаться от сладостей и жирных блюд. Норма потребления жира в сутки составляет не более 25 г. Из рациона следует исключить жирное мясо, колбасные изделия и полуфабрикаты, торты и пирожные, а предпочтение отдать нежирным сортам мяса и рыбе.

Похудеть в домашних условиях просто. Здоровое питание в комплексе с физической активностью позволит быстро получить достойный результат, а в дальнейшем поддержать стройную и подтянутую фигуру.

vote

Article Rating

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!



Суть и принципы

Диетическое питание призвано улучшить обмены веществ в организме, вывести токсины и придать стройности фигуре. Чтобы питание было здоровым необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Обязательный завтрак.
  • Разнообразие в рационе.
  • Преобладание в меню натуральной нерафинированной пищевой продукции.
  • Минимум жиров, в частности животных.
  • Минимальное количество соли и сахара.
  • Каждодневное потребление пищи, насыщенной клетчаткой.
  • Прием по меньшей мере 6 стаканов воды в сутки.

Следование вышеуказанным правилам уже является диетическим питанием. Человек, который питается подобным образом, не будет расположен к лишним килограммам. Уже только каждодневное питье такого количества воды принесет огромную пользу и избавит от разного рода трудностей со здоровьем.



Несуществующий диетолог

Этот режим похудения появился в конце 90-х годов в женском журнале. Автором был некий К. Протасов, на самом деле оказавшийся журналисткой, которая подписывалась псевдонимом и вела колонку. Как известно, рецепт к «Протасову» пришел из сборной солянки «полезных советов для похудения». Но народу все равно, откуда и кто придумал, главное, система рабочая. И судя по тому, что она дошла до наших дней, самая действенная.

Режим питания легко соблюдать, голода практически не чувствуешь и что особо радует — за неделю можно скинуть 5−7 килограмм.

«Протасовка» разбита на 5 недель:

Спите не менее 7-8 часов в день

Чтобы процесс похудения прошел в максимально комфортных для вас условиях и с нулевыми потерями вашего здоровья, нужно обязательно давать вашего организму полностью восстанавливаться и отдыхать. Это как нельзя лучше за вас сделает полноценный и здоровый сон длительностью 7-8 часов.

Ложиться спать нужно не позднее 12 часов ночи, так как именно с 12 до 2 часов вырабатывается гормон роста соматотропин, который является главным жиросжигающим гормоном в нашем организме. Его пик приходится именно на эти ночные часы, поэтому если мы находимся в указанное время в глубокой фазе сна, то мы, как ни парадоксально это звучит, спим и худеем во сне (рис. 3) .

Контролируйте свои эмоции

Наша жизнь полна проблем и неприятностей. Кто-то переносит жизненные невзгоды спокойно, но многие пытаются найти утешение в различных слабостях, в основном, в алкоголе и еде. Разве с вами такого не случалось? На работе неприятности, муж не понимает, дети не слушаются. И тут на ум приходит «отличная» мысль: наготовить побольше еды, а еще лучше заказать пиццу, сесть перед телевизором и съесть все, ни с кем даже не поделившись. Положительные эмоции и в правду на какое-то время посетят вас, но вместе с ними могут еще прийти и лишние килограммы. Учитесь контролировать свои эмоции, не поддавайтесь жизненным трудностям.

Также доказано, что человек гораздо меньше ест, если он увлечен каким-либо важным и интересным делом. Вот я, к примеру, пишу сейчас эту статью, для нее я собрала очень много информации, исписала целую кучу черновиков, и хоть меня и мучает немного чувство голода, я все равно не отхожу от ноутбука, так как сегодня поставила себе цель дописать ее до конца. Если у вас существуют какие-либо любимые занятия, это хорошо, если нет, то придумайте их для себя. Вскоре вы будете есть гораздо меньше.

Читайте также:  Тыквенные панкейки диетические рецепт. Пышные панкейки с тыквой

Очень хорошо, если вы будете ставить перед собой какие-либо цели, к примеру, похудеть до весны на 6 кг или через пару месяцев носить одежду на размер меньше. Если нет цели, то нет и мотивации, а значит, процесс похудения запустить так и не получится. Чтобы идти к своим целям, придумывайте для себя различные стимулы: если похудею на 10 кг, куплю себе новое пальто, а если на 15, то новую шубку. Еще лучше, если о ваших целях будет кому-нибудь известно, к примеру, мужу. Вам будет вдвойне стыдно, если о ваших провалах будете знать не только вы, но и ваш близкий человек. Ну и, конечно же, у всего должна быть причина: я хочу похудеть, чтобы мой муж не засматривался на других девушек, а восхищался только мной. Или такая причина: я хочу похудеть, чтобы летом не стыдно было выйти на пляж в купальнике. У всего в нашей жизни должны быть цель, причина и стимул, без этого никуда.

Кисломолочные продукты

Кисломолочная диета распространилась благодаря знаменитой и обаятельной Ларисе Долиной. Если кто вспомнит, был период, когда она буквально за считаные недели превратилась в «Дюймовочку». Естественно, под натиском любопытных ей пришлось раскрыть свой секрет. Это оказался самый простой продукт — кефир.

На кефире действительно можно легко и быстро сбросить все лишнее. Такой способ похудения отлично подойдет тем, кому позарез надо сбросить 3−5 кило к выходным.

Принцип кефирного рациона:

  1. Весь разгрузочный период, который не должен превышать 10 дней, нужно пить кефир. Аналогично, как и с гречкой, вся еда заменяется кефиром, то есть получается монодиета.
  2. Несмотря на то что все советуют пить маложирный кефир, все же не стоит забывать о 25 граммах жира, которые должны входить в ежедневный рацион. Поэтому рекомендуется употреблять кефир 3,2−3,5% жирности. Это даст дополнительную насыщенность.
  3. Кефир можно пить неограниченно. Установлено опытным путем, что женщина за день может выпивать до 3-х литров кефира. Пейте кисломолочный продукт, только когда хочется есть.
  4. Воду пить обязательно. Так как кефир сильное мочегонное средство, вода будет стремительно выводиться из организма.
  5. По прошествии 10 дней постепенно добавляйте к кефиру яблоки, каши, супы.

Плюсы: хорошее противоотечное средство, подходит даже беременным и ослабленным людям (если добавить яблоки и не превышать 5 дней ограничений), вес быстро уходит.

Минусы: вес так же быстро возвращается, если не соблюдать ограничения по соли длительное время после разгрузки, не подходит людям с гастритом (форма повышенной кислотности желудка).

Побочные эффекты

После соблюдения диеты могут проявиться различные побочные эффекты:

  • Обвисший кожный покров. Кожа во время быстрого похудения не успеет подтянуться и отвиснет. Вследствие этого эффект от диеты утрачивается.
  • Отравление организма. В жировых клетках локализуется большое количество токсинов. В процессе похудения расщепляются жиры и происходит засорение шлаками. Все это станет неблагоприятным последствием от диетического питания.

Ещё

© 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье