Главная » Похудение »

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

Перед каким-либо ответственным событием или мероприятием иногда встает вопрос, как быстро привести себя в форму и похудеть, а именно — как убрать живот за неделю. Понятное дело, что лишние килограммы за один день не сжигаются и не появляются, а если прибегать к экстренным методикам и пытаться резко снизить вес, то можно нанести вред собственному организму. Прежде, чем выбрать действенный и эффективный метод похудения, надо взвесить все его недостатки и преимущества и оценить возможный вред здоровью.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Правильный завтрак

Секрет приятного похудения без посиделок на диете и устранения заплывшего жиром живота в домашних условиях раскрывают диетологи. Оказывается, существует идеальный рецепт завтрака. Его необычность состоит в употреблении половинки грейпфрута до начала поедания основного блюда. Если вы не привыкли наедаться до отвала по утрам, тогда достаточно ограничиться несколькими дольками сочного плода. Грейпфрут эффективно сжигает калории и расщепляет липиды.

Читайте также:  Тыквенные панкейки диетические рецепт. Пышные панкейки с тыквой

Подобными свойствами обладают отруби и продукты с клетчаткой. Для легкого перекуса их добавляют в молоко, кефир, йогурты. С попаданием в пищеварительную систему клетчатка напитывается влагой и расширяется, отчего человек испытывает чувство насыщения. Но организм ее не усваивает, а значит, и не получает лишних калорий.

Чем хороша клетчатка:

  • Она поглощает шлаки.
  • Улучшая моторику кишечника, вещество изгоняет каловые массы.
  • Клетчатка налаживает деятельность всей пищеварительной системы.

Есть полезную пищу нужно неспешно, уделяя утренней трапезе 10 – 15 минут. Пережевывать продукты – тщательно. Чувство насыщения возникает быстро, ограждая худеющего от переедания.

Что кушать для похудения живота:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Печеные, тушеные и паровые блюда.
  3. Продукты с клетчаткой: орехи, листовая капуста, бобовые, яблоки, цельные зерна.

Потребление сладостей рекомендуется существенно сократить или полностью вывести конфеты и выпечку из рациона.



Диета для похудения боков и живота

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

На сколько худеют за неделю

Неделя — не такой большой срок, поэтому если требуется сбросить много лишних килограммов, тут будут использоваться экстремальные методы, представляющие определенную опасность для человеческого организма. Норма снижения веса за 7 дней составляет 1,5 кг, но некоторым удавалось добиться результатов в 2-3 или даже в 5 кг.

Внимание! Если изначально у человека скопилось много лишних килограммов, уходить они будут гораздо быстрее.

Толстушкам за недельный срок можно скинуть и 6 кг, а вот особам более стройным удастся избавиться всего от пары кило. Часто худеющие дамы, чтобы получить быстрый результат, прибегают к полному голоданию. Нельзя сказать, что это полезно. Могут наблюдаться такие побочные эффекты, как головокружение, головная боль, понижение давления и температуры тела. К тому же нарушается обмен веществ, из организма выходят все полезные микроэлементы, витамины, ощущается значительный дефицит энергии. Ни о каких занятиях спортом тут уже речи не идет.

При полном воздержании от пищи, в зависимости от первоначального веса, уходит около 5 лишних кило. Труднее всего при использовании данной методики перенести третьи сутки. Если очень хочется есть, можно позволить себе зеленое яблоки либо чай. Живот в этом получается убирать достаточно быстро, впоследствии останется только подтянуть бока и привести в порядок бедра и ягодицы.



Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

Читайте также:  Триптофан — что это такое, продукты содержащие аминокислоту, противопоказания
  • ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • крупы;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи и подсолнечные семена;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

  • копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
  • различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
  • снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
  • нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Откуда берутся лишние сантиметры

Избыточное количество пищи. На дополнительные килограммы и избыточный вес влияет не только количество еды, но и ее качество. Мучные, сладкие, жареные, пересоленные блюда и газированные напитки заставляют живот увеличиваться гораздо быстрее, чем при приеме сбалансированной пищи. Но не нужно забывать и об умеренном количестве.

Растянутый желудок

Результат ненормированного графика. Утром не хочется завтракать, в обед некогда поесть, зато ужин превращается в пиршество, когда в желудок отправляется все приготовленное на завтрак и обед, да еще и с добавкой. Чтобы вместить такое количество пищи, желудок растягивается, увеличивая живот. Чтобы избежать такого развития, рецепт известен: есть немного, но часто (дробное питание).



Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.


Косметические процедуры

В дополнение к физическим нагрузкам и здоровому питанию идут косметические процедуры, которые сделают свой вклад в формировании фигуры и избавлении от лишних сантиметров в области живота.

  • Медовое обертывание. Пользуется спросом у большинства женщин. Эффективная процедура для похудения. Несколько капель апельсинового масла смешивается с медом. Полученную смесь намазать на проблемные области, в несколько слоев обернуть пищевой пленкой. В таком виде оставаться от 30 до 45 минут. После процедуры не есть в течение 1 часа.
  • Маска с черной глиной. Требует точного соблюдения дозировки и времени. Половина чайной ложки красного перца и 1/2 пачки черной глины разбавить водой и перемешать. По консистенции полученная смесь должна быть как сметана. Нанести маску на проблемные участки, обернуть в несколько слоев пищевой пленкой. Держать на теле 1 час.
  • Горчичное обертывание. Требует предварительной подготовки. 4 чайных ложки горчицы смешать с 2 чайными ложками сахара. Добавить половину чайной ложки уксуса. Добавить воду. Полученное средство оставить на сутки. Перед употреблением добавить мед. Средство нанести на проблемные места и обернуть пищевой пленкой в несколько слоев. Смывать через 40 минут.
  • Массаж. Желательно делать у специалиста. Неквалифицированный массаж может нанести вред здоровью.

Рецепты использовать аккуратно, возможны аллергические реакции.

Сочетание здорового питания, физической активности и косметических процедур помогут быстро сбросить лишние сантиметры и килограммы, получить плоский, упругий живот и безупречный, соблазнительный силуэт.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Читайте также:  Конфеты без выпечки | 4 сладких диетических рецепта

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнения для похудения живота

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Очищение кишечника

Важным мероприятием в похудении без диет и устранении выступающего живота в домашних условиях является выведение шлаков и токсинов из кишечника. Очистить тракт проще всего при помощи клизмы, для чего резиновую грушу заполняют соляным раствором (1.5 л воды и чайная ложечка соли без горки). Клизмение нужно проводить каждые 2 дня. Результат техники – утрата лишнего веса и уменьшение объёма живота.

Смысл другого способа очищения кишечника состоит в питье соленой воды. Раствор готовят из расчета 1 л жидкости на 1 ст. л. соленых крупиц. Принимают его утром натощак. В первую неделю чисткой организма по этой методике занимаются ежедневно, с 8 дня – через день.

Через 3 дня регулярного приёма солевого препарата процесс дефекации становится интенсивным. Для профилактики раздражения желудка солью спустя 20 минут от питья очищающего продукта рекомендуется пить молоко или есть овсяную/ рисовую кашу.

Как работает соль на похудение:

  • Снимает отёчность.
  • Выводит излишки воды из внутренностей.
  • Способствует сбросу массы тела за счет ускорения выхода каловых масс.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Ещё

© 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье