Главная » Продукты »

Худеем с Макдональдс — калорийность блюд диете не помеха

В этой статье хочу рассказать, что можно съесть в Макдональдсе, если вы на ПП, худеете и если вас интересует сохранение здоровья и красоты тела после похудения. Я собрала самые низкокалорийные блюда в Макдональдсе, поэтому даже если вы на диете, вы можете иногда туда забегать на завтрак, обед или ужин.

А также в статье я дам топовый лайфхак, как сделать так, чтобы вам принесли свежее блюдо, а не заготовки со вчерашнего дня.

Что можно съесть в Макдональдсе худеющим

Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.

Завтрак

В меню появилась яичница и омлет за 99 руб. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. И мы можем с этим работать. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.

Читайте также:  Польза тыквы для организма женщины в период менопаузы

Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.

КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23

Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления? Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, что препятствует жиросжиганию, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки). При их производстве из овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. Именно оно несет пользу, так как содержит большую часть микро- и макроэлементов.

На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса. Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.

КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37

Перекус

Морковные палочки и яблочные дольки – ПП блюда в Макдональдсе, придут на помощь, если вас занесло туда на перекус. Это самые безобидные варианты из меню. Безобиднее только негазированная вода.

Ну а некоторым достаточно чашечки капучино или латте. Если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то останется докупить только чашку кофе или чая и вопрос с перекусом во время похудения в Макдональдсе решен.

КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10

КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4

Обед

Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет отличным вариантом обеда на похудении в Макдональдсе. Единственное условие: исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюдо калориями, пользы не несут, насыщения не дают.

КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42

КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50

Читайте также:  Фаршированные баклажаны в духовке с мясом, сыром, фаршем, морковью и чесноком

КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42

Все КБЖУ с учетом соуса. Можете смело отнимать 70-100 ккал.

Ужин

Самый оптимальный ужин в Макдональдсе – это салат Цезарь или Овощной. Если у вас вечером тренировка, то ужин должен быть легким, а салат – это как раз то, что нужно.

К салату кладут соусы и масло. Это все можно не наливать, дабы не утяжелять блюдо дополнительными калориями.

К овощному салату можно заказать Чикен Макнаггетс 6 штук, если вы голодны и понимаете, что овощами тут не отделаться.

КБЖУ салата Цезарь: 283 ккал 21/16/13

КБЖУ салата Овощной: 68 ккал 2,5/3,9/4,4

Маркировка на упаковках еды

На упаковке каждого продукта в «Макдональдс» предоставлена информация о полезных веществах в составе:

  • Розовый — калорийность: сколько калорий содержится в определенном блюде.
  • Красный — белки.
  • Желтый — жиры.
  • Зеленый — углеводы.
  • Зеленый лист — клетчатка.
  • Синий — соль.
  • Коричневый кубик — сахар.
  • Капля на синем круге — вода.
  • Яблоко на оранжевом фоне — фрукты и овощи.

Эта информация поможет тем, кто контролирует количество калорий в своем дневном рационе. Были известны случаи, когда люди питались только едой из «Макдоналдс», но при этом подсчитывали калории. В итоге никто из них не набрал лишнего веса.



Кбжу популярных блюд в Макдональдсе

НаименованиеЭнергияКалорииЖирыНасыщенные жирыУглеводыСахарБелкиСоль
Биг Мак Бекон2284 кДж546 ккал29 г11 г42 г8,5 г29 г2,5 г
Панини Тоскана2574 кДж616 ккал34 г– г46 г– г31 г– г
Биг Тейсти3388 кДж812 ккал48 г20 г50 г10 г44 г3.7 г
Роял Бекон2292 кДж548 ккал30 г15 г36 г10 г33 г2,8 г
Двойной Роял3021 кДж723 ккал42 г20 г36 г10 г49 г3 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Роял Де Люкс2336 кДж559 ккал31 г13 г38 г11 г31 г2,8 г
Биг Мак2106 кДж503 ккал25 г9.7 г42 г8.5 г26 г2.2 г
Двойной Чизбургер1849 кДж442 ккал23 г12 г32 г7,4 г26 г2,4 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Роял2118 кДж506 ккал26 г13 г36 г9,9 г30 г2,6 г
Чикен Премьер2523 кДж603 ккал33 гг53 г– г24 г– г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Макчикен1942 кДж463 ккал21 г– г51 г– г18 г– г
Чикенбургер с беконом1538 кДж367 ккал18 г3,1 г37 г5,2 г13 г1,7 г
Гриль Гурмэ3737 кДж896 ккал55 г– г51 г– г47 г– г
Вестерн Гурмэ2814 кДж673 ккал37 г– г52 г– г34 г– г
Филе-О-Фиш1391 кДж331 ккал13 г2,6 г37 г4,8 г15 г1,5 г
Двойной Филе-О-Фиш2001 кДж478 ккал21 г4,5 г45 г5,6 г26 г2,1 г
Чикен Макнаггетс1120 кДж268 ккал14 г1,7 г19 г0,4 г17 г1,3 г
Куриные крылышки1219 кДж292 ккал16 г7,1 г4,1 г0 г32 г2,3 г
Большие креветки1133 кДж271 ккал14 г– г22 г– г15 г– г
Картофель по-деревенски1343 кДж321 ккал14 г1,4 г41 г0,5 г4,5 г1,3 г
Картофель Фри1379 кДж330 ккал16 г1,5 г41 г0,4 г3,9 г0,53 г
Цезарь Ролл1976 кДж472 ккал24 г– г42 г– г20 г– г
Шримп Ролл1866 кДж445 ккал21 г– г50 г– г15 г– г
Фиш Ролл1859 кДж444 ккал23 г– г42 г– г17 г– г
Салат овощной285 кДж68 ккал3,9 г0,4 г4,4 г1,7 г2,5 г0,43 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Салат Цезарь1185 кДж283 ккал16 г5,8 г13 г1,8 г21 г1,6 г
Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное1444 кДж345 ккал8,6 г5,4 г60 г53 г6,4 г0,26 г
Мороженое карамельное1336 кДж319 ккал6,9 г4,7 г59 г44 г5,6 г0,33 г
Чизкейк по-американски1498 кДж359 ккал24 г– г31 г– г5,9 г– г
Донат1099 кДж263 ккал15 г– г28 г– г2,5 г– г
Мороженое шоколадное1298 кДж0 ккал9 г6,5 г51 г46 г6,4 г0,39 г
Макфлурри Де Люкс Карамельно-Шоколадное1700 кДж406 ккал11 г6,8 г71 г53 г7,1 г0,38 г
Макфлурри Де Люкс Клубничный Бискотти1421 кДж337 ккал9,4 г– г56 г– г6,4 г– г
Шоколадный мусс1097 кДж262 ккал18 г– г22 г– г2,4 г– г
Мороженое клубничное1080 кДж258 ккал4,9 г3,3 г48 г43 г5 г0,21 г
Пирожок Вишневый1043 кДж249 ккал12 г4,5 г32 г12 г2,8 г0,5 г
Липтон Айс Ти – Лимон448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Апельсиновый сок987 кДж235 ккал0 г0 г52 г– г0 г– г
Кока-Кола712 кДж170 ккал0 г0 г42 г42 г0 г0 г
Кока-Кола Зеро4,8 кДж1,2 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Спрайт160 кДж40 ккал0 г0 г8 г8 г0 г0 г
Кофе Айс582 кДж139 ккал4,4 г2,7 г21 г21 г3,6 г0 г
Мохито Итальяно348 кДж82 ккал0 г0 г20 г20 г0 г0 г
Яблочный сок893 кДж212 ккал0 г0 г52 г– г– г– г
Питьевая вода Аква Минерале0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кока-Кола МакФизз Ваниль538 кДж127 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Липтон Айс Ти – Зеленый Чай448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Фанта552 кДж132 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молочный Коктейль Клубничный1617 кДж382 ккал7,2 г4?8 г70 г64 г9,6 г0,34 г
Коктейль молочный Дольче Малина995 кДж235 ккал4,3 г2,8 г44 г35 г5,7 г0,31 г
Молочный Коктейль Ванильный1618 кДж383 ккал7,2 г4,8 г70 г63 г9,5 г0,33 г
Молочный Коктейль Шоколадный1632 кДж386 ккал7,9 г5,2 г68 г58 г10 г0,67 г
Чай зеленый0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный Эрл Грей0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кофе Глясе515 кДж123 ккал3,3 г2,1 г20 г17 г3,6 г0,12 г
Двойной Эспрессо10 кДж2 ккал0 г0 г0 г0 г0,2 г0 г
Латте553 кДж132 ккал7.4 г4.6 г10 г9.9 г6.1 г– г
Кофе42 кДж10 ккал0.3 г0 г0.9 г0 г0.9 г0 г
Капучино515 кДж123 ккал6,9 г4,3 г9,4 г9,2 г5,7 г– г
Соус “1000 Островов”331 кДж79 ккал7,4 г0,9 г3 г2 г0,3 г0,51 г
Соус Карри206 кДж49 ккал0,5 г0,1 г11 г9,8 г0,2 г0,26 г
Соус Кисло-Сладкий231 кДж55 ккал0,4 г0 г13 г11 г0,1 г0,27 г
Соус Сальса153 кДж37 ккал0,2 г0 г7,9 г6,9 г0,3 г0,46 г
Кетчуп15 кДж36 ккал0,1 г0 г6,2 г6,2 г0,5 г0,59 г
Соус Сырный380 кДж90 ккал9,3 г1,5 г1,5 г0,9 г0,5 г0,68 г
Соус Сладкий Чили189 кДж46 ккал0,1 г– г11 г– г0,1 г– г
Соус Горчичный259 кДж62 ккал3,3 г0,3 г7,6 г5,6 г0,5 г0,48 г
Соус Барбекю201 кДж7 ккал0,3 г0 г11 г9,8 г0,2 г0,46 г
Пирожок по-итальянски683 кДж163 ккал6,6 г– г23 г– г3,2 г– г
МакМаффин с Яйцом и Ветчиной1309 кДж312 ккал14 г– г26 г– г20 г– г
МакМаффин с яйцом и сыром1210 кДж289 ккал13 г6,4 г26 г2,3 г16 г1,2 г
Чикен Фреш МакМаффин1361 кДж325 ккал14 г2 г37 г2,8 г13 г1,4 г
МакМаффин со свиной котлетой1440 кДж344 ккал18 г8,5 г26 г2,5 г18 г1,7 г
МакМаффин с яйцом и беконом1327 кДж317 ккал15 г7,3 г26 г2,4 г18 г1,4 г
Фреш МакМаффин1541 кДж368 ккал20 г7,7 г28 г3,6 г18 г1,9 г
Двойной Фреш МакМаффин2148 кДж513 ккал32 г12 г28 г4 г28 г2,5 г
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой1817 кДж434 ккал25 г11 г26 г2,7 г25 г1,8 г
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой2629 кДж628 ккал40 г18 г28 г3,7 г38 г2,9 г
МакТост с сыром1013 кДж242 ккал9 г56 г28 г5,3 г10 г1,5 г
МакТост с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
Биг Брекфаст Ролл2437 кДж583 ккал31 г11 г48 г3,8 г25 г2,4 г
Большой Завтрак2437 кДж582 ккал33 г9,9 г40 г2,6 г29 г2,2 г
Овсяная каша645 кДж154 ккал4,1 г1,2 г23 г5,2 г4,3 г0,05 г
Картофельный оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
Омлет1277 кДж305 ккал14 г4,6 г26 г1,9 г18 г0,92 г
Фреш Ролл2248 кДж537 ккал37 г11 г34 г2.6 г23 г1.7 г
Рулетики с творогом, изюмом и курагой883 кДж211 ккал9,6 г– г24 г– г7 г– г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
МакТост™ с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
МакТост™ с сыром1013 кДж242 ккал9,6 г5,6 г28 г5,3 г10 г1,5 г
Картофельный Оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Растишка250 кДж60 ккал1,8 г1,2 г8,2 г4,8 г2,5 г0,06 г
Питьевая вода Аква Минерале газированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Питьевая вода Аква Минерале негазированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Яблочный сок 0,3л.570 кДж135 ккал0 г0 г33 г– г– г– г
Апельсиновый сок 0,25л.630 кДж150 ккал0 г0 г33 г– г0 г– г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Микс Бокс1947 кДж465 ккал24 г3,7 г39 г0,5 г21 г2,1 г
Наггетс Бокс1907 кДж456 ккал32 г12 г17 г1 г34 г24 г

Калорийность: роллы и креветки

Калорийность: роллы и креветки

НазваниеВес (г)Ккал/порцияБелки (г)Жиры (г)Углеводы (г)
Фиш ролл210475172349
Цезарь ролл220510222455
Биф ролл216520202943
Фреш Ролл228610223840
Креветки жареные 4 шт.729510111
Креветки жареные 6 шт.15015015217
Креветки жареные 9 шт.21021022225

Основные проблемы

В случае нарушения процесса хранения или приготовления, картофель фри не в полной мере удовлетворяет стандартам Макдональдс. На качество продукта, разумеется, влияет и состояние растительного масла во фритюре. Нельзя получить ровную золотистую корочку если масло уже черное и подлежит замене.

Картофель слишком жирный и мягкий — причины этого могут скрываться в недостаточном времени жарки, низкой температуре масла, старом масле или в превышении срока хранения полуфабриката.

Картофель холодный — готовый продукт хранили больше предусмотренного времени, смешали новую и старую партии, корзинка с готовым картофелем слишком долго висела над фритюром или же не все лампы накаливания горят.

Для примера: если картофель старый, холодный, слишком жирный, то он не ломается, а только гнется. Выглядит это примерно так:

Читайте также:  Зеленый борщ со щавелем. Как приготовить зеленый борщ.

Макзавтрак

Отдельным блоком мы решили вынести макзавтрак, так как далеко не всем удается на него попасть, так как завтраки подают только до 10 часов утра.

Раньше это блюдо называлось хашбраун, но потом его переименовали просто в картофельный оладушек. Этот драник может прекрасно насытить ваш организм с утра вместе с кашей. А энергетическая ценность составить всего 132 ккал на порцию. Можно взять и парочку.

Овсяная каша

Овсяная каша — это отличное начало дня, и один из самых полезных и рекомендуемых завтраков. Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют начинать свой день именно с овсяной каши. Слава Богу, что в Макдональдсе она тоже есть. В одной порции этого важного приема пищи всего 154 ккал.

Спрингроллы с творогом и сухофруктами — отличная закуска к завтраку. И самое главное, что она обладает относительно небольшой энергетической ценностью. В одной порции всего 211 ккал.

Состав

  • карамелизованная большая булочка для гамбургеров с добавлением кунжута;
  • рубленая котлета из 100% говяжьего мяса;
  • соус «Гриль»;
  • свежие резаные помидоры;
  • свежий резаный репчатый лук;
  • листовой салат Айсберг;
  • три кусочка сыра Эмменталь от производителя Hochland или Polenghi;
  • приправа для гриля из йодированной соли и молотого черного перца.

По состоянию на 2020 год Макдональдс использует для приготовления Биг Тейсти эту рецептуру.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье