Главная » Похудение »

Основные принципы правильного питания для похудения, составленные на реальных отзывах

Жесткие диеты — далеко не идеальный вариант, как утверждают диетологи, для коррекции фигуры, поскольку легко допустить опасные для здоровья ошибки и отсутствует гарантия, что килограммы быстро не вернутся. Более простой и действенный способ надолго избавиться от избыточного веса — перейти на правильное питание и придерживаться полезного рациона постоянно, вычеркнув из меню вредные продукты. Чтобы наиболее эффективно провести похудение на правильном питании, отзывы и результаты женщин, которые уже успели убедиться в преимуществах этого рациона, лучше изучить заранее — полезные советы непременно помогут справиться с ненавистными килограммами.

Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты

Что такое правильное питание для похудения: отзывы

По отзывам людей, сбросивших реально более 8-10 кг, только правильное питание помогает для похудения. Это связано с тем, что любая диета ограничена во времени. Очень строгие рекомендуются на неделю, а предусматривающие много запретов нереально выдержать больше месяца.

Организм при внезапном лишении привычной калорийности питания испытывает сильный стресс и меняет обменные процессы. В результате при поступлении пищи она не расходуется для образования энергии, а откладывается про запас. Поэтому при возврате к обычному рациону или срывах, которые неизбежны, вес не только стремится к изначальным показателям, но и обычно нарастает.

Рекомендуем прочитать статью о питании Гербалайф для похудения. Из нее вы узнаете о диете, разрешенных и запрещенных продуктах, режиме приема пищи, меню для мужчин и женщин, а также об эффективности программы.

Читайте также:  Продукты, содержащие углеводы: список для похудения

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Недостатки диет

По отзывам соблюдавших не одну диету, похудеть удается в первое время, но гораздо труднее результат зафиксировать и держать стабильный вес в дальнейшем. Многие столкнулись и с проблемами со здоровьем на фоне строгих ограничений:

  • выпадают волосы, слоятся ногти;
  • кожа становится сухой, теряет упругость;
  • сбивается цикл у женщин;
  • ослабевает половое влечение у мужчин;
  • преследуют постоянные мысли о еде;
  • снижается физическая и умственная работоспособность;
  • нарушается память, трудно сосредоточиться;
  • бывает приступы голода с головной болью и головокружением.

Преимущества правильного питания

На правильном питании изменений, как при обычных диетах, не отмечают, а, наоборот, полноценный рацион помогает:

  • повысить общий тонус;
  • улучшить вид кожи и волос, способствует исчезновению сыпи;
  • вести активную жизнь, ощущая прилив сил;
  • легче двигаться;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать месячные;
  • сделать крепче сон;
  • избавиться от боли в суставах, варикоза.



Как начать пп для уменьшения веса

Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.

  • С чего начать пп для похудения? В первую очередь вы должны определить, сколько калорий вы расходуете в день. Рассчитать это можно с помощью приложений, главное обязательно учитывать уровень вашей активности! После того, как вы узнали, сколько калорий вы тратите в день, на многие вещи вы уже посмотрите по-другому. Так, например, кусок торта весом 150 грамм и калорийностью в 600 калорий покажется вам не таким уж вкусным и нужным, если он занимает почти треть вашего рациона! Будьте уверены, что даже без строгого контроля вы уже захотите сменить свои вредные привычки и будете стараться избегать калорийной и нездоровой пищи.
  • С чего начать пп для похудения? Со своего холодильника! Проведите ревизию и избавьтесь от различных полуфабрикатов, соусов, консервов и другой нездоровой пищи!
  • Заведите привычку вести пищевой дневник. Даже если вы не считаете калории, вы сможете увидеть, сколько пустых калорий вы принимаете в течение дня, сами того не замечая. Записывайте не только еду, но и свое самочувствие.
  • Исключите жареные блюда. Еще не научились точно подсчитывать калории, то исключение жареных блюда уже заметно снизит ваш дневной калораж. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые, мясо можно не жарить, а отварить или запечь.
  • Ограничьте мучные изделия. Постарайтесь есть меньше хлеба и других мучных изделий, а если уже сильно хочется, то делайте это до обеда, так шансы потратить полученные калории увеличатся.
  • Пейте больше чистой воды. Наш организм часто принимают чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать около 2 литров воды в день.
  • Не делайте резких ограничений. Если начать пп для похудения слишком быстро и ограничить себя по максимуму, то у вас больше шансов сорваться.

Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее. Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.

Диетические ПП гарниры

Помогает ли спорт здоровому питанию: отзывы

По отзывам, спорт помогает здоровому питанию, но только при изменениях рациона. Интересно, что те, кто просто придерживался правил составления меню, похудели больше, чем занимающиеся спортом и не ограничивающие себя в еде. Самых хороших показателей сброса веса достигли люди, одновременно поменявшие питание и начавшие ежедневные тренировки от 30 минут в день.

Пользу спорта для нормализации веса объясняют несколько медицинских фактов:

  • ускоряется обмен веществ;
  • хорошо развитая мышечная ткань перерабатывает больше калорий для образования энергии, причем этот эффект сохраняется даже в покое;
  • повышается чувствительность клеток к гормонам (в частности, к инсулину), что препятствует отложению жира;
  • возрастает работоспособность, это позволяет переносить легче повышение нагрузок, а процесс снижения веса происходит быстрее.

При этом многие отмечают, что вначале себя заставить заниматься трудно, особенно в первые три недели. Потом после тренировок возникает ощущение удовольствия, и уже без них чего-то не хватает.

По отзывам тех, кто смог сделать спорт частью своей жизни, им помогли:

  • новый красивый спортивный костюм;
  • приобретенный абонемент в спортзал сразу на 3 месяца;
  • занятия за компанию с друзьями;
  • чередование разных тренировок;
  • любимая энергичная музыка;
  • поощрения (например, за каждую неделю соблюдения режима – поход в кино).

Правильное питание: разрешенные продукты

Не следует считать, что при изменении рациона, употреблении полезных продуктов придется переходить на слишком монотонное меню. Как утверждают диетологи и подтверждают отзывы о правильном питании для похудения, разрешенных ингредиентов немало, поэтому легко готовить вкусные блюда, которые быстро скажутся на состоянии фигуры.

Как действительно можно похудеть на правильном питании, реальные отзывы и результаты

Читайте также:  Витамин A — свойства, дефицит или избыток в организме

При правильном питании, направленном на сжигание жировых отложений и подтяжку фигуры, рекомендуется употреблять:

  • Мясные продукты. Допускается употребление только нежирных сортов. Одновременно с насыщением, восполнением нехватки аминокислот курица, кролик, индейка берут непосредственное участие в формировании мышечной ткани. Употребление отварного, запеченного мяса позволит быстро укрепить мышцы, вернуть им упругость, эластичность.
  • Рыбу, морские продукты. Среди достоинств этих продуктов, рекомендуемых при правильном питании, выделяют изобилие полезных жиров и белка. Следует помнить, что полезны для фигуры не все виды рыбы. Рекомендуется активно употреблять тунца, горбушу, палтуса, хека, минтая. Часто в отзывах правильного питания для похудения отмечают, что креветки, морские гребешки также нужно включить в рацион — помимо полезного состава эти морепродукты способствуют расщеплению жиров.
  • Молочные продукты. Основное правило — употреблять только обезжиренные или содержащие минимальный процент жирности продукты. В диетическом питании отдавать предпочтение творогу, кефиру, простокваше, сыру. Немалую пользу также получится извлечь из йогурта, но готовить его лучше самостоятельно — покупной продукт часто содержит сахар, частички плодов, консерванты.
  • Яйца. В диетическом питании разрешено употреблять яйца, хотя следует учитывать предпочтительный способ приготовления — отваривать или готовить омлеты на пару с использованием небольшого количества масла.
  • Зелень, овощи. Сложно представить себе любую диету без овощей или зелени. Обилие рекомендуемых для диеты продуктов поражает — готовить кулинарные шедевры, полезные для фигуры, разрешено из капусты (всех видов), томатов, огурцов. Способствуют похудению также блюда из петрушки, рукколы, баклажанов, укропа, салата, кабачков, сладкого перца, гороха.
  • Фрукты, ягоды. Помимо высокого содержания витаминов, плоды отличаются еще одним достоинством — снижают тягу к сладкому. Употребление фруктов позволит полностью отказаться от употребления изобилующих сахаром десертов, что положительно скажется на состоянии фигуры. Использовать плоды рекомендуется также для приготовления жиросжигающих напитков (компота, морса).
  • Бобовые. Полезно при правильном питании употреблять блюда из фасоли, гороха, бобовых.
  • Крупы. Основное преимущество каш — наличие сложных углеводов. Употребление блюд на основе злаков (овсянки, гречки, перловки) позволяет быстро насытиться, долго не ощущать чувства голода, повысить перистальтику кишечника. Диетологи отмечают, что каши также нормализуют работу пищеварительных органов, способствуют очищению от вредных токсических соединений.
  • Макаронные изделия. Обязательно изучать состав спагетти или макарон — допускается употребление продуктов, для изготовления которых использовалась мука крупного помола.
  • Сухие плоды. Отлично помогут утолить голод сухофрукты, причем у продукта есть еще одно достоинство — высокое содержание витаминов, которые позволяют восполнять нехватку некоторых веществ даже при строгих ограничениях в пище или в продолжение монодиеты. В правильном питании предпочтение рекомендуется отдать кураге, частичкам сухих яблок, изюму, финикам.
  • Орехи. Употребление орехов также способствует похудению, диетологи рекомендуют горсткой арахиса, миндаля, кешью утолять голод между перекусами, добавлять их в салаты, вторые блюда.

Отзывы о ПП для похудения часто содержат вкусные и полезные сочетания диетических ингредиентов. Легко даже при отсутствии кулинарного опыта приготовить настоящий шедевр, который способствует сжиганию жировых отложений и дарит удовольствие вкусовым рецепторам. Единственное, что нужно помнить — даже полезные продукты способны снизить эффективность похудения, если допускать досадные ошибки. Чтобы избежать неприятностей, лучше следить за калорийностью ингредиентов — при правильном питании лучше готовить легкие питательные блюда.

Как быстро похудеть на правильном питании: отзывы

На основании отзывов девушек, которые быстро похудели на правильном питании, можно сделать вывод – больше всего был результат от:

  • питья воды (не менее 2 литров в день);
  • уменьшения размера порции до 1 стакана;
  • употребления от 500 г овощей в день, половина из которых сырые (для салатов);
  • отказа от сахара, белого хлеба и алкоголя, сухариков, чипсов, колбасы;
  • приема пищи 6 раз в день;
  • прекращения употребления напитков сразу после еды;
  • приготовления пищи дома для обеда на рабочем месте;
  • замены обжаривания и тушения с маслом на отваривание в воде и на пару;
  • выбора своего самого калорийного продукта, который мешает худеть и замены его на полезный (для этого многие записывали 5 дней все, что едят за день).

При этом большинство похудевших отметили, что легче всего им было каждый день вносить новые полезные новшества в питание. При резких изменениях были срывы, и приходилось начинать все сначала. Например, если раньше воду пили по 1 литру в день, то добавляли каждый день по стакану, а чтобы не забыть, ставили сигнал напоминания на телефон. Размеры порций также сокращали постепенно, тогда не появлялось ощущение голода.

Как реально похудеть: история Александры, избавившейся от 37 килограммов

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию.

Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже».

Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. — У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так!

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам.

Читайте также:  Самое красивое и легкое блюдо — овощное рагу с кабачками!

Это Важно!

Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов.

Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело.

В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок.

Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть.

Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но…

что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала.

К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник.

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении.

Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи.

И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Полезный Совет!

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные.

Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды.

Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела.

Читайте также:  Внедряем в рацион продукты, где содержится витамин К

Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения.

Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину.

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

Источник: https://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/10602-kak-realno-pokhudet-istoriya-aleksandry-izbavivsheysya-ot-37-kilogrammov.html

Меню, или как питаться, чтобы похудеть по отзывам

По отзывам, самым эффективным способом питаться, чтобы похудеть, оказалось такое меню:

Время приема пищи Меню
Перед завтраком 400 мл теплой воды с лимоном. Затем вода принимается по схеме – 300 мл за 30 минут до всех приемов пищи и 100 мл через 1,5 часа, а после обеда – через 2,5. Суммарно важно выпить 2 л или, точнее, 30 мл на 1 кг тела, включая все жидкие блюда.
Завтрак Каша из овса, гречки, пшена, перловки (только цельные зерна) на воде. В нее добавляют фрукты и ягоды, немного (чайную ложку) меда, семена льна, чиа, ложку запаренных отрубей (на выбор). Если не хочется сладкого, то можно потереть на горячую кашу сыр, посыпать зеленью и съесть с салатом.
Второй завтрак Каша или фрукты (лучше не делать салат, а съесть 1-2 плода одного вида), разрешен бутерброд из хлебцев с творогом и зеленью.
Обед Суп без картофеля, мясо, отварная рыба с овощами. Нельзя хлеб, фрукты, каши. На десерт через час разрешены ягоды – черника, ежевика, черная смородина без сахара.
Полдник Овощи с сыром, творог с 30 г орехов, рыба с салатом (что-то одно на выбор).
Ужин Паровые, отварные овощи (картофель нельзя), к ним можно добавить 30 г сыра, зелень, рыбу или куриную грудку, грибы, запеченные в духовке.
Перед сном Стакан йогурта, кефира без сахара. В него добавляли чайную ложку перемолотых на кофемолке семян льна, кунжута или овсяных отрубей.

Это меню можно немного видоизменить, но основные правила нельзя нарушать:

  • углеводистая пища до полдника (примерно до 16 часов);
  • на ужин разрешены отварные овощи и любые белки – мясо, рыба, яйцо, творог, соевый сыр тофу, грибы;
  • следить за размером порций;
  • не использовать сахар, магазинные соусы, сливочное масло;
  • ужинать следует до 19-00;
  • еда должна очень хорошо пережевываться, нельзя спешить, смотреть телевизор, разговаривать;
  • вода обязательно употребляется в теплом виде, летом можно пить комнатной температуры, это же относится и к пище.

По отзывам, этот рацион не потребовал значительных финансовых затрат, особенно если овощи использовать сезонные. А за счет отказа от конфет, колбасных изделий, чипсов и алкогольных напитков удалось даже сэкономить.

Смотрите на видео о бюджетном рационе для правильного питания:

Примерное меню пп для похудения на неделю

Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.

День первый Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт. Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба. Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.

День второй Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан. Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба. Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.

День третий Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт Обед: Запеченные овощи, отварная телятина Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.

День четвертый Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами. Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами. Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.

День пятый Завтрак: Мюсли с молоком, один банан Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо). Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.

День шестой Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт. Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира. Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.

День седьмой Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор. Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт. Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.

Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.

  • 2 отварных яйца
  • Натуральный йогурт
  • 20 сырых миндальных орехов
  • 8 штук кураги
  • 250 мл нежирного молока
  • Один сезонный фрукт на выбор
  • Хлебец с хумусом
  • ¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
  • 1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
  • 2 чашки попкорна

Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.

пп меню для похудения

Образ жизни и ПП: отзывы для похудения

У тех, кто быстро сбросил вес, были и изменения образа жизни при правильном питании. По отзывам, для похудения на ПП были необходимы:

  • сон около 8 часов, при сложностях с засыпанием за час принимали отвары из ромашки, настойки валерианы и пустырника, некоторым помог запах лаванды и шалфея;
  • уменьшение приемов кофе и тонизирующих напитков, их заменяли на зеленый чай с имбирем и лимоном, такой напиток пили и при появлении чувства голода (в горячем виде);
  • отказ от крепкого алкоголя и пива;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе, начинали с 30 минут и довели постепенно до 1-2 часов;
  • прекращение использования лифта, подъем по лестнице;
  • приготовление еды не сидя, а стоя;
  • разминки по 5-7 минут после каждого часа сидячей работы;
  • офисная гимнастика (пример на фото).

Учимся на примерах

Значение сокращений а.m./p.m. лучше всего усвоить на примерах. Итак:

  • 1 a.m. означает 1 час ночи;
  • 2 a.m., 3 a.m. и так далее, до 8 a.m. означают 2 часа ночи, 3 часа ночи и 8 часов утра;
  • время от 9 a.m. и до 11 a.m. считается «поздним утром» с 9 до 11 утра;
  • 1 p.m. — это 1 час дня, 2 p.m. — 2 часа дня и так далее, до 6 p.m. (шесть вечера) и до 11 p.m. (11 вечера);

Дальше наступает полночь и новый день, отсчёт ведётся снова «до полудня» нового дня.

  • Корейский
  • Русский
  • Украинский
  • Русский
  • Украинский
  • Корейский

Символ показывает уровень знания интересующего вас языка и вашу подготовку. Выбирая ваш уровень знания языка, вы говорите пользователям как им нужно писать, чтобы вы могли их понять.

Мне трудно понимать даже короткие ответы на данном языке.

Могу задавать простые вопросы и понимаю простые ответы.

Могу формулировать все виды общих вопросов. Понимаю ответы средней длины и сложности.

Понимаю ответы любой длины и сложности.

Станьте частью сообщества HiNative прямо на ходу!

( 29 576 )

Станьте частью сообщества HiNative прямо на ходу!

( 29 576 )

Не секрет, что основа красивой, стройной фигуры заключается в правильном подходе к режиму питания и выборе нужного размера порции. Употребление сбалансированной пищи со временем приводит организм в норму и лишние килограммы исчезают. Важно научиться определять нужный объем порции, чтобы избежать переедания.

Читайте также:  Спортивный инвентарь скакалка для похудения: особенности тренировок для красивого рельефа и потери веса

Положительные результаты до и после правильного питания

Результаты правильного питания особенно ощутимы, если сравнить состояние до и после. Девушки признались, что до того, как начали его использовать, неоднократно придерживались диет. При этом они так описали свои впечатления:

  • при урезании еды было постоянное чувство голода, срывы, переедание;
  • удалось немного снизить вес, но он быстро вернулся;
  • похудело лицо и грудь, а бедра и живот остались без изменений;
  • из-за недоедания и переживаний по поводу еды возникла нервозность и бессонница, подавленное настроение;
  • менялись диеты, но похудение было незначительным и кратковременным;
  • трудно было постоянно подсчитывать калории и думать, что нужно есть в следующий прием пищи.

После перехода на правильное питание отзывы и результаты поменялись:

  • легко выдерживать перерывы между приемами пищи;
  • не нужны какие-то сложные блюда, поэтому нет надобности покупать кучу продуктов;
  • рацион вписывается в семейный бюджет;
  • на основе этих блюд можно кормить семью, но добавлять, например, масло в кашу или соус к мясу и рыбе;
  • вес начал снижаться плавно, но продолжает уменьшаться;
  • нет желания вернуться к прежнему питанию, так как чувствуется легкость, улучшился вид кожи.

Виноват 12-часовой формат

Непонятные буквенные обозначения с точками «a.m» и «p.m» используют при указании европейского времени, которое исчисляется в 12-часовом формате, а не в привычном для нас 24-часовом. День у американцев делится на 2 половины — с 12 ночи до 12 дня и помечается буквами a.m., а все оставшееся время обозначается с пометкой p.m.

Другими словами, сокращение «a.m» — это время до полудня: с 12 часов ночи до 12 часов следующего дня. Оно расшифровывается как Ante meridiem — латинское словосочетание, которое переводится, как «до полудня». Время с полудня до 12 часов ночи обозначается сокращением «p.m» — это время после 12 часов дня. Оно расшифровывается как Post meridiem, что в переводе с латыни значит «после полудня».

Таким образом, в английском языке, обозначая время, не обязательно говорить или писать после каждой цифры слово «o’clock». Можно сказать просто «it is 5». Но чтобы указать, что это пять часов вечера, необходимо уточнить — it is 5 p.m.

Национальные особенности обозначений времени

В Америке 24-часовой формат времени практически не используется в быту, им пользуются по большей части техники, полицейские, военные и люди профессий, требующих точности. Такое обозначение времени называют «военным временем» — military time.

В документах американцы отмечают полночь как 11:59 p.m., а полдень как 12:01 a.m., во избежание юридических казусов и прочих разночтений.

Европейцы к такому временному исчислению уже привыкли, нам же ближе наш родной 24-часовый формат, он избавляет от путаницы с «полуднями». В мире почти все часы механического типа (со стрелками) размечены, согласно английской системе, то есть 24-часовму формату. Электронные могут показывать время по двум системам. Так, в Америке, например, довольно распространены часы, показывающие am и pm.

Негативные отзывы похудевших о правильном питании

Среди отзывов похудевших о правильном питании были и отрицательные. Некоторым пришлось вернуться к обычному рациону из-за таких затруднений:

  • нет времени на приготовление отдельной пищи, ем то же, что и вся семья;
  • на работе непринято полноценно питаться, можно выпить чай или кофе с печеньем, бутербродом;
  • прихожу домой поздно, сил на то, чтобы готовить, уже нет, поэтому съедаю все подряд;
  • привыкла есть вкусно, а блюда без масла и сахара, отварные мне кажутся пресными.

Большинству из этих девушек не удалось придерживаться и других диет. Они отметили, что выбрали бы скорее таблетки для снижения веса или биодобавки.

Реально ли похудеть на правильном питании за месяц: отзывы

На правильном питании вполне реально похудеть за месяц, но, по отзывам, потеря веса будет сильно зависеть от:

  • исходной массы тела;
  • количества вредной еды в меню до перехода на ПП;
  • подключения спорта и изменений образа жизни.

Важно понимать, что лишние килограммы не появились за месяц, поэтому организм «добровольно» с ними не расстанется. Его можно только принудительно заставить. Жировая ткань не только подчиняется влиянию гормонов, но и умеет их вырабатывать сама. Поэтому так легко она не сдается и борется с похудением своими методами.

Вот поэтому не работают диеты и строгие ограничения, так сложно удерживать вес. Резкая потеря веса не приносит пользы, так как обменные процессы за месяц не перестраиваются. Для большинства худеющих очень хорошим результатом считается потеря 1 кг веса в неделю.

Установлено, что за первые полгода без нарушения обмена веществ и ухудшения здоровья можно потерять 10% от исходного веса. Более быстрый темп может быть необходим только по медицинским показаниям. Но тогда процесс похудения должен проходить под врачебным контролем, как любой курс лечения.

Чем отличается ПП от диеты?

Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?

  1. Чем отличается пп от диеты, так это своей целью! Главная цель любой диеты — это сбросить лишний вес. Сама диета именно и подразумевает урезание своего рациона, исключение ряда продуктов, ограничения в еде и питье, с целью сброса лишнего веса. В зависимости от диеты меняется и ряд ограничений: некоторые диеты полностью исключают углеводы, другие строго ограничивают калораж и основываются практически на одних белках. Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели.
  2. Еще одно огромное отличие — это рацион! ПП отличается от диеты богатым разнообразием. В пп не существует строгих ограничений и кардинальных изменений. Ваш рацион сбалансированный и разнообразный, и вы сами полностью планируете и продумываете свою меню. В рацион пп входят и злаковые, мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Если вам захотелось съесть десерт, вы можете спокойно добавить его в свой рацион, тоже самое касается и прочих вкусностях, которыми можно время от времени баловать себя на пп. В этом плане диета не может похвастаться таким разнообразием стола. Большинство диет представлена с уже готовым рационом питания или меню, которое нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться нужного результата.
  3. Важное отличие пп от диеты — это состояние нашего здоровья. Как часто во время диеты вы отмечали ухудшение физического состояния? Снижение иммунитета, слабость, депрессия, выпадение волос и ломкие ногти, бледный цвет лица — все это спутники диет. Строгие ограничения в питании и исключение из меню множества продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ, нужных витаминов и минералов, а это не может не сказаться на нашем здоровье. Кстати, именно из-за таких нехваток наш организм не выдерживает, и мы срываемся с диеты, не получив желаемого результата. ПП отличается от диеты еще и тем, что состояние нашего здоровья заметно улучшается, мы испытываем меньше стресса, отмечаем позитивные изменения во внешнем виде. Очень хорошо видна разница между пп и диетой на примере работы ЖКТ. Диета зачастую сопровождается болями в желудке, спазмами, повышенным газообразованием и запорами. Тогда как на ПП нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы пищеварения.
  4. Временные рамки — еще одно существенное отличие пп от диет. ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.

Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.

Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий. Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.

В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.

Советы для похудения на правильном питании отзывы

По отзывам тех, кто добился похудения на правильном питании, составлен список наиболее важных советов:

  • Нужно питаться так, чтобы не было чувства голода, при его возникновении следует есть только разрешенные продукты.
  • Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, кроме ужина, если это легко переносится.
  • Для себя надо подбирать индивидуальный набор продуктов из тех, которые разрешены, не нужно есть то, что не нравится.
  • Приготовление не должно быть долгим или сложным (например, можно пользоваться готовой овощной смесью и ее поместить в мультиварку с водой и травами).

  • Правильное питание соблюдается всю жизнь, поэтому важно его сделать максимально удобным, так как если приходится серьезно напрягаться по поводу еды, то долго это не продлится.
  • При большом количестве вредной пищи убирайте ее из рациона, если не получается отказаться от всего сразу, то вводите изменения по очереди.
  • Питание здоровыми продуктами может быть очень вкусным, если научиться готовить, ищите рецепты красивых и полезных блюд.
  • После того, как достигнут желаемый вес, изредка можно расслабиться и съесть, к примеру, десерт, но с большой долей вероятности его уже и не захочется, так как гормоны вернутся к норме.
  • Быстрое снижение веса – это постепенное, но постоянное похудение, его результат несравнимо прочнее, чем при диетах.

Запрещенные при правильном питании продукты

Невозможно избавиться от избыточных килограммов без принесения в жертву некоторых любимых лакомств. При правильном питании, направленном на активное похудение, придется ограничить до минимального количества или вычеркнуть из рациона немалый ряд продуктов. Список «запрещенки»:

  • жирные соусы (особенно опасен для фигуры майонез);
  • хлебобулочные изделия (белый хлеб, булки, пирожки, кексы);
  • сладости (варенье, десерты, джемы, пирожные, торты);
  • колбасные изделия (колбаса, сосиски, сардельки);
  • снеки (чипсы, соленые сухарики со специями);
  • маргарин, подсолнечное масло (заменить растительные жиры, опасные для талии и боков рекомендуется маслом оливы или сливочным продуктом);
  • сладкая газировка, покупные плодовые соки в пакетах;
  • жирное мясо, сало, смалец, бекон.

Немалая опасность также таится в блюдах быстрого приготовления (хлопьях, кашах, вермишели, супах). Обычно такие «лакомства» содержат изобилие специй и элементы, ускоряющие приготовление, что снижает эффективность похудения.

Как похудеть на правильном питании, если вес не снижается: отзывы

Похудеть на правильном питании, по отзывам, удается практически всем (в 98% случаев), но если вес не уменьшается, то нужно искать причину. Это бывает вызвано:

  • Употреблением здоровой пищи, но большими количествами (калорийность выше затрат энергии). Нужно хотя бы за 3 дня провести расчет количества калорий, принятых с едой и потраченных.
  • Перееданием во второй половине дня. Калорийность после 17 часов не должна превышать 20% от всей дневной нормы.
  • Гормональным сбоем, чаще всего болезнями щитовидной железы, надпочечников, колебаниями половых гормонов. Следует обратиться к эндокринологу для обследования.
  • Замедлением обмена. Если женщине съедать менее 1300 ккал/сутки, а мужчине до 1600, то скорость метаболизма уменьшается. Помогут только дополнительные физические нагрузки, а калорийность обязательно нужно повысить до минимального уровня.

Рекомендуем прочитать статью о диете института питания РАМН. Из нее вы узнаете об основных принципах диеты, достоинствах и недостатках, примерном меню при ожирении, ожидаемых результатах. А здесь подробнее о диете «Минус ужин».

Правильное питание – это лучший вариант для похудения. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья и удерживается, что отличает его от строгих диет. Ускорить процесс помогают занятия спортом, коррекция образа жизни. Прием пищи дробный, маленькими порциями, нужно пить не менее 2 литров воды. Углеводы разрешены утром и в обед, ужин состоит из овощей и белка. Важно для себя подобрать полезные продукты, рецепты приготовления, так как ПП соблюдается всю жизнь.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть

— Какие продукты в первую очередь надо исключить и забыть про них?

— Нужно исходить из того, что человек — существо эволюционное. Мы развивались долго-долго, а в таком индустриальном обществе живем только последние 50-100 лет. До этого пищевые привычки у человечества были иные, чем сейчас. Не было:

  • промышленного пищевого производства
  • супермаркетов
  • такого изобилия промышленно переработанных товаров в упаковках

Раньше человек ел простые продукты, в основном — овощи и крупы. Сейчас, когда мы хотим покушать, мы идем в супермаркет и покупаем товары в упаковках. Они вкусные, готовые к употреблению, но к сожалению, неполезные.

Они слишком:

  • переработаны
  • калорийны
  • несбалансированы
  • концентрированы

и избыточны для того, чтобы составлять постоянный рацион нашего питания.

Для правильного питания надо вернуть свои пищевые привычки, привычку готовить из простых продуктов — из овощей, из круп, из всего, что было привычно кушать людям на протяжении тысячелетий.

И только небольшую часть своего рациона — максимум процентов 20 — можно оставить на так называемые вкусные продукты, которыми заставлены полки магазинов.

Нужно исключить из своего рациона 90 процентов того, что продается в магазинах. Есть такое интересное высказывание, что если вы берете упаковку в магазине и в ней больше 2-3 ингредиентов, это стоит отложить и не покупать. Исключить, конечно же, нужно все сладкие продукты, особенно которые продаются в магазине.

Сладкие — это необязательно только:

  • печенье
  • конфеты
  • торты

Секрет похудения не в диетах, а в системе. зерно

Это также и хлеб, потому что сейчас во многие сорта хлеба добавляют сахар. Это также:

  • сладкие напитки
  • соки
  • йогурты с пищевыми красителями и добавленным сахаром
  • сладкие газированные напитки, которые, по сути своей, являются сладким сиропом, лишенным балластных веществ, клетчатки.

Употребление такого жидкого сахара еще более вредно, чем употребление твердого сахара, поэтому 100 процентов должно быть исключено. Если вы хотите пить — пейте воду, даже газированную воду, но без сахара. Пейте чай, но не добавляйте туда сахар, он не нужен. Чай сам по себе достаточно вкусный.

Вторая группа продуктов — это выпечка и прочие сложносочиненные продукты, которых сейчас тоже очень много в бакалее, можно зайти в супермаркет и увидеть там много сложносочиненных продуктов на основе:

  • муки
  • сахара
  • яиц и дополнительных ингредиентов.

Это тоже не очень полезно, непонятно, зачем это кушать, когда у нас такое изобилие. Мы и так ежедневно переедаем.

Среднестатистический человек в России кушает избыточно и двигается недостаточно. В этом — вся наша проблема. Сейчас статистика в России такая: у мужчин — 47 процентов имеет избыточный вес, женщины — почти 52 процента.

Избыточный вес не критичен, он даже не выглядит таким уж вызывающим, современная одежда в состоянии скрыть какие-то недостатки, но это влияет на качество жизни. Это мешает:

  • двигаться
  • быть активным
  • вести здоровый образ жизни

Вы захотите выйти на пробежку, пробежите немного, и вам уже тяжело — появляется одышка и боль в коленях. В следующий раз вы, скорее всего, уже не пойдете на пробежку.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье