Главная » Похудение »

Диета Сонома: минус 18 кг за месяц в 3 этапа без подсчета калорий

Диета «Сонома» — авторская система снижения веса, разработанная американским диетологом Констанцией Гаттерсон. «Сонома» понравится любителям средиземноморской диеты и всем тем, кто привык питаться сбалансированно и разнообразно и не может без фруктов и овощей.

«Сонома» хорошо переносится — человек на ней практически не чувствует голода, может полноценно работать или заниматься фитнесом, вести подвижный образ жизни. Поэтому ежедневная активность приветствуется: танцы, ходьба, бег, силовые и кардио нагрузки. Чем больше вы будете двигаться, тем больше жира сгорит.

Придерживаться диеты можно до 3–4 месяцев, а этапа стабилизации — без ограничений (круглогодично и постоянно). За неделю можно потерять до 4 кг веса. За месяц — до 14–18 кг. При этом человек с большим весом будет худеть быстрее. В талии и бедрах уходит до 5–8 см.

Для достижения максимального эффекта полезны массажи, обертывания и другие салонные или домашние процедуры для повышения упругости кожи. В комплексе с массажем и спортом диета «Сонома» даст потрясающие результаты. Главное, не нарушать правил.

диета сонома

Читайте также:  Калорийность цикория на 100 грамм, польза, вред продукта

Суть диеты

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

  • основа рациона — белковая пища (список продуктов);
  • количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
  • суточная калорийность не меняется;
  • размеры порций остаются прежними;
  • меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

  • организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
  • повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
  • в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
  • мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

Общие принципы

Крайне важно понимать, что даже самая строгая диета не сможет обеспечить должного результата, если не сочетать ее с другими способами воздействия на организм. Здесь необходим именно комплексный подход. Надо отказаться от вредных продуктов, разработать оптимальное меню для расщепления и выведения жировых отложений, а также токсических соединений.
Кроме того, большое значение будет иметь образ жизни, режим дня, занятия спортом.

Физические нагрузки обязательны, если вы хотите не просто похудеть, а именно получить в результате красивое тело. Еще один момент – правильный выход из диеты. Если придерживаться сбалансированного питания на протяжении месяца, а потом вернуться ко всем вредным привычкам, вес снова увеличится, причем достаточно быстро.


Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

p, blockquote 8,0,1,0,0 –>

  • аллергия на белок и цитрусовые;
  • беременность, лактация;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
  • онкология;
  • пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

Читайте также:  Как заниматься на степпере, чтобы похудеть: комплекс упражнений

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

  • Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.

    Творожная диета

  • Очень полезна фруктово-овощная диета. В ней также допускается употребление мяса.
  • Можно удачно комбинировать различные варианты диет. Например, на протяжении десяти дней придерживаться мясной диеты, потом перейти на овощную, а на заключительные десять дней отдать предпочтение рисовой диете. Практически любая система будет достаточно удачной, если придерживаться всех ограничений, не забывать о физических нагрузках и здоровом образе жизни.
  • Хорошее решение – круговая диета, которая практически сразу обеспечивает и выход из непривычного режима питания. Первые десять дней ограничения увеличиваются, затем в середине цикла режим становится максимально жестким, а потом на протяжении десяти дней ограничения постепенно снимаются. За один такой цикл обеспечивает снижение веса, возвращение в привычный ритм. Методика позволяет добиться пролонгированного результата, когда утраченные килограммы уже не возвращаются обратно.
  • Можно также остановиться на диете, основанной на жестком ограничении количества потребляемых калорий. В таком случае понадобится обзавестись таблицей калорий, а уже по ней рассчитывать питательность еды каждый день. Рекомендуется сокращать присутствие в рационе углеводов, жиров, но не пытаться исключить их полностью. Все равно меню должно быть довольно сбалансированным, иначе положительного результата не добиться.

    Таблица калорий

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Плюсы и минусы

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

  • эффективность;
  • сохранение мышечной массы;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
  • расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  • невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
  • при срыве необходимо начинать с самого начала;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (как с ними бороться найдёте здесь).

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • почечная недостаточность;
  • раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
  • тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
  • расстройства пищеварения;
  • гнилостный запах изо рта;
  • дефицит кальция.

Ориентировочное меню тыквенной диеты для похудения

Первый день

  • Завтрак: тыквенная каша без сахара (250 грамм), салат из тыквы и груши (150 грамм).
  • Обед: суп-пюре из свежей тыквы (300 грамм).
  • Ужин: запеканка из кураги и тыквы (250 грамм).

Второй день

  • Завтрак: блинчики из тыквы (200 грамм).
  • Обед: фаршированная тыква по-венгерски ( 300 грамм).
  • Ужин: тыква, ананас, яблоки, запеченные с черносливом (250 грамм).

Третий день

  • Завтрак: яблочно-тыквенный салат с орехами (250 грамм).
  • Обед: суп на курином бульоне с тыквой (300 грамм).
  • Ужин: тыква, запеченная в горшочке ( 250 грамм).

Четвертый день

Читайте также:  Правда ли, что тренировки на беговой дорожке сжигают меньше калорий, чем бег на улице?
  • Завтрак: тыквенная каша с пшеном (250 грамм).
  • Обед: осетинский тыквенный пирог (250 грамм).
  • Ужин: яблочно-тыквенный салат с корицей (250 грамм).

Рекомендации

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

p, blockquote 15,0,0,0,0 –>

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

p, blockquote 16,1,0,0,0 –>

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

p, blockquote 18,0,0,0,0 –>

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

Списки продуктов

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

  • кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки, фреши из разрешённых фруктов;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
  • овощи, бобовые, грибы, ягоды;
  • рыба (только самые нежирные сорта);
  • филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
  • яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

  • жирные куски мяса, свинина и баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • картошка, горох и кукуруза;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
  • крупы;
  • любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
  • любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
  • магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
  • сладости: конфеты, шоколад, сахар;
  • сухофрукты, орехи;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

p, blockquote 25,0,0,0,0 –>

  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

p, blockquote 26,0,0,0,0 –>

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

p, blockquote 27,0,0,0,0 –>

p, blockquote 28,0,0,0,0 –>

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

p, blockquote 29,0,0,0,0 –>

Читайте также:  Фитнес конфеты из овсянки. Фитнес-конфеты: как приготовить полезные сладости. Салат из моркови
  • 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
  • 2-й — соусы и заправки;
  • 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
  • 4-й — мясо и рыба пожирнее;
  • 5-й — запрещённые напитки;
  • 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
  • 7-й — всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.

p, blockquote 30,0,0,0,0 –>

p, blockquote 31,0,0,0,0 –> p, blockquote 32,0,0,0,1 –>

Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь – дальше будешь.

Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.

Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.

Обязательные ограничения

Вы можете выбрать любую диету, чтобы похудеть на 10 килограммов за месяц. Сейчас представлен широкий спектр различных систем питания, режимов, которые сочетают в себе множество преимуществ. При этом есть некоторые общие принципы питания, ограничения, которые характерны для различных диет.

Остановимся на самых важных моментах.

  1. Сразу важно запомнить, что переедание строго запрещено. Надо обязательно контролировать общее количество калорий, потребляемых на протяжении дня. Очень хорошо, если вы получите консультацию диетолога. Специалист точно определит, какая именно норма оптимальна для вас не период диеты, а также после нее.
  2. Рекомендовано дробное питание. Конечно, здесь все будет зависеть от конкретной системы похудения, на которой вы остановитесь. Тем не менее, практически всегда дробное питание оказывается лучше, эффективнее, чем традиционное трехразовое. Желательно делать 5 приемов пищи на протяжении дня: три основных, два дополнительных.
  3. Обязательно исключаются из меню все вредные продукты. Это острое с жареным, копченое с соленым, жирное. Вредны полуфабрикаты, а также любые консервированные продукты. Откажитесь от блюд и продуктов с искусственными добавками, ароматизаторами, красителями.

    Вредные продукты

  4. Питьевой режим необходим. Помните, что вода должна быть без газации, очищенная. Простая вода из-под крана здесь не подходит. Когда говорится о потреблении двух литров воды в день, чай, кефир и различные соки, которые вы пьете при приеме пищи, сюда не входят.
  5. Уделяйте больше внимания методу приготовления пищи. Например, вы можете взять нежирное мясо и запечь его в духовом шкафу. По вкусовым качествам блюдо будет отличным, оно практически ничем не уступит жареному мясу. А вот для организма запеченное мясо гораздо полезнее, при многих диетах оно разрешено. Так же полезно отваривать, готовить на пару. Жарить, готовить во фритюре нельзя.
  6. Отказ от сладкого, кондитерских изделий, шоколада и сдобы тоже необходим. Все эти продукты очень сильно стимулируют набор веса, не позволяют уходить лишним объемам.
  7. Хлеб употреблять можно, но с ограничениями. Это может быть ржаной хлеб, а также отрубной, с цельными злаками. Съедать его допускается не более одного ломтика на протяжении дня.
  8. К сожалению, некоторые фрукты и овощи тоже попадают под запрет. Помните, что виноград с бананами лучше в меню не включать. Хотя известно, что есть специальные диеты на бананах. Если вы выбрали такую систему питания, на нее, бесспорно, данный запрет не распространяется. Среди овощей особенно вредна при похудении картошка, так как в ней содержится много крахмала, она очень сильно провоцирует набор веса.
  9. К бобовым надо относиться более внимательно. Например, обычную фасоль рекомендуется из меню исключить, а вот зеленая стручковая фасоль наоборот окажется полезной.
  10. Уделяйте больше внимания напиткам. Полезны отвары трав, ягод, зеленый чай. Если вы хотите кофе, его необходимо приготовить непосредственно перед употреблением, из только что смолотых зерен. Соки тоже нужны свежевыжатые. Магазинные соки под запретом, поскольку они консервированные!
  11. Практически во всех эффективных диетах имеется запрет на применение соли, сахара. Вы можете прибавить остроты с помощью специй, пряностей. А сладости добавит натуральный мед, который можно употреблять в ограниченных количествах.
  12. Включайте в меню больше свежей зелени, овощей с фруктами, круп. Допускается употребление молочных продуктов, но они должны иметь пониженную жирность. Обратите внимание! Не нужно выбирать обезжиренные продукты. Они проходят слишком много ступеней переработок, в них уже практически отсутствуют полезные вещества.

    Включать в меню больше свежей зелени

Придерживайтесь всех правил, чтобы ваша диета принесла максимум пользы, помогла не только сбросить 10 килограммов за месяц, но и удержать результат, получить в итоге красивое подтянутое тело.

Это не просто диета, это – целая система

Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это – чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра – 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.

Пример: похудение без спорта

Диета на месяц: минус кг в день

Рассмотрим один простой пример. Многие женщины стремятся как можно быстрее сбросить вес, избавиться от лишних килограммов. Они готовы сесть на крайне жесткую диету, чтобы в скором времени увидеть реальный результат. Некоторым даже удается правильно выходить из диеты, отказываться на длительное время от вредных продуктов. И вес уже не возвращается. Но итоги проведенной работы их все равно не радуют.

Все дело в том, что появляется неожиданная проблема. При снижении веса становятся очевидными многочисленные недостатки тела. Резко обозначаются растяжки, в глаза бросается целлюлит, так называемая «апельсиновая корка» особенно заметна на бедрах, на ягодицах. В некоторых местах кожа просто очень сильно отвисает. Допустим, такое бывает заметно на руках в зоне выше локтей у женщин, которые до этого были полными.

Как происходит похудение

Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.

Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель — это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» — увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Как правильно соблюдать диету

  1. Необходимо строго придерживаться расписанного рациона. Менять местами приемы пищи и пропускать их запрещается.
  2. Овощи, предлагаемые в меню, следует употреблять исключительно отваренными или же потушенными. Никакого жира при приготовлении.
  3. Разрешено пользоваться специями (в рамках разумного), а также луком, чесноком, сельдереем и петрушкой. Соль допустима в крайне малых количествах.
  4. Перекусы не рекомендуются. Но если ощущение голода не дает покоя, разрешается съесть огурец, томат, погрызть морковь. И только по прошествии 2 часов после основной еды.
  5. Что касается объема жидкости, в сутки следует выпивать как минимум 2 л чистой воды. Кроме этого можно, если хочется, пить качественный чай и кофе. Важное замечание: пить разрешено либо за 20 минут до того, как вы приступите к трапезе, либо придется терпеть час после нее.
  6. За месяц питания в таком режиме можно действительно серьезно сбросить вес. Однако если случился срыв, начинать понадобится все с самого начала. Это хороший повод задуматься о том, хватит ли вам силы воли на этот «марафон».
  7. После завершения диеты объем желудка станет меньше, соответственно, вам будет требоваться меньше еды для полного насыщения. Это можно использовать для дальнейшей стабилизации достигнутых результатов.

Взвешиваем «за» и «против»

  • Практически каждая трапеза (исключение составляют завтраки) содержит продукт, есть который разрешается без каких-либо ограничений.
  • Принимать пищу можно в любое удобное для вас время. Главное, чтобы последняя трапеза была не позднее 2 часов до того, как вы соберетесь ложиться спать.
  • Засвидетельствованная многочисленными отзывами высокая эффективность диеты с результатом как минимум 10 кг в минус.
  • Запрет замены продуктов. Не нравится – не ешь.
  • Если сорвался – нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
  • Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
  • Жареное полностью запрещено.

Образец месячного рациона

  • I и II недели

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант – можно сварить их всмятку).

1ОбедаемЛюбым фруктом на ваше усмотрение (количество – сколько хотите).
УжинаемОтваренным кусочком диетического мяса.
2ОбедаемОтваренной курятиной (кожицу предварительно снять).
УжинаемОвощным салатиком, парой «крутых» яиц с цельнозерновым тостом. На десерт съедаем апельсинку либо средний грейпфрут.
3ОбедаемМаложирным твердым сыром (количество – сколько хотите) с томатами и цельнозерновым тостом.
УжинаемКусочком отваренного диетического мяса.
4ОбедаемСм. 1-й день.
УжинаемОвощным салатиком с куском отваренного диетического мяса.
5ОбедаемПарой «крутых» яиц с любыми отваренными овощами.
УжинаемОтваренной диетической рыбой с овощным салатиком. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6ОбедаемСм. 1-й день.
УжинаемСм. 4-й день.
7ОбедаемОтваренной грудкой курицы (кожицу предварительно снять) с отваренными овощами и томатами. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
УжинаемОтваренными овощами на ваше усмотрение.
  • III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)
1Фрукты на ваше усмотрение (исключить только бананы, виноград, манго и любые сушеные и вяленые фрукты).
2Любые овощи на ваш вкус в отваренном и свежем видах (исключить картофель).
3Свежие фрукты на ваше усмотрение с овощами в отваренном и свежем видах.
4Любые овощи и рыба – только в отваренном виде. Капусту и овощной салатик можно употребить в свежем виде.
5Отваренное диетическое мясо с отваренными овощами. Выбор – дело вкуса.
6Фрукты (всего 1 вид) – без количественных ограничений.
7См. 6-й день.
  • IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)
1Четвертина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом и отваренным либо консервированным тунцом (без добавления масла). Апельсинку или же средний грейпфрут едим на десерт.
2200-граммовый кусок отваренного мяса, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку, яблоко либо же средний грейпфрут едим на десерт.
3Столовая ложка маложирного творога, отваренные овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут едим на десерт.
4Половина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку либо же средний грейпфрут – как всегда, на десерт.
5Пара «крутых» яиц с томатами и салатными листочками. В качестве десерта съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6Пара отваренных грудок курицы, 150-граммовая порция маложирного творога, огуречно-томатный салатик с простоквашей. На десерт можно съесть все ту же апельсинку либо же средний грейпфрут.
7Столовая ложка маложирного творога, консервы «Тунец» (без добавления масла), отваренные любые овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. На десерт едим традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут.

Подведем итоги

Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.

Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости.

Диета «Минус 25 кг за месяц» является еще одним быстрым и эффективным способом сбросить лишний вес за короткое время.

Диета не обязывает заниматься спортом

Ее называют еще яичной диетой. Она строго предписывает определенный режим питания, от которого нельзя отклоняться, иначе результат не будет ощутимым. На самом деле, похудеть на 25 кг за месяц без дополнительных изнуряющих тренировок, массажа, примочек и прочего вряд ли удастся, но лишиться 10–15 кг за этот срок вполне реально.

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.

Каким должно быть меню диеты «Минус 25 кг за месяц»

Напитки выбирайте легкие

Меню данной диеты предполагает направленное раздельное питание, и главными продуктами в рационе будут фрукты, овощи и яйца, потребляемые в определенном количестве и в определенное время.

Малые порции означают, что организм получает необходимое питание для жизнедеятельности, при этом желудок не растягивается и уменьшается в объеме. Человек может есть мясо, нежирное, конечно, сыр также нежирный. Любители кока-колы также иногда могут позволить себе этот напиток, только это должна быть кола-лайт.

Если вы выбрали диету для быстрого похудения «Минус 25 кг», четко следуйте рекомендациям, которые состоят в следующем:

Отзывы о диете «Минус 25»

Питание во время диеты является разнообразным

Как свидетельствуют отзывы о данной диете, несмотря на заявленные и на первый взгляд шокирующие минус 25 всего за месяц, она не является изнуряющей и обычно хорошо переносится. Правда, минус 25 не получилось ни у кого. Зато стабильно худеют на 10–12 кг, что также весьма эффективно и заметно.

Плюсами данной диеты, судя по отзывам, являются:

  • разнообразие в питании (фрукты, овощи, яйца, сыр, мясо);
  • питание практически раздельное, а это тот положительный момент, о котором часто говорят диетологи;
  • достаточный срок, организм не испытывает стресс, как это происходит при краткосрочных диетах;
  • организм адаптируется к такому режиму, поэтому диета на месяц «Минус 25 кг» имеет не очень сложный выход;
  • при похудении за месячный срок кожа также успевает среагировать и не обвиснет, как если бы был более короткий период;
  • меню складывается из вполне доступных, а не экзотических продуктов.

Минусами диеты, позволяющей сбросить 25 кг всего за месяц, если почитать отзывы, являются:

  • возникающее время от времени чувство голода, особенно в первую неделю;
  • необходимость тщательно следить за графиком приема пищи и контролировать ее количество.

Наталья 15.12.2015 10:42

Отличная диета! Особенно, если к ней приноровиться. Я неплохо на ней наедаюсь, голодная не хожу. Осталась еще неделя, но мне так понравилось, что , наверное, и дольше просижу. Вес уходит неплохо, но 25 килограмм не потеряла, пока только 13, ну в принципе, для меня и это отличный результат! Так что, девочки, советую всем, и желаю хороших отвесов!

Читайте также:  Диета Ковалькова: все этапы подробно, принципы, меню, отзывы

Кира 30.11.2015 12:47

Худела на этой диете после вторых родов. И правда похудела на 25 кг, только вот не за месяц, а за три. В первый месяц сбросила около 13 кг, а во второй и третий — 7 и 5 кг. Последние килограммы уходили не так охотно, как в начале, но всё же я их победила! Порадовал довольно разнообразный рацион диеты «Минус 25 за месяц», что очень важно при грудном вскармливании. В принципе диета мне не показалась «голодной», мне вполне хватало предлагаемых меню порций. К графику приёма пищи приноровилась довольно быстро — просто готовила заранее и раскладывала еду на неделю в контейнеры, потом разогревала в микроволновке, что очень удобно с маленьким ребёнком на руках. Так что после этой диеты у меня остались только положительные эмоции и вновь постройневшее тело)

Ирина 28.11.2015 13:08

Мне кажется, что двадцать пять килограмм получится скинуть на такой диете очень полному человеку, с весом за сто килограмм. А если вес у тебя, примерно, 70-80 килограмм, то так и получится 10-15 кг. Чтобы выдержать все это, нужна хорошая самодисциплина и огромное желание похудеть, потому что не каждый выдержит целый месяц на таком рационе. Тем более когда желудок у тебя растянут на больший прием пищи, только остается заполнять ее водой. Судя по разнообразию продуктов, диета довольно интересная и сбалансированная. Можно вообще так питаться всегда, правда немного увеличив порции. Конечно график приема пищи немного напрягает, а если ты работаешь, как это все совместить? Хотя было бы желание.

Так называемые разновидности

три варианта

  1. Для тех, кому сложно жить по будильнику. Делим всю еду на шесть раз и употребляем когда можем, но до 18 часов (в конце каждого дня я привожу подсчёт килокалорий). Наборчик такой:
  • понедельник — 400 г картошки, в шкуре сваренной и пол литра 1 % кефирчика (304+205=509);
  • вторник — 200 г сметанки 15 % и пол литра кефирчика (316+205=521);
  • среда — семь столовых ложек нежирного творожка и всё те же пол литра (200+205=405);
  • четверг — пол кило варёной курицы (филе) и запиваем той же поллитровкой (685+205=890);
  • пятница — кило зелёных яблочек и 0,5 л кисломолочного друга (480+205=685);
  • суббота — день разгрузок, пьём только кефирчик в объёме 1 л (410);
  • воскресенье — литр негазированной минералки.

негазированная минералка

  1. Считается двухнедельным, и распределяется по часам. Приёмы пищи — в восемь, десять, двенадцать, шестнадцать и восемнадцать часов. Еду так же распределяем на все разы, и не забываем про нашу заветную кефирную поллитровку. Остальное выглядит так:
  • 400 г печёной в кожуре картошки;
  • 400 г обезжиренного творожка;
  • 400 г фруктов кроме бананов;
  • 400 г варёной курятины;
  • снова фрукты в том же количестве;
  • 1,5 л минералки;
  • опять фрукты.

фрукты

Запоминаем буквально: это — еда по дням, а не на один день! Повторяем весь цикл два раза — вот и получится на 14 дней. Но можно сделать недельный перерыв для восстановления сил, только стараться есть в эту неделю поменьше.

  1. Тому, кто боится обезводиться, подойдёт вариант с добавлением в рацион к кефиру литра минеральной водички. Набор продуктов на добавку к воде и кисломолочному напитку чуть другой:
  • понедельник — 300 граммов сухофруктиков;
  • вторник — десять варёных картошек;
  • среда — десять зелёных яблочек;
  • четверг — килограмм куриного филе;
  • пятница — кг обезжиренного творожка;
  • суббота — кило сметанки (15%);
  • воскресенье — ешь кефир и пей — вода, для разгрузки.

сметана

Вот такие у тебя варианты, выбирай любой, хотя принципиальных отличий по ним нет. Главное — чтобы калорий поменьше.

Существуют так же варианты «на 3 дня» (более сбалансированный, с добавлением других продуктов в схему питания), на 8 дней, на 16 дней, и ещё — на 7 с добавкой отрубей и мюслей.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье