Главная » Про мышцы »

Правильная диета для набора веса: самые калорийные продукты

Что нужно есть для набора мышечной массы?

  • Значение правильного питания для набора мышечной массы
  • Как питаться: рацион Что можно есть? Жиры
  • Углеводы
  • Чего нельзя есть?
  • Правила питания для набора мышечной массы
      Частота
  • Калорийность пищи
  • Правильное соотношение БЖУ
  • Количество воды
  • Спортивное питание
  • Оптимальное время для приёма пищи
      До начала тренировок
  • После завершения тренировок
  • Типичные ошибки
  • Пример меню для набора мышечной массы
  • Еда с отрицательной калорийностью

    Когда я стала составлять диету, которая подходит для меня, то наткнулась на очень интересную информацию. Существует еда, которая помогает нам худеть. Многие слышали о так называемых ? К ним часто относят продукты, которые непосредственно на жир никакого влияния не оказывают. Но они действительно важны при борьбе с лишним весом. Давайте объясню подробнее.

    Человеческий организм на переваривание пищи расходует около 10% от всех затрачиваемых за день калорий. Но одни продукты усваиваются легче и быстрее, а на переработку других тратится больше энергии. То есть, поедая блюда с отрицательной калорийностью, человек тратит на их переваривание больше калорий, чем содержится в них.

    Давайте объясню на примере. Вы съедается 100 грамм брокколи. Капуста содержит 25 ккал. По сути это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки. Считается, что для переваривания такого количества брокколи организм затратит 80 ккал. Что больше, чем калорийность самой капусты на 55 ккал (80-25). Откуда он возьмёт лишние калории? Из ваших «стратегических запасов», отложенных на бёдрах

    Ещё

    © 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье