Главная » Продукты »

МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И РЕАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 40

Сегодня мы подробно поговорим о том, как похудеть женщине после 40 лет быстро. Вы узнаете, что в таком возрасте является основной причиной набора веса и как с этим бороться. Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, они ели всё, что хотели. Их вес не увеличивался от количества и калорийности еды.

Однако после 40 лет всё изменилось. Съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе и боках. При этом увеличивается объем тела и его вес. Что же происходит с годами, что меняется в организме женщины после 40 лет?

Критерии здорового похудения после 40 лет

После 40 очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопи результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Хороший сон позволяет худеть

По большей части дамы, перевалившие за 40-летний рубеж и продолжающие активно трудиться, начинают страдать от недосыпа. Стрессы на работе, бытовые проблемы в результате мешают спокойному сну. Нередко женщина сталкивается с бессонницей.

Помимо того, мешают также высыпаться и возрастные изменения – боль в спине, судороги и пр. Но, как удалось выяснить американским специалистам, крепкий сон способствует потере лишних килограммов. В то же время недостаток его приводит к ожирению. Всему виной грелин и лептин – два гормона, которые отвечают соответственно за чувство голода и насыщение.

Читайте также:  Круассаны со сгущенкой: рецепты и варианты приготовления

При недосыпе повышается в крови содержание грелина и падает лептин. В итоге усиливается чувство голода, и недосып компенсируется организмом калориями.

В то же время ученые выяснили, что во сне организм достаточно активно сжигает энергию. На протяжении долгого отдыха, когда человек по вполне понятным причинам не ест, тело использует накопленный жир.

Между тем чревоугодие перед сном провоцирует ожирение – желудок, и вообще пищеварительная система, по ночам также спит и работает очень медленно.



Адекватные физические нагрузки

Гиподинамия — ограничение двигательной активности — одна из главных причин лишнего веса после 40-45 лет. С возрастом жизнь становится комфортней, а комфорт, как правило, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому помогает бытовая техника, дети уже подросли и за ними не нужно бегать по детской площадке. Все вокруг так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, веселый и активный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. Помни, что движение — жизнь! И это не просто слова. Несколько лет назад в скандинавских странах был проведен эксперимент, позже продублированный учеными в других странах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.



Что делать, если проблем с гормонами нет

В этой ситуации необходимо проверить пищеварительную систему. К 40 годам женский организм, ранее без труда справлявшийся с различными нехорошими излишествами, начинает сбоить. Виной тому в основном – нарушение функций кишечника, засорение токсинами. Следовательно, приведение в норму ЖКТ способно восстановить и баланс веса.

Важным в этот период становится и регуляция питания. Стоит отметить, что дамам в возрасте больше 40 вареные овощи не принесут никакой пользы, в то же время они способны оказать негативное воздействие, ведь в них содержится немало сахаров. Сильно ограничить следует потребление:

  • свеклы;
  • картофеля;
  • моркови.

Рациональное и сбалансированное питание

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион, чтобы похудеть после 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости — на 22 %, мозг и мышцы — на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Разнообразный рацион. Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % — белков, 30 % — жиров и до 55 % — углеводов.

Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % — животного.

Стройность «осенних» дам — условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.

С чего начать: советы профессионалов

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Читайте также:  Котлеты куриные. Калорийность, на пару в духовке. Как готовить, применение в диетах, сколько можно есть

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

  • провести короткую ВИИТ-тренировку;
  • сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
  • постоять в «планке»;
  • немного потанцевать, наконец.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Фото

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

  1. Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня. Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.
  2. Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог. Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть.
  4. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме. Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу.
  5. Обратите внимание на объемы. Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура.
  6. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.
  7. Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.
  8. Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.
  9. Дробный прием пищи — основа здорового питания.
  10. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

Обязательно прочтите мнения специалистов в области диетологии и медицины. Они советуют, с чего начать, как сделать первые шаги к похудению и от чего отказаться при снижении веса в домашних условиях.

Кратковременное похудение – это нерациональное решение и большой стресс для организма (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам жесткие диеты и тяжелые тренировки – начинать похудение следует медленно и постепенно. Так, прогресс будет более стабильным.

Предлагаем ознакомиться Похудевшая пелагея фото до и после

Для начала похудения ешьте все, что хотите, – важно именно время приема пищи. Разумеется, стоит делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

Главная проблема полных людей — патологические привычки в пище, поэтому для похудения так важно соблюдать стабильный режим питания.

Читайте также:  Овсяное печенье. Калорийность 1 шт, на 100 грамм, бжу. Рецепты

Не стоит голодать – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Наиболее рациональным способом похудения после 40 лет является сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и делайте акцент на овощах.

Примерное меню на семь дней

ПонедельникЗавтрак: зерновая каша на нежирном молоке, 1 яйцо, зеленый чай. Обед: суп из риса, овощной или фруктовый салат. Полдник: творог или сыр. Ужин: отварная или запеченная рыба.
ВторникЗавтрак: омлет с подсушенным кусочком ржаного хлеба. Обед: куриный бульон с мясом. Полдник: обезжиренный кефир или йогурт. Ужин: отварное или запеченное мясо с зеленью.
СредаЗавтрак: овсянка на воде, фрукты. Обед: суп и салат с мясом. Полдник: творожная или рисовая запеканка. Ужин: отварной или запеченный картофель.
ЧетвергЗавтрак: 2 яйца с кусочком подсушенного ржаного хлеба или хрустящего хлебца. Обед: отварной рис с куриной грудкой. Полдник: сыр или творог с пониженным содержанием жира, обезжиренное молоко. Ужин: рыба с большим количеством овощей.
ПятницаЗавтрак: нежирный творог с фруктами. Обед: бульон из курицы, овощной салат. Полдник: нежирный кефир, очищенные орехи. Ужин: отварной горох, чечевица, бобы.
СубботаЗавтрак: зерновая каша на обезжиренном молоке, яйцо. Обед: отварная рыба или курица, овощной салат. Полдник: фрукты. Ужин: отварная или запеченная куриная грудка.
ВоскресеньеЗавтрак: 2 яйца с кусочком ржаного хлеба. Обед: овощной суп, отварная рыба с большим количеством зелени. Полдник: нежирный творог или сыр. Ужин: рыба с большим количеством овощей.

Тревожные симптомы

В стремлении расстаться с ненужными килограммами некоторые женщины иногда переходят рамки дозволенного, и мучают свой организм полуголодными диетами, а то и вовсе голодовками. Такие действия категорически запрещены, если действительно есть желание похудеть, так как ничего кроме обратного результата и сопутствующего ухудшения здоровья они не принесут.

Как похудеть после 40 лет женщине фото 1

Даже разгрузочные дни могут привести к значительному набору веса. Происходит это потому, что во время таких попыток похудения организмом испытывается сильнейший стресс и он отчаянно пытается сохранить жировые скопления и отложить как можно больше дополнительных на так называемый «черный день». Смотрите еще — как похудеть женщине в 48 лет. Именно поэтому по окончанию разгрузочного периода времени, или после диеты потерянные, казалось бы, килограммы возвращаются обратно в двукратном размере.

Также стоит отказаться от диеты в случае, если самочувствие резко ухудшилось и появилось головокружение, тошнота. Это признаки того, что вы что-то делаете неверно и организм истощен. В таком случае необходимо восстановить питания и незамедлительно обратиться за помощью и консультацией к специалисту.

Занятия спортом как дополнительное средство

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом после сорока являются больше дополнением к методам поддержания фигуры в необходимом тонусе. Когда задают вопрос о том, как похудеть после сорока лет женщине, то ответом на него является один совет – в корне пересмотреть привычный рацион питания. А спортивные занятия в данном случае лишь помогут поддерживать стройность.

С возрастом изменения в организме приводят и к изменениям во внешнем виде. Мышцы тела становятся все слабее, кожа постепенно обвисает. Регулярная тренировка мышечной системы поможет поддерживать все мышцы в упругом состоянии.

Но главным средством для похудения в 40 лет все же является грамотная диета, в соответствии с которой организм будет сыт, но только полезными продуктами питания.

Очищение организма (детоксикация)

Если вы хотите, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений, придется начать с программы очищения толстой кишки и печени. Для долгосрочного эффекта параллельно необходимо уменьшить или исключить из рациона белый хлеб, сладости, колбасы, цельное молоко, сладкие напитки.

Для очистки печени каждый день пейте свежевыжатый сок из яблок, сельдерея и свеклы. Если из этих продуктов делать смузи на кефире и добавить семена льна, то вы отлично почистите свой кишечник. Такой коктейльной диеты нужно придерживаться 7-10 дней. Затем можно пить 3-4 раза в неделю.

Ещё

© 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье