Главная » Продукты »

Банановый смузи: рецепт приготовления в домашних условиях, калорийность

По своим функциям они бывают разные. Например, пробуждающие коктейли. Делаются на основе углеводных продуктов, чаще всего это банан. Такой напиток лучше всего принимать утром перед тренировкой. Помимо банана в блендер можно добавить йогурт, семена льна, творог, запаренные хлопья из овсянки или любой другой крупы.

Некоторые люди отдают предпочтение более питательным коктейлям в дневное время. При его приготовлении необходимо добавить протеин. Это может быть соя, семена чиа или шпинат.

Перед сном не стоит перегружать организм, поэтому лучше всего на ужин пить успокаивающие напитки. Они помогут подготовить организм ко сну, не перегружая желудок. Чаще всего в их состав входит миндальное или соевое молоко.

Многие люди садятся на детокс-диету на 3 дня или на неделю.

С йогуртом и медом

Этот классический сладкий коктейль получается достаточно питательным, чтобы заменить собою полноценный завтрак. Для его приготовления вам потребуется:

Читайте также:  Пицца из кабачков в духовке с сыром и помидорами — быстрые и вкусные рецепты кабачковой пиццы
  • 2 спелых крупных банана.
  • 0,5 л йогурта (без ароматизаторов и прочих добавок).
  • 1 ст. л. жидкого липового меда.

банановый смузи

Для начала необходимо заняться бананами. Их очищают от шкурки, нарезают небольшими кусочками и складывают в глубокую емкость. Затем фрукты заливают йогуртом, подслащивают медом и взбивают блендером. Готовый банановый смузи, калорийность 100 г которого составляет 155 ккал, разливают в стаканы и декорируют по своему усмотрению.



Секреты приготовления смузи

  • В состав должны входить продукты с низкой калорийностью.
  • Для увеличения густоты смеси используйте больше фруктов/овощей.
  • Для уменьшения густоты смеси используйте воду, а не добавляйте молочные продукты.
  • Сладость придаст мёд, но лучше обойтись и вовсе без него.
  • За основу лучше брать натуральный йогурт, кефир, молоко.
  • Категорически запрещено использовать подсластители, пищевые добавки.
  • Сочетайте кислые плоды со сладкими.
  • Старайтесь использовать самые простые и элементарные способы приготовления.
  • Главное, чтобы продукты гармонично сочетались между собой во избежание побочных эффектов.


С молоком

Этот вкусный и полезный коктейль можно приготовить специально для детей. Чтобы угостить своих малышей таким фруктовым напитком, вам понадобится:

  • 3 крупных спелых банана.
  • 3 чашки пастеризованного молока.
  • 3 ст. л. мелкого сахара.

рецепт бананового смузи

Начинать приготовление бананового смузи с молоком необходимо с обработки фруктов. Их очищают от шкурки, нарезают небольшими кусочками и перекладывают в резервуар блендера. Туда же отправляют сахар и молоко. Все интенсивно взбивают до однородности и разливают по стаканам. Энергетическая ценность такого напитка составляет 165 ккал. Для ее снижения можно уменьшить количество добавляемого сахара и использовать обезжиренное молоко.

Смузи — что это за напиток

Смузи — коктейль, похожий по консистенции на пюре. Он готовится с помощью блендера-измельчителя.

Правильно приготовленный коктейль будет насыщен клетчаткой, нутриентами, витаминами.

Однако многие люди при приготовлении добавляют сахар или варенье. Безусловно, вкус будет ярче, насыщеннее. Пользы от такого коктейля не будет точно напиток не будет способствовать детоксу, наоборот только загрязнит организм.

Растительная клетчатка, которая содержится в коктейле, улучшает работу желудка. Это помогает очистить организм от вредных отложений, таких как шлаки или токсины. Очищать организм необходимо даже если человек соблюдает здоровый образ жизни, занимается спортом. Жизнь в большом городе, плохая экология, вредное производство — все это может привести к оседанию в организме различных вредных соединений. Существует мнение, что зеленые смузи помогают бороться с негативными последствиями. Смузи на завтрак для похудения помогают запустить многие важные процессы в организме, что позволит весь день чувствовать себя бодрым, энергичным.



С кефиром и овсяными хлопьями

Этот ароматный и достаточно густой банановый смузи готовится буквально за считаные минуты, а результат превзойдет все наиболее смелые ожидания. Чтобы сделать такой витаминизированный коктейль, вам понадобится:

  • 1 л кефира.
  • 4 спелых крупных банана.
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев.
  • 2 ст. л. свежей малины.
  • 1 ст. л. липового жидкого меда.

Почищенные и нарезанные бананы соединяют с овсяными хлопьями. Все это дополняют медом, заливают кефиром и взбивают блендером. Готовый напиток подают в высоких стеклянных стаканах, предварительно декорировав малиной. Его энергетическая ценность составляет 158 ккал и может варьироваться в зависимости от жирности используемого кефира.

Преимущества таких коктейлей

Смузи из банана популярны не зря. Это самый доступный фрукт, его легко чистить и измельчать. Поэтому приготовление коктейля не занимает много времени. Каждый буквально за 5 минут может приготовить питательный вкусный десерт. Его разрешено употреблять при похудении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Он надолго утоляет голод, поднимает настроение и работоспособность. Поэтому такой смузи идеален для завтрака. А так как он легко усваивается, делать его можно на полдник и даже на ужин.

С апельсиновым соком

Рассмотренный ниже рецепт бананового смузи станет отличной находкой для тех, кто любит всякую экзотику. Для его воспроизведения вам понадобится:

  • Стакан свежего апельсинового сока.
  • 3 крупных спелых банана.
  • ½ стакана несладкого ананасового сока.
  • 2 киви.
  • 3 колечка консервированного ананаса.
  • 2 чашки колотого льда.

Бананы, киви и ананасы складывают в емкость блендера. Все это заливают фруктовым соком и тщательно взбивают. Готовый напиток дополняют колотым льдом и подают в красивых фужерах. Он понравится даже тем, кто отказывает себе во многих вкусностях, поскольку его калорийность составляет лишь 130 ккал.

Читайте также:  Гликемический индекс инжира, калорийность, польза и противопоказания

С корицей и шоколадом

По нижеописанной методике получается настоящий антистрессовый банановый смузи с молоком. Однако он имеет высокую питательную ценность, составляющую 210 ккал. Потому его нужно с осторожностью употреблять тем, кто мечтает о стройной фигуре. Для его приготовления вам понадобится:

  • 150 г молочного шоколада.
  • 3 крупных спелых банана.
  • 1 л пастеризованного молока.
  • 1 ч. л. перемолотой корицы.

банановый смузи с молоком

В подходящую емкость закладывают кусочки почищенных фруктов и поломанную шоколадку. Все это заливают молоком и нагревают на слабом огне. Как только шоколад полностью растворится, основу для смузи убирают с плиты, взбивают блендером и подают в красивых бокалах, предварительно дополнив корицей.

Как сделать

Чтобы приготовить полезный смузи с овсянкой, подбирайте хлопья долгой варки, типа “Геркулес”. Такой вид овсянки богат клетчаткой. Хлопья придают напитку густую консистенцию, и делают его очень сытным. Смузи из овсянки надолго сохранит чувство сытости.

Банан в коктейле можно использовать в двух вариантах:

  • Свежий — подойдёт для холодного времени года. Фрукт придает, густую, кремовую текстуру напитку.;
  • Замороженный — для освежающего эффекта в жаркие дни. При этом текстура смузи из замороженного банана будет немного лучше, чем из свежего.

Персик в овсяно-банановом напитке не обязательный. Можно делать коктейль вовсе без него или воспользоваться консервированным вариантом. Либо заменить любыми фруктами, например, ананасом, манго, грушей. В таком случае смузи будет иметь красивый нежно-желтый цвет, как на фото. Если же применять фрукты других цветов, соответственно, оттенок напитка также будет видоизменяться.

Овсяно-банановый смузи можно готовить на основе питьевого йогурта или растительного молока — кокосового, миндального, соевого, кешью молока и т.д. Если хотите сделать напиток из коровьего молока, лучше берите безлактозное, чтобы не было неприятных ощущений после завтрака (при аллергии на лактозу, которая есть у 70% населения мира).

С яблоком

По рассмотренной методике получается очень полезный и вкусный банановый смузи без молока. Поскольку в его составе нет ни грамма сахара, его можно назвать диетическим и смело предлагать даже тем, кто считает каждую потребленную калорию. Для его приготовления у вас под рукой должно найтись:

  • Спелое яблоко.
  • Банан.
  • 150 мл свежего апельсинового сока.
  • 1 ст. л. семян льна.

банановый смузи в блендере

Почищенные и порезанные фрукты складывают в резервуар блендера и заливают апельсиновым соком. Все это дополняют льняными семенами и тщательно взбивают. Получившийся напиток разливают в красивые стеклянные стаканы и подают к столу.

Рецепт молочно-бананового коктейля с персиком

В качестве дополнительного ингредиента к классическом составу можно взять персик.

Ингредиенты:

  • 400 мл молока (любой жирности).
  • 1 средний банан.
  • 1,5 свежих персика.

Способ приготовления:

  1. Очистить банан с помощью ножа или вручную.
  2. Нарезать банан.
  3. Очисть от кожуры персик, вытащить из фрукта косточку.
  4. Нарезать персик на кубики небольших размеров.
  5. Положить кусочки персика и банана в блендер и взбить.
  6. Залить фруктовое пюре молоком и взбить.
  7. Продолжать взбивать ингредиенты до образования высокой пены.

Готовый к подаче коктейль можно украсить кусочком персика или взбитыми сливками.

Читайте также:  Овсяные отруби – отличное средство оздоровиться и избавиться от лишних килограммов

С мороженым

Этот напиток станет прекрасным дополнением любого детского праздника. Для его приготовления вам понадобится:

  • Спелый крупный банан.
  • 1 чашка апельсинового сока.
  • 2 шарика мороженого (ванильного).

Даже подросток легко справиться с приготовлением такого бананового смузи. В блендере соединяют кусочки почищенного фрукта и шарики мороженого. Все это дополняют требуемым количеством апельсинового сока и интенсивно взбивают. Готовый напиток разливают по стаканам и подают на стол.

Эффективность смузи при похудении

Смузи, как уже говорилось, это смесь с большим содержанием разных витаминов, благоприятно влияющий на работу всего организма. Следует заметить, что он также эффективен и для похудения.

Его уникальность в этой сфере кроется в трёх вытекающих свойствах:

  • За счёт своей умеренной калорийности смузи вполне может заменить один из привычных приёмов пищи: завтрак, обед или ужин. Также его можно использовать вместо плотного перекуса. Это происходит потому, что этот напиток быстро утоляет чувство голода и насыщает организм. Так Вы не передаете, но при этом остаётесь сытыми долгое время.
  • Можно забыть о вредных сладостях. Булочки, конфеты, торты и пирожные сможет заменить фруктово-овощной напиток, не менее сладкий. Секрет в том, что мы привыкли видеть сахар в основном в кондитерских, хлебобулочных изделиях, но есть такое понятие как «природный сахар». Этот сахар содержится во всех фруктах, но ни капли не вредит ни вашему здоровью, ни вашей фигуре.
  • Похудеть на смузи может каждый, даже если имеются проблемы с ЖКТ (незначительные). Единственный нюанс заключается в том, что людям с проблемами со здоровьем желательно придерживаться этой диеты не более, чем неделю.

Смузи-диета — это отличный способ для здорового похудения. Следуя правильным рецептам, можно скинуть несколько килограммов за недолгий срок, не повреждая своё здоровье.

С арахисовым маслом

Этот калорийный коктейль станет прекрасным завершением дружеских посиделок за праздничным столом. Для его приготовления вам понадобится:

  • Спелый крупный банан.
  • 3 ст. л. арахисового масла.
  • Стакан пастеризованного молока.
  • Горсть рубленой кураги.

Чтобы сделать банановый смузи, в блендере соединяют почищенные кусочки фрукта и арахисовое масло. Все это дополняют курагой и молоком, а потом тщательно взбивают до однородности. Готовый напиток подают в красивых бокалах, предварительно декорировав его по собственному усмотрению.

Почему добавляют банан в смузи

Банан – это самый питательный и легкоусвояемый фрукт. Поэтому его часто используют для перекуса. Но намного приятнее и полезнее сочетать его с другими продуктами, например, приготовить смузи. Это не займет много времени и сил, вкусный десерт получится только из банана и молока. Но такое блюдо имеет много преимуществ.

Смузи – это коктейль, приготовленный из фруктов, овощей, кисломолочных продуктов или соков. Все ингредиенты взбивают в блендере до однородной консистенции. Это слово переводится с английского, как «мягкий». Именно банан делает коктейль таким. Смузи получается нежным, кремообразным, густым, сладким.

С сельдереем и лаймом

Этот низкокалорийный напиток рекомендован тем, кто старается избавиться от нескольких лишних килограммов. Для его приготовления вам понадобится:

  • Спелый крупный банан.
  • Зеленое яблоко.
  • 2 стебля сельдерея.
  • 100 г шпината.
  • ½ лайма.
  • 70 мл питьевой воды.
  • 1 ч. л. цветочного жидкого меда.

Перед тем как сделать банановый смузи в домашних условиях, фрукты нарезают не очень крупными кусочками и складывают в резервуар блендера. Туда же отправляют воду, выжатый из лайма сок, шпинат, мед и сельдерей. Все это интенсивно взбивают и разливают по стаканам.

С клубникой и кефиром

Этот вкусный фруктово-ягодный напиток имеет очень приятный аромат и густую кремообразную консистенцию. Для того чтобы угостить своих родных банановым смузи, вам понадобится:

  • 300 г спелой клубники.
  • 2 банана.
  • 500 мл кефира.
  • 1 ст. л. сахара.

калорийность бананового смузи

Для начала нужно обработать ягоды. Их отделяют от плодоножки, аккуратно промывают и складывают в чашу блендера. Туда же отправляют кусочки банана, сахар и кефир. Все интенсивно взбивают до однородности и разливают в красивые фужеры.

Подготовка к похудению

Похудение — это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.

Правила подготовки:

  • Подготовка осуществляется за 3-5 дней до диеты.
  • На протяжении этого времени необходимо снизить суточную норму калорий, придерживаться дробного питания.
  • За 1-2 дня до диеты пить 1.5-2 литра воды в день.
  • Питание максимально приближено к здоровому, полностью исключить высококалорийную пищу.
  • Исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную пищу, а также алкогольные и газированные напитки.
  • На первом месте в вашем подготовительном рационе должны стоять кисломолочные, необработанные химией продукты, «живая» еда.

С клубникой и киви

Этот полезный и очень ароматный коктейль отличается насыщенным и весьма интересным вкусом. Для его приготовления вам понадобится:

  • 6 свежих ягод клубники.
  • Киви.
  • Спелый банан.
  • 2 чашки молока.
  • 1 ст. л. семян чиа.

Клубнику отделяют от плодоножек, ополаскивают под краном и складывают в чашу блендера. Туда же отправляют семена чиа, ломтики банана, кусочки киви и молоко. Все это интенсивно взбивают до однородности и разливают в стаканы. По желанию перед подачей банановый смузи дополняют колотым льдом.

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

  • порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
  • смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
  • творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
  • Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
  • Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
  • Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица
  • порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа
  • порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица
  • порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината
  • порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

диетические смузи

С кофе и молотым мускатом

Этот ароматный бодрящий коктейль идеально подходит для завтрака. Чтобы его приготовить, вам понадобится:

  • Стакан обезжиренного молока.
  • Спелый банан.
  • Стакан натурального йогурта.
  • 1 ч. л. кофе.
  • ½ ч. л. корицы.
  • Молотый мускат и мята.

банановый смузи без молока

Йогурт соединяют с кофе и тщательно взбалтывают. В полученную жидкость добавляют молотый мускат, кусочки банана, обезжиренное молоко и корицу. Все это интенсивно взбивают блендером, разливают по фужерам и декорируют листиками мяты.

Читайте также:  Все самое интересное про льняное масло, а также польза и вред от его применения

С черникой

В этом полезном и вкусном коктейле на редкость удачно сочетаются ягоды, фрукты, сок и натуральный йогурт. А особые нотки ему придает присутствие ванили. Для его приготовления вам понадобится:

  • 3 ст. л. черники.
  • Спелый банан.
  • 5 ст. л. апельсинового сока.
  • 5 ст. л. натурального йогурта.
  • Щепотка ванили.

Почищенный и порезанный банан ненадолго отправляют в морозилку. Как только он достаточно охладится, его соединяют с черникой и ванилью. Все это заливают смесью йогурта и сока, а потом интенсивно обрабатывают блендером и подают в красивых фужерах.

Смузи и его польза

Смузи — густая смесь из перемолотых фруктов, овощей или ягод с добавлением мёда, сока и молочных продуктов.

Этот чудо-напиток появился в далёкие 30-е года XX века. Когда здоровый образ жизни начал набирать обороты, распространяясь по всему миру, смузи являлся отличным источником витаминов даже для посетителей кафе, баров и ресторанов.

Выпивая порцию, Вы не только получаете эстетическое удовольствие, но и насыщаете организм полезными веществами.

Польза смузи:

  • Главное преимущество — большое количество нужных для человека микроэлементов. Эта витаминная бомба может содержать в себе сразу несколько полезных веществ. Выпивая порцию смузи из молока, банана и овсяных хлопьев, мы заряжаемся витаминами A, C, D и витаминами группы B (B1+B2+B6+B12).
  • Приготовление не предусматривает тепловую обработку, поэтому все компоненты не теряют своих полезных свойств.
  • Смузи помогает избавиться от шлаков и токсинов за счёт его консистенции, укрепляет иммунную систему.
  • Работа кишечника и пищеварения в целом нормализуется в кратчайшие сроки, ведь именно в этом напитке содержится много клетчатки.
  • Не только органы пищеварения скажут Вам спасибо: смузи станет лучшим другом для Вашего мозга, улучшая его работу, нормализуя психическое состояние.
  • Восстановятся силы после тяжёлого рабочего дня или тренировки. Также полезная информация для любителей спорта: смузи поможет нарастить мышцы.
  • Вы станете гораздо энергичнее, работоспособнее, режим сна придёт в норму, а волосы, кожа и ногти станут Вашим украшением.

С тыквой и специями

Этот необычный напиток отличается приятным ароматом и красивым оранжевым оттенком. Для его приготовления вам понадобится:

  • Спелый банан.
  • 3 ст. л. тыквенного пюре.
  • Стакан йогурта.
  • 50 мл апельсинового сока.
  • ½ ч. л. корицы.
  • По щепотке молотого муската, ванили и гвоздики.

Почищенный банан нарезают некрупными кусочками и отправляют в блендер. Туда же добавляют корицу, тыквенное пюре, йогурт, апельсиновый сок, гвоздику, молотый мускат и ваниль. Все это хорошенечко взбивают и наливают в красивые фужеры.

Смузи для похудения и здоровья: 28 рецептов для приготовления дома с фото

Представляем вашему вниманию рецепты смузи, которые помогут в считанные минуты приготовить питательный и бодрящий завтрак, без лишних калорий насытить организм и избежать дополнительного перекуса до обеда. Эти коктейли можно употреблять и до начала тренировки, ведь многие из них повышают выносливость и стимулируют расщепление жировых отложений. А после физических упражнений густые витаминные напитки помогают восстановить силы.

Белковый смузи с арахисовым маслом и ягодами

Белковый смузи с арахисовым маслом и ягодами

Превосходный вариант для того, чтобы с самого утра зарядиться энергией. Такой смузи для похудения служит отличным источником белка, т.к. включает три белковых ингредиента. Одним из них является соевое молоко, которое можно при желании заменить другим видом молока, не испортив восхитительный вкус напитка. Низкая калорийность и высокая питательная ценность позволяют не только успешно бороться с лишними килограммами, но и поддерживать мышцы в тонусе.

Смотрите также, как приготовить смузи из дыни.

  • Калорийность на 100 г — 84 ккал.
  • Количество порций — 2
  • Время приготовления — 20 минут

Ингредиенты:

  • Замороженные ягоды — 1 ст.;
  • Натуральное арахисовое масло — 1,5 ст.л.;
  • Ванильный протеиновый порошок — 1/4 ст.;
  • Геркулес — 2 ст.л.;
  • Соевое молоко — 1 ст.

Калорийность одной порции белкового смузи с ягодами и арахисовым маслом составляет 417 ккал, из них:

  • Белки — 41 г;
  • Жиры — 11 г;
  • Углеводы — 41 г;
  • Пищевые волокна — 6 г;
  • Сахар — 27 г.

Для приготовления коктейля все ингредиенты одновременно помещаем в чашу блендера и измельчаем до получения однородной массы.

Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами

Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами

Белковый смузи с тропическими фруктами и шпинатом отличается приятным вкусом и высокой питательностью. Каждый ингредиент позволяет восполнить запасы полезных веществ. К слову, такой коктейль содержит порядка 33% суточной нормы витамина А. В целом он тонизирует, стимулирует пищеварение, очищает организм и способствует похудению.

Калорийность смузи со шпинатом и тропическими фруктами составляет 231 ккал, из них:

  • Белки — 19 г;
  • Жиры — 8 г;
  • Углеводы — 23 г;
  • Клетчатка — 9 г;
  • Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко — 1 ст.;
  • Шпинат — 50 г;
  • Протеиновый порошок — 2 ст.л.;
  • Семена чиа — 1 ч.л.;
  • Семена льна — 1 ч.л.;
  • Манго — 50 г;
  • Ананас — 50 г;
  • Банан — 50 г.

Для приготовления коктейля семена чиа и льна перемалываем в кофемолке. Фрукты чистим и нарезаем кубиками, затем помещаем их в блендер и измельчаем до образования пюре. Добавляем остальные ингредиенты и доводим до однородности.

Смузи «Лаймовый пирог»

Смузи Лаймовый пирог

Этот белковый коктейль по вкусу очень похож на лаймовый пирог, но при этом не является высококалорийным напитком, а напротив, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом хорошо восстанавливает силы. Данный смузи для похудения отзывы заслуживает самые похвальные, т.к. совершенно не содержит жира и легко усваивается организмом.

Калорийность коктейля для похудения «Лаймовый пирог» равна 212 ккал, из них:

  • Белки — 42 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 17 г;
  • Клетчатка — 0,7 г;
  • Сахар — 7 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 100 г;
  • Протеиновый порошок со вкусом ванили — 1 ст.л.;
  • Сок лайма — 20 мл;
  • Лед в кубиках — 7-10 шт.;
  • Вода — 1/2 ст.;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Шпинат — 10 г;
  • Крекер — 1-2 шт.;
  • Ксантановая камедь — щепотка.

Перед тем как приготовить смузи для похудения, разминаем в крошку крекеры. Затем измельчаем блендером творог, который можно заменить сыром Тофу. После этого добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до однородности.

Обратите внимание! Таким смузи можно заменить завтрак или употребить его после тренировки.

Молочный коктейль Орэо для похудения

Молочный коктейль Орэо для похудения

Очень аппетитное сочетание обезжиренных молочных продуктов с ванилью и печеньем Орэо позволяет с удовольствием утолить легкий голод и восполнить запас энергии. Обычно молочные коктейли делают с мороженым, но в данном рецепте за сливочный вкус и кремообразную консистенцию отвечает творог — менее калорийный и более полезный продукт. Такой натуральный напиток хорошо подходит для похудения, даже несмотря на то, что в списке его ингредиентов есть печенье. Он легко разнообразит диету не только вкусовыми красками, но и полезными веществами.

Калорийность молочного коктейля Орэо составляет 211 ккал, в том числе:

  • Белки — 19 г;
  • Жиры — 3,3 г;
  • Углеводы — 24 г;
  • Сахар — 19 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренное молоко — 1 ст.;
  • Обезжиренный творог — 250 г;
  • Печенье Орэо — 3 шт.;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Ванильный экстракт — 1 ч.л.

Готовятся такие молочные коктейли для похудения в блендере, что позволяет сделать консистенцию однородной. В первую очередь разминаем творог, отдельно можно раскрошить и печенье. После этого все ингредиенты взбиваем вместе, ставим охладить в холодильник и подаем через 60 минут.

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом смело можно назвать эффективным жиросжигающим коктейлем для похудения, т.к. он стимулирует метаболизм, ускоряет переваривание пищи и активизирует сжигание жира в самых проблемных зонах. Помимо этого, он хорошо тонизирует и восполняет запас энергии после пробуждения или изнурительной тренировки.

Калорийность кофейного смузи с бананом — 132 ккал, в том числе:

  • Белки — 5,2 г;
  • Жиры — 0,9 г;
  • Углеводы — 25 г;
  • Клетчатка — 3,2 г;
  • Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

  • Кофе охлажденный — 1 чашка;
  • Обезжиренный греческий йогурт — 150 мл;
  • Банан — 1,5 шт.;
  • Корица молотая — 5 г;
  • Мускатный орех тертый — 5 г;
  • Семя льна — 1 ст.л.;
  • Мед — 10 мл;
  • Лед — 6 кубиков.

Сначала нарезаем банан и замораживаем его. Затем вынимаем из морозилки и взбиваем блендером до образования однородного пюре. Семя льна измельчаем до состояния муки в кофемолке. Затем все компоненты смешиваем с помощью блендера.

Протеиновый смузи с виноградом и черникой

Протеиновый смузи с виноградом и черникой

Солистом в данном протеиновом смузи является яйцо, благодаря чему организм получает натуральный белок вместо сывороточного или же растительного. Преимуществ у такой замены ингредиентов немало. В первую очередь яичный белок помогает в восстановлении мышечной ткани, а желток позволяет ускорить расщепление жировых клеток, поэтому напиток облегчает процесс коррекции фигуры. Стоит отметить, что добавление ягод также играет весомую роль, ведь они служат источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Калорийность протеинового смузи с черникой и виноградом — 320 ккал, в том числе:

  • Белки — 9 г;
  • Жиры — 9 г;
  • Клетчатка — 6,5 г;
  • Сахар — 37 г.

Ингредиенты:

Читайте также:  Арахисовая паста — состав, калорийность полезные и вредные свойства
  • Яйцо — 1 шт.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Черника свежая — 100 г;
  • Виноград красный — 50 г;
  • Лед — 3 кубика;
  • Миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
  • Апельсиновый сок — 1/4 ст.;
  • Молотая корица — 1/4 ч.л.

Перед тем как приготовить этот смузи для похудения в домашних условиях, замораживаем ягоды винограда. После разогреваем сковороду небольшого размера и вливаем на нее взбитое куриное яйцо. Готовим на тихом огне до формирования пышной массы, не зажаривая. Снимаем с огня и остужаем. После этого соединяем все компоненты в блендере и тщательно взбиваем.

Французский протеиновый коктейль

Французский протеиновый коктейль

Витаминный коктейль без капельки жира — самый лучший вариант завтрака для пробуждения и тонизации организма во время похудения. Французский смузи имеет великолепный аромат, отличается изысканным вкусом и не вредит фигуре.

Калорийность французского протеинового коктейля — 180 ккал, в том числе:

  • Белки — 36 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 7 г;
  • Сахар — 4 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 100 г;
  • Протеиновый порошок с ароматом ванили — 1 ст.л.;
  • Кленовый экстракт — 1 ч.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Мускатный орех молотый — 5 г;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Вода — 1/2 ст.;
  • Лед — 8-10 кубиков;
  • Ксантановая камедь — 1/2 ч.л.

Для приготовления коктейля для похудения в домашних условиях просто смешайте все ингредиенты, кроме ксантановой камеди, и взбейте их блендером. Посмотрите на консистенцию. Если требуется сделать смузи более густым, то всыпьте ксантановую камедь и снова перемешайте. При желании коктейль можно украсить взбитыми сливками и присыпать молотой корицей.

Ягодный смузи с овсяными хлопьями

Ягодный смузи с овсяными хлопьями

Ягодный смузи с овсяными хлопьями всецело может заменить утренний прием пищи. Он хорошо насытит организм полезными веществами и обеспечит сытость вплоть до обеда. Благодаря такому варианту можно избежать дообеденного перекуса и тем самым оградить себя от лишних калорий.

Калорийность ягодного смузи с овсяными хлопьями составляет 280 ккал, в том числе:

  • Белки — 10,6 г;
  • Жиры — 4,9 г;
  • Клетчатка — 3,3 г;
  • Сахар — 35,9 г.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 1/2 ст.;
  • Молоко — 1 ст.;
  • Замороженные ягоды (малина, черника, ежевика, клубника) — 1/2 ст.;
  • Мед — 60 мл;
  • Греческий йогурт — 50 мл;
  • Лед — 6 кубиков.

Смешиваем все ингредиенты нашего смузи для похудения в блендере и взбиваем на средних оборотах, чтобы измельчить лед. После этого увеличиваем мощность и добиваемся однородной консистенции напитка. Для красивой подачи сверху выкладываем несколько ягод.

Смузи с какао-порошком

Смузи с какао-порошком

Легкий в приготовлении, не требующий многочисленных ингредиентов шоколадный смузи будет полезен в борьбе с лишним весом. Секрет данного рецепта смузи для похудения кроется в использовании сырого какао-порошка, который служит источником дубильных и минеральных веществ, антиоксидантов, комплекса витаминов, кофеина и теобромина. В комплексе с другими ингредиентами он нормализует кровообращение, стимулирует метаболические процессы, ускоряя расщепление жировых отложений, бодрит и повышает физическую активность.

Для тех, кто не употребляет молочные продукты, этот вариант приготовления подойдет больше других рецептов коктейлей для похудения в блендере.

Калорийность смузи с какао-порошком — 391 ккал, в том числе:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 19 г;
  • Углеводы — 55 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 34 г.

Ингредиенты:

  • Мед — 1 ст.л.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Арахисовое масло — 2 ст.л.;
  • Какао-порошок — 1,5 ст.л.;
  • Миндальное молоко — 100 мл.

Нужное количество меда немного прогреваем на водяной бане, чтобы он стал жидким. А затем соединяем все компоненты и взбиваем в блендере 40-50 секунд. Такой коктейль желательно употреблять в первой половине дня.

Овсяный смузи с персиком

Овсяный смузи с персиком

Густые коктейли, особенно те, которые изготовлены на основе овсяных хлопьев, позволяют утолить голод вплоть до обеда, т.к. данный продукт довольно медленно переваривается, не затрудняя пищеварение и постоянно давая организму необходимую энергию. А добавление в коктейль фруктов и орехового молока позволяет активизировать работу мозга на целый день.

Калорийность овсяного смузи с персиком — 263 ккал, в том числе:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 3 г;
  • Углеводы — 20 г;
  • Клетчатка — 6 г;
  • Сахар — 26 г.

Ингредиенты:

  • Персики без косточек — 8 шт.;
  • Миндальное или кокосовое молоко — 200 мл;
  • Натуральный йогурт с фруктовыми добавками — 150 г;
  • Банан — 1 шт.;
  • Овсяные хлопья — 50 г;
  • Холодная вода — 100 мл.

Предварительно персики и бананы режем кубиками и замораживаем. Дальнейшая технология приготовления данного коктейля проста: смешиваем все ингредиенты и взбиваем с помощью блендера до формирования консистенции пюре. Вкусные смузи для похудения приходят на помощь, когда нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения

Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения

Свежая морковь обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Она не перегружает желудок и при этом насыщает организм витаминами. Чтобы продукт лучше усваивался, в рецепты коктейлей для похудения добавляют различные жиры. В нашем варианте используются грецкие орехи, которые, помимо всего прочего, усиливают сжигание калорий, повышая эффективность диеты для похудения.

Калорийность морковного смузи составляет 219 ккал, в том числе:

  • Белки — 10 г;
  • Жиры — 13 г;
  • Углеводы — 5 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

  • Морковь — 4 шт.;
  • Греческий йогурт с ванилью — 250 г;
  • Ванильно-миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
  • Тертый кокос — 80 г;
  • Грецкие орехи — 80 г;
  • Мед — 1 ст.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Имбирь молотый — 1/4 ч.л.;
  • Мускатный орех молотый — 1/4 ч.л.;
  • Лед — по вкусу.

На сухой сковороде слегка обжариваем тертый кокос. Морковь пропускаем через соковыжималку. После этого соединяем все компоненты в чаше блендера и взбиваем 1,5-2 минуты.

Шоколадно-арахисовый густой коктейль

Шоколадно-арахисовый густой коктейль

Смузи, приготовленный на основе миндального молока, какао и протеинового порошка, обладает массой полезных свойств. Он укрепляет кости, активизирует работу головного мозга, повышая когнитивные способности человека, нормализует функционирование сердца и улучшает зрение. Но, помимо этого, он также способствует снижению веса, дает запас энергии для физической активности и ускоряет восстановление мышечной ткани. Благодаря этому его можно и нужно употреблять при занятиях спортом.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 258 ккал, в том числе:

  • Белки — 30 г;
  • Жиры — 6 г;
  • Углеводы — 21 г;
  • Клетчатка — 5 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко без сахара — 100 мл;
  • Ванильный протеиновый порошок растительный — 1 ст.л.;
  • Какао-порошок — 1 ст.л.;
  • Банан замороженный — 1/2 шт.;
  • Арахисовая паста без соли — 10 мл.

Первыми в блендере измельчаем кусочки замороженного банана, после этого добавляем арахисовую пасту. Снова взбиваем. Затем соединяем все ингредиенты и на большой мощности и завершаем приготовление смузи для похудения.

Смузи для похудения «Ванильный чай»

Смузи для похудения Ванильный чай

Аромат ванили славится тем, что блокирует синтез гормона голода. Это позволяет значительно снизить аппетит и тем самым обезопасить себя от употребления лишних калорий. Сочетание этой пряности с корицей усиливает жиросжигающий эффект. Такие коктейли для похудения отзывы заслуживают самые положительные. Внесите смузи «Ванильный чай» в свой рацион для более эффективной борьбы с лишними килограммами.

Калорийность смузи для похудения «Ванильный чай» составляет 219 ккал, в том числе:

  • Белки — 17 г;
  • Жиры — 9 г;
  • Углеводы — 20 г;
  • Клетчатка — 4 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко — 50 мл;
  • Чай заваренный охлажденный — 50 мл;
  • Ваниль — 1/4 ч.л.;
  • Протеиновый порошок растительный — 1/2 ст.л.;
  • Замороженный банан — 1 шт.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.

В приготовлении данного коктейля нет никаких особенностей — сначала измельчаем банан, а потом взбиваем его с остальными ингредиентами.

Смузи «Зеленый монстр»

Смузи Зеленый монстр

Яблочный сок, сочная груша, шпинат и авокадо — что еще нужно для успешной борьбы с жировыми отложениями. При этом организм получает достаточно полезных веществ, чтобы обеспечить потребности на несколько часов. По цвету такие жиросжигающие смузи для похудения получаются ярко-зелеными и выглядят очень необычно, поэтому в дополнительном украшении вовсе не нуждаются.

Калорийность смузи «Зеленый монстр» — 271 ккал, в том числе:

  • Белки — 15 г;
  • Жиры — 6 г;
  • Углеводы — 40 г;
  • Клетчатка — 8 г.

Ингредиенты:

  • Яблочный сок без сахара — 50 мл;
  • Вода — 50 мл;
  • Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
  • Груша Боск — 1/2 шт.;
  • Шпинат — 40 г;
  • Банан замороженный — 1/2 шт.;
  • Авокадо — 1/4 шт.

Традиционно в первую очередь измельчаем банан. Добавляем очищенный авокадо. А затем и остальные ингредиенты. Наилучший вариант — использовать свежий яблочный сок, приготовленный в домашних условиях. Можно взять яблоки красных сортов, но лучше подойдет зеленое с кисло-сладким вкусом.

Апельсиновый низкокалорийный смузи

Апельсиновый низкокалорийный смузи

Апельсиновый смузи с обезжиренным творогом — отличный пример вкусного и здорового завтрака или перекуса в течение дня. Питательные вещества, витамины, минералы помогут не только наполнить организм силами для плодотворного дня, но и не окажут плохого влияния на фигуру.

Калорийность апельсинового низкокалорийного смузи составляет всего 130 ккал, в том числе:

  • Белки — 16 г;
  • Жиры — 2 г;
  • Углеводы — 15 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 8 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 200 г;
  • Апельсиновый сок — 1 шт.;
  • Клубника замороженная — 100 г;
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
  • Мед — 1 ч.л.;
  • Миндальное молоко — 200 мл;
  • Лед — по вкусу.

Творог перетираем в пасту. Клубнику вместе с медом измельчаем в блендере. Затем соединяем все компоненты и взбиваем 40 секунд. Подаем сразу.

Огуречный смузи с имбирем для контроля веса

Огуречный смузи с имбирем для контроля веса

Огуречные коктейли и смузи для похудения пользуются огромной популярностью. В сочетании с корнем имбиря напиток становится еще полезней. Он хорошо освежает и избавляет от голода на несколько часов, при этом в организме не образуется нехватка питательных веществ. Витамины, минеральные вещества присутствуют в нем в достаточном количестве.

Калорийность огуречного смузи с имбирем — 120 ккал, из них:

  • Белки — 5 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 15 г;
  • Клетчатка — 16 г;
  • Сахар — 3 г.

Ингредиенты:

  • Зеленое яблоко — 1 шт.;
  • Огурец — 1 шт.;
  • Шпинат — 40 г;
  • Сок лайма — 40 мл;
  • Вода — 200 мл;
  • Имбирь тертый — 1 ч.л.

Готовится такой коктейль в один шаг — все ингредиенты помещаем в чашу и взбиваем с помощью мощного блендера, чтобы все компоненты соединились в единую однородную смесь. При желании для улучшения вкуса добавляем жидкий мед и подаем.

Смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой

Смузи Кузнечик со шпинатом и мятой

Название «Кузнечик» данный коктейль получил за его цвет — шпинат и листья мяты делают напиток зеленым. При этом смузи хорошо тонизирует и заряжает энергией, чтобы физические нагрузки в спортзале не вызывали чрезмерной усталости. Стоит отметить, что шпинат позволяет значительно сократить тягу к перекусам, чем и способствует похудению. Изюминкой данного напитка является использование какао-порошка, который усиливает вкусовые качества, аромат и также хорошо воздействует на метаболизм.

Калорийность смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой — 245 ккал, из них:

  • Белки — 13,5 г;
  • Жиры — 2 г;
  • Углеводы — 48,9 г;
  • Клетчатка — 8,3 г;
  • Сахар — 36,6.

Ингредиенты:

  • Шпинат — 40 г;
  • Мята — 5 листиков;
  • Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
  • Миндальное молоко — 100 мл;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Какао — 1 ч.л.

Для блендера рецепты смузи для похудения максимально просты. Нет ничего проще, чем добавить все в одну чашу и взбить на максимальных оборотах. Коктейль получается однородным, поэтому легко пьется через соломинку.

Грушевый смузи

Грушевый смузи

Этот осенний смузи, несмотря на внушительную калорийность, является отличным представителем коктейлей для похудения, т.к. в его основе содержится груша — продукт, способный замедлять пищеварение и на долгое время утолять голод. Помимо этого, он богат антиоксидантами и витамином С. Дополнительный жиросжигающий компонент — корица.

Калорийность грушевого смузи — 332 ккал, из них:

  • Белки — 6 г;
  • Жиры — 14,1 г;
  • Углеводы — 50,3 г;
  • Клетчатка — 10 г;
  • Сахар — 30,5 г.

Ингредиенты:

  • Спелая груша — 1 шт.;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Корица — 1/2 ч.л.;
  • Молоко — 100 мл;
  • Шпинат — 10 г.

Грушу вымываем и чистим от косточек. Кожуру желательно не срезать, т.к. она служит важным источником клетчатки, замедляющей переваривание пищи. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем до однородности.

Смузи с авокадо и зеленым чаем

Смузи с авокадо и зеленым чаем

Этот вариант смузи для похудения и очищения организма подходит наилучшим образом, ведь содержит достаточное количество овощей и фруктов. Он наполняет организм полезными веществами, позволяет нормализовать пищеварение и вывести шлаки и токсины. Измельченный корень имбиря и авокадо, как известно, стимулируют жиросжигание. Все продукты имеют довольно низкий гликемический индекс, но при этом дают организму необходимое количество энергии.

Калорийность зеленого смузи с чаем и авокадо — 365 ккал, из них:

  • Белки — 5 г;
  • Жиры — 20,8 г;
  • Углеводы — 44,1;
  • Клетчатка — 13,3 г;
  • Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

  • Авокадо — 1 шт.;
  • Яблоко сладких сортов — 2 шт.;
  • Цуккини — 1/2 шт.;
  • Брокколи — 100 г;
  • Имбирь измельченный — 1 ч.л.;
  • Петрушка — 30 г;
  • Сок лайма — 20 мл;
  • Капуста — 50 г;
  • Зеленый чай, заваренный и охлажденный — 150 мл;
  • Миндальное молоко — 150 мл;
  • Семена чиа — 2 ч.л.

Этот коктейль можно готовить заблаговременно, к примеру, вечером, чтобы он успел настояться. Авокадо и яблоко чистим, мякоть режем и вместе с цуккини, брокколи и капустой взбиваем в блендере до состояния пюре. Затем вносим остальные ингредиенты и снова взбиваем. Подавать не ранее, чем через 30 минут.

Клубничный смузи со свеклой

Клубничный смузи со свеклой

Яркий, аппетитный, ароматный, вкусный и полезный коктейль! На фото смузи для похудения из клубники и свеклы действительно выглядит просто потрясающе. Он подходит как для завтрака, так и для легкого перекуса незадолго до тренировки. Вещества, содержащиеся в свекле, хорошо разжижают кровь, чем стимулируют активное питание каждой клетки и в целом повышают выносливость.

Калорийность клубничного смузи составляет 165 ккал, из них:

  • Белки — 2 г;
  • Жиры — 7,3 г;
  • Углеводы — 24 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл;
  • Клубника замороженная — 200 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Свекла небольшого размера — 1 шт.;
  • Кокосовое масло — 1/2 ч. л.;
  • Мед — по желанию.

Замороженную клубнику, банан и порезанную свеклу тщательно измельчаем в блендере. Этот рецепт — прекрасная возможность замаскировать не всеми любимый вкус свежего корнеплода и получить при этом все его полезные вещества. Если измельчитель маломощный, то свеклу можно предварительно отварить всего 5 минут, остудить и затем превратить в пюре. Далее добавляем остальные ингредиенты и взбиваем еще пару минут. Подаем, украсив листиком мяты.

Зеленый смузи с грейпфрутом

Зеленый смузи с грейпфрутом

Зеленый смузи с грейпфрутом — освежающий, в меру сладкий, с легкой ноткой терпкости, умеренно калорийный и богатый витаминами и антиоксидантами напиток. Этим рецептом можно пополнить список диетических смузи для похудения, т.к. позволяет замедлить переваривание пищи и продлить чувство насыщения.

Калорийность зеленого смузи с грейпфрутом — 127 ккал, из них:

  • Белки — 2,1 г;
  • Жиры — 0,5 г;
  • Углеводы — 32 г;
  • Клетчатка — 5 г;
  • Сахар — 21 г.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут — 1 шт.;
  • Яблоко сладких сортов — 1 шт.;
  • Шпинат — 100 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Лед — 3 кубика;
  • Миндальное молоко или апельсиновый сок — 100 мл;
  • Имбирь молотый — 1/2 ч.л.

Очищаем грейпфрут от кожуры, перегородок и косточек. Чистим яблоко. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем. Проверяем на густоту. При необходимости добавляем жидкости. Консистенция зеленого смузи с грейпфрутом должна находиться между соком и сливками, чтобы было приятно пить через соломинку.

Лаймовый смузи с манго

Лаймовый смузи с манго

Низкокалорийный смузи с лаймом и манго отличается освежающим вкусом и изысканным тропическим ароматом. Он быстро и надолго утоляет голод, при этом не портит фигуру, придает бодрости и улучшает настроение.

Калорийность лаймового смузи с манго — 166 ккал, из них:

  • Белки — 8,4 г;
  • Жиры — 2,1 г;
  • Углеводы — 31,7;
  • Клетчатка — 3,3 г;
  • Сахар — 20,8 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Манго замороженный — 1 шт.;
  • Греческий йогурт — 150 мл;
  • Экстракт ванили — 1/4 ч.л.;
  • Сок лайма — 40 мл;
  • Шпинат — 20 г.

Смешиваем все в блендере и взбиваем. При недостаточной густоте добавляем немного ксантановой камеди.

Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи

Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи

Шоколадно-арахисовый смузи — это не только изумительный десерт, но и питательный коктейль для похудения, несмотря на то, что в его состав входит арахисовое масло. Этот ингредиент всецело можно заменить арахисовой мукой, снизив жирность напитка, но при этом восполнив необходимое количество растительного белка. Ванильный экстракт, шпинат и миндальное молоко стимулируют обмен веществ и активизируют расщепление жировых отложений.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 250 ккал, из них:

  • Белки — 8 г;
  • Жиры — 11,9 г;
  • Углеводы — 35,8 г;
  • Клетчатка — 7,1 г;
  • Сахар — 15,7 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 1 шт. (первый слой);
  • Арахисовое масло — 2 ст.л. (первый слой);
  • Соль — 2 г (первый слой);
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л. (первый слой);
  • Миндальное молоко — 200 мл (первый слой);
  • Лед — 4 кубика (первый слой);
  • Банан замороженный — 1 шт. (второй слой);
  • Какао-порошок — 3 ст.л. (второй слой);
  • Шпинат — 30 г (второй слой);
  • Миндальное молоко — 200 мл (второй слой).

Сначала взбиваем ингредиенты для первого слоя и наполняем коктейлем стаканы до половины. Затем взбиваем все продукты для второго слоя и аккуратно наливаем в стаканы.

Черничный коктейль

Черничный коктейль

Этот коктейль для похудения легко усваивается организмом, не перегружает желудочно-кишечный тракт, поэтому хорошо подходит в качестве десерта или легкого перекуса. Он поможет быстро восстановить запас энергии и простимулирует обменные процессы, позволив сжечь больше жировых отложений.

Калорийность черничного коктейля — 209 ккал, из них:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 6,4 г;
  • Углеводы — 31,9 г;
  • Клетчатка — 5,2 г;
  • Сахар — 19,4.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко с ароматом ванили — 200 мл;
  • Черника замороженная — 150 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Миндальное масло — 2 ст.л.;
  • Кокосовая стружка — 1 ст.л.;
  • Мед — 1 ч.л.

При приготовлении смузи для похудения следует использовать очень мощный блендер, который сможет измельчить чернику, кокосовую стружку и банан до состояния пюре. После обработки этих трех ингредиентов добавляем к ним остальные и снова взбиваем в течение 1,5 минут.

Арбузный шейк для похудения

Арбузный шейк для похудения

Великолепный вкус освежающего арбузного смузи в считанные минуты снимет усталость и улучшит настроение. Такой напиток восполняет запасы полезных веществ, восстанавливает силы и при этом запускает процессы сжигания жира.

Калорийность арбузного шейка — 276 ккал, из них:

  • Белки — 9 г;
  • Жиры — 5 г;
  • Углеводы — 30 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 39 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 2 шт.;
  • Арбуз замороженный — 200 г;
  • Соевое молоко — 200 мл;
  • Семена чиа — 1 ч.л.;
  • Порошковый чай маття — 1 ч.л.

Просто взбейте все компоненты в единую кремовую массу и пейте на завтрак или незадолго до начала тренировки.

Фруктово-овощной смузи

Фруктово-овощной смузи

Существует немало рецептов фруктовых смузи, как и овощных. Но вот сочетание в одном напитке фруктов с овощами не всем по душе. Однако всегда можно найти хорошее сочетание, где более вкусный ингредиент слегка маскирует привкус остальных. Например, использование моркови и груши, приправленных ароматом лаванды. Такой смузи для похудения и очищения может служить полноценным завтраком, который не только насыщает и при этом стимулирует жиросжигание, но и не перегружает ЖКТ, давая организму массу витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.

Калорийность фруктово-овощного смузи — 256 ккал, при этом:

  • Белки — 1,7 г;
  • Жиры — 2,2 г;
  • Углеводы — 62,9 г;
  • Клетчатка — 11,2 г;
  • Сахар — 42,2 г.

Ингредиенты:

  • Морковь свежая — 2 шт.;
  • Груша — 3 шт.;
  • Цветки лаванды — 1/2 ч.л.;
  • Ореховое молоко — 200 мл;
  • Мед жидкий — 1 ст.л.;
  • Розовая соль — 2 г;
  • Лед — по вкусу.

Свежую морковь чистим и режем. Если блендер маломощный, то овощ нужно предварительно отварить на пару 5 минут или сделать из него сок. Грушу чистим и тоже режем. Цветки лаванды перетираем в муку. Все ингредиенты выкладываем в блендер и взбиваем 1,5-2 минуты, чтобы получить однородный смузи.

Смузи «Яблочный пирог»

Смузи Яблочный пирог

Смузи для похудения «Яблочный пирог» богат витаминами, минералами. Он насыщает организм высококачественным растительным белком, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нейтрализует признаки депрессии, улучшает пищеварение. Приготовьте такой напиток вместо пирога на завтрак или вместо десерта, чтобы не испортить фигуру.

Калорийность смузи «Яблочный пирог» — 371 ккал, из них:

  • Белки — 17,8 г;
  • Жиры — 9,8 г;
  • Углеводы — 56,4 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 40 г.

Ингредиенты:

  • Яблоко зеленых сортов — 1 шт.;
  • Шпинат — 50 г;
  • Тофу охлажденный — 350 г;
  • Кленовый сироп — 1 ст.л.;
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Кардамон молотый — 1/4 ч.л.

Яблоко чистим от косточек, режем. Все ингредиенты взбиваем, пока масса станет однородной. Такой смузи имеет великолепную кремовую консистенцию.

Смузи «Булочка с корицей»

Смузи «Булочка с корицей»

Данный рецепт поможет с легкостью превратить ингредиенты для булочек с корицей в полезный напиток, который не навредит фигуре и даже, наоборот, поможет избавиться от лишних килограммов.

Калорийность смузи «Булочка с корицей» — 219 ккал, из них:

  • Белки — 8,2 г;
  • Жиры — 2,7 г;
  • Углеводы — 41,9 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко с ванилью — 200 мл;
  • Греческий йогурт с ванилью — 100 мл;
  • Овсяные хлопья — 50 г;
  • Коричневый сахар — 1 ст.л.;
  • Корица молотая — 1/4 ч.л.;
  • Банан замороженный — 1 шт.

При желании молотую корицу можно заменить парой капель эфирного масла этой пряности. Далее все ингредиенты взбиваем блендером, чтобы добиться однородности. Выливаем в стакан и пьем через соломинку.

С минералкой и шпинатом

Этот напиток имеет приятный освежающий вкус, легкий аромат и красивый зеленоватый оттенок. Чтобы его приготовить, вам понадобится:

  • Половинка авокадо.
  • 100 мл минеральной воды.
  • 2 спелых крупных банана.
  • Половина пучка шпината.

как сделать банановый смузи в домашних условиях

Почищенные бананы нарезают некрупными кусочками и отправляют в чашу блендера. Туда же добавляют ломтики авокадо, вымытый шпинат и минералку. Все это интенсивно взбивают и выливают в фужеры.

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

  • порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу
  • порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени
  • фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика
  • фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.
  • порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье