Главная » Продукты »

«Ловушки» правильного питания: почему вы не худеете

Если вы не можете самостоятельно подобрать рацион, обратитесь за помощью к диетологу. Регулярно взвешивайтесь и фиксируйте результаты. Помните о физической активности.

Поставьте перед собой цель и шаг за шагом продвигайтесь к ней. Делайте все с удовольствием и не допускайте поспешности в своих действиях и желаниях. Помните, что маленькие изменения ведут к формированию новых полезных привычек. А они, в свою очередь, подарят вам новую красивую фигуру, энергию и жизненные силы.

Ты слишком мало ешь

Переключение отображения. Причины неэффективности правильного питания Чрезмерное питание Многие люди, перейдя на правильное питание, учитывают лишь качество пищи, но не ее количество.

Недостаточное питание Если с избыточным питанием все понятно, то при соблюдении строгих диет нередко возникает недоумение.

Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова.

Читайте также:  Актимель польза или вред отзывы врачей. Полезен ли актимель, калорийность

Ожидание быстрых результатов Бывает и такое, что вы выбрали для себя умеренную диету, основанную на полезных продуктах, соблюдаете ее несколько дней, а результата совсем нет. Замедленный обмен веществ Наиболее опасная причина того, что вы не худеете, состоит в нарушении обмена веществ. Группа в VK: mixfacts. Группа в Facebook: mixfacts. Теги: Здоровье , Диета , Похудение. Новое на сайте. Где и как отметить день рождения взрослого. Химические опыты для детей от 5 до 7 лет. Цвет кухни по фен-шуй — выбираем цветовую гамму и его значение.

Как спрятать газовые трубы на кухне при ремонте — дизайн идеи с фото.

Cosmo рекомендует

Занимательные опыты для детей в домашних условиях. Из текущей рубрики.

Вчера проехали с ребенком вечером 22 км на велосипедах и надо было на обратном пути кое-что купить из еды. Возле дома у нас продуктовый магазин, он выпросил у меня карточку и пошел важный, самостоятельный такой за кефиром, клубникой и черешней для похудения меня и радости себя, а я стоял снаружи — караулил велики и тюпал пальцем Антону ответ на комментарий к статье про психологическую помощь худеющим на puzanet — почему я во всей этой психологии и мотивации за деньги сильно сомневаюсь. И гляжу, идёт с малышом в коляске одна мама из нашего класса, прям мимо меня, а мы с ней состояли одно время в родительском комитете и близко дружили против школьной администрации, и вот у них еще народился маленький и она в связи с этим на время выпала из школьной жизни.

Какой мед лучше для похудения? Как убрать бока быстро?

Из активности сейчас только шагов в день, т. Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b А че бананы и яблоки запеченные сейчас едите.

Похудение с аминокислотами: что нужно знать? Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова. Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни. Ты правильно питаешься, регулярно занимаешься спортом, а что-то идет не так Вес не уходит, упрямый!

Возможно, ты просто вредишь сама себе, замедляя свой метаболизм своим слишком энергичными стараниями похудеть. Правильное питание имеет свои ошибки! Итак, какие ошибки при похудении ты допускаешь?

Что замедляет твой обмен веществ при правильном питании? Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос?

Не могу похудеть

Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.
Почему так бывает?

Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.

Причин этого может быть несколько:

  • Может быть, вы каждый день едите полезные, но высококалорийные продукты? Например, авокадо, виноград, банан, сладкие фрукты, орехи, сыр. Тогда пользы от принятых вами мер к похудению не будет;
  • А может быть, вы всю неделю соблюдаете режим питания, едите гречку, куриную грудку, а в воскресенье позволяете себе съесть шашлык, пельмени, позы и выпить газированные напитки?
  • Виной тому, что вы не можете сбросить вес, могут быть разные заболевания: ЖКТ, щитовидной железы, гормональный сбой, проблемы с нервами. Обратитесь к врачу, и вполне возможно, что после лечения вес нормализуется.

Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.

Игнорирование плохого самочувствия

Этот пункт прямо вытекает из предыдущего. Плохое самочувствие не показатель того, что диета и различные ограничения заработали. Наоборот, это явный сигнал, что что-то идет не так и свой новый рацион нужно срочно корректировать, чтобы избежать проблем со здоровьем. При любой диете или переходе на прежде неизвестный режим питания советуем пить поливитамины, не забывать выпивать необходимое количество воды и как можно тщательнее следить за своим самочувствием. Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость во рту и частые головные боли не та цена, которую нужно платить за красивое тело.

Читайте также:  Свиной язык — калорийность, в чем польза и вред продукта

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Отказ от физических нагрузок

Переходящие на жесткие диеты люди часто отказываются от физических нагрузок. Поводов для этого может быть два: или самочувствие испортилось уже настолько, что даже догнать свой собирающийся отъезжать автобус кажется непосильной задачей, или же навязчивое опасение набрать лишней массы (пускай даже и за счет мышц) заставляет нас бежать от спортзалов, как от чумы. Физические нагрузки — обязательное условие для похудения. Любая активность, будь то простые упражнения на растяжку, пробежка, танцы или бассейн, нормализует и ускоряет обмен веществ. А с «заторможенным» метаболизмом, как вы сами догадываетесь, никто еще не добился заветных форм. Выбирайте любой спорт, который вам нравится (это могут быть даже простые прогулки в среднем темпе), и уделяйте ему время как минимум 3 раза в неделю.

Почему не получается похудеть

К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса.

Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.

Пищу принимать надо 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.

Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.

Почему не уходит вес

Основные причины этого:

Возраст

В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.

Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.

Перекусы

Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.

Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.

Читайте также:  Сыр Камамбер: история, производство, польза, с чем едят

Жиры

Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.

Стрессовые ситуации

На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.

Кортизол является регулятором углеводного обмена организма. Принимает участие в развитии стрессовых реакций.

Источник Википедия

У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.

Сон

В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.

Лекарственные средства

В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:

  • Привычка не завтракать по утрам. Те калории, которые организм получает в первой половине дня, как правило, все переходят в энергию. И к тому же, хорошо позавтракав, вы меньше съедите за обедом;
  • Бесконтрольный прием средств для похудения – чаев, таблеток. Это расхолаживает. Человек начинает больше есть, успокаивая себя тем, что он пьет лекарства для похудения. И к тому же существует риск возникновения сбоя обмена веществ, когда, вместо того, чтобы похудеть, человек растолстеет еще больше. Поэтому, если вы решили пить какие – то средства для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Цель — снижение веса любой ценой

И только не говорите, что вы ни разу не пытались скинуть вес в преддверии пляжного сезона, заставляя организм страдать не только от весеннего авитаминоза, но и от вашей прихоти во что бы то ни стало купить «тот самый» купальник. В безрассудной погоне за идеальным весом мы склонны обрекать себя на самые жесткие ограничения, которые не только не ускорят, но даже затруднят процесс похудения. Вместо этого лучше проанализировать и пересмотреть свою диету и постараться выработать полезные привычки надолго, чтобы фигурой мечты вы могли хвастаться не только в течение одного короткого лета.

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки, повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела.

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

  • 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
  • 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300 – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
  • 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете, людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

  • Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
  • Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
  • Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
  • Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Ошибка№6: Исключение жиров из рациона

Не все жиры бывают, вредны для организма, и не все способствуют набору лишнего веса. «Правильные» жиры помогают похудеть: орехи, красная рыба, оливковое масло. Они не только избавят от лишних сантиметров, а еще придадут бодрости на целый день. А вот от «неправильных» жиров следует отказаться. Это фастфуд, копчености, жирная пища.

Как похудеть, если не получается

Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.

Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.

Читайте также:  Кукурузный крахмал: калорийность, пищевая ценность, полезные свойства

При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.

Беспрерывный подсчет калорий

Зацикливаясь на подсчете калорий, мы рискуем забыть, что качество этих калорий неодинаково: так, например, свою суточную норму можно «закрыть», за весь день съев всего лишь пару пирожных, заменив ими 3 полноценных здоровых приема пищи.

Открываем главный секрет: правильное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов и примерное (да-да, именно примерное, а не с точностью до 1 ккал) укладывание калорийности в свою индивидуальную суточную норму — простейший и едва ли не самый важный принцип здорового питания.

Веганство

Чего только не придумают веганы для оправдания своей дури. Основной довод — человек фруктоед по строению челюстей. Однако, бинокулярное зрение присуще хищникам, оно необходимо для оценки расстояния до объекта охоты перед прыжком. У травоядных глаза находятся по бокам.

Да, на родине человека, как вида, фрукты растут круглый год. А в средней полосе, где обитает большинство читателей этого сайта, фрукты растут 2 месяца в году. Где брали фрукты наши предки остальные 10 месяцев до появления супермаркетов?

Из каких продуктов получают белок наши ближайшие родственники — высшие приматы, в значительной степени фруктоеды, но вовсе не веганы? Из насекомых, червей, яиц, могут и птицу сожрать или крысу. Хитин насекомых — почти говядина по аминокислотному составу, в дождевых червях 20 % белка с хорошим процентом дефицитных аминокислот. Но, веганы не предлагают заменить мясо-птицу червями. Да и кто согласится? Исключительно по этическим соображениям. Не убивать же миллион червей вместо одной свиньи.

Об исключительно травоядных. Есть, например, зубр. Очень мускулистый качок. Мы не можем полностью исключить попадание в его ЖКТ насекомых и червей вместе с травой или корой. Но, будем считать его веганом. Суточный рацион зубра в питомнике 160 кг сена, веток, коры и овощей. В пересчёте на собственный вес, человек должен съедать около 15 кг растительной пищи. Стройняшки типа жирафа и газели, то же жуют листья по 16 часов в день. Если допустить, что вы сможете выжить на растительной пище, придётся пережёвывать её всё свободное от сна время, забыв о работе и тренировках. Да и ЖКТ у вас устроен совсем не так. как у жвачных.

Не пытайтесь заменить животную пищу соей, в ней содержатся антипитательные компоненты — ингибиторы протеаз https://ru.wikipedia.org/wiki/Соя.

Практика показывает, что постящиеся часто толстеют. А пост, не что иное, как временное веганство.

Контроль результата в килограммах

Понятия тонкий и толстый различаются в миллиметрах (или сантиметрах). В граммах (килограммах) измеряется масса тел, в том числе и человеческих. Второй параметр важен когда вам надо попасть в весовую категорию.

Различные таблицы веса человека, учитывающие рост, окружность запястья и грудной клетки, «притянуты за уши». А медицинские нормы веса, основанные только на росте, совсем никчёмны. Многие МСМК из верхних весовых категорий, судя по таблицам, страдают ожирением вплоть до 3 степени. И в этом есть свой плюс — не тревожит военкомат.

Человек желающий похудеть, для внешнего вида, должен ориентироваться на параметры, которые видно — обхваты (окружности) различных участков своего тела. Состояние здоровья и продолжительность жизни коррелируют с окружностью талии в большей степени, нежели с весом. Не стоит доверять своему глазомеру, надо использовать измерительный инструмент. На субъективное восприятие своих объёмов повлияет изменение освещение, появление загара и изменчивое настроение. На начальном этапе можно проводить измерения раз в 10 дней. В будущем будет достаточно 1 раза в месяц. Чаще нет смысла, так как маленькие изменения скрадываются погрешностью измерений.

Погрешности измерений в основном вызваны двумя причинами. Различная сила натяга сантиметровой ленты и наложение ленты не точно на то место, где она была в прошлый раз.

Встать на весы значительно проще. Поэтому, люди и предпочитают взвешиваться. Двигаясь по простейшему пути, люди сталкиваются с двумя проблемами. Во-первых, при правильном тренинге увеличивается мышечная масса, и вставая на весы, худеющий не замечает уменьшения жира. Во-вторых, люди радуются уменьшению веса после каждой тренировки или похода в баню. Это приводит к следующей ошибке.

Попытка худеть за счёт воды

Тренировка в большинстве видов спорта вызывает активное потоотделение. Некоторое количество влаги испаряется со слизистых оболочек при дыхании. Для тяжелоатлета нормальная потеря воды 1-2 кг за тренировку, в циклических видах и единоборствах — больше. Но всю ушедшую из организма воду придётся влить в него вновь. Иначе, через некоторое время вы умрёте от обезвоживания.

Попытки увеличить потоотделение тёплой одеждой или специальными поясами приводят к дополнительным потерям минеральных веществ, которые придётся восполнять, как и потери воды. Совершенно бессмысленная затея. Без ограничений в питье вес вернётся к предтренировочному уровню за несколько часов.

Увлечение полезными снэками или спортивным питанием

Бешеный ритм жизни в сочетании со стремлением правильно питаться делает нас легкой жертвой для производителей так называемых «полезных» снэков и псевдоспортивногого питания. Такие продукты, в большинстве своем, по своему составу и калорийности ничуть не отличаются от вредных батончиков, содержат много сахара и искусственных добавок. Советуем перейти на натуральные перекусы: орехи, самостоятельно приготовленные батончики-мюсли и овощные чипсы будут гораздо полезнее для фигуры, обогатят организм витаминами и подарят долгое чувство сытости.

Увлечение диетами

Каждый организм особенный, и подобрать для себя подходящий режим бывает нелегко даже с помощью профессионального диетолога. Что уж говорить о многочисленных диетах и программах правильного питания, где все показатели усреднены, а необходимые правила и вовсе лишены смысла? В очередной раз переходя с одной диеты на другую, мы признаемся себе: ни одна из них не работает.

Единственное правило похудения — тратить больше энергии, чем поглощать. Основные принципы здорового питания — гармонично сочетать в своем рационе белки, жиры и медленные углеводы, следить за количеством и качеством потребляемых калорий, пить воду и двигаться при каждой возможности. Попробуйте заменить свое маниакальное увлечение диетами соблюдением этих несложных принципов, а к вопросам питания подходить проще, но мудрее, и помнить, что все хорошо в меру.

Три чайные ложки масла

В диетических отделах магазинов полки ломятся от разнообразия полезных растительных масел. Здесь вы найдете не только подсолнечное, оливковое и льняное масла, но и масло из виноградной косточки, авокадо, ореховые масла всех сортов, тыквенное, кокосовое, кукурузное, кунжутное и даже рыжиковое. И многие худеющие уверены в том, что если масло полезное, да еще нерафинированное и холодного отжима, то его можно лить в салат, не отмеряя ложками. Сколько же масла должно быть в меню правильного питания?

Диетологи утверждают, что жиры должны составлять не более 30 % калорийности рациона, при этом одна десятая часть — это продукты животного происхождения, а остальное занимают растительные жиры. Растительные масла следует употреблять только в свежем виде и не более 3 чайных ложек в день, ведь в 1 чайной ложке масла содержится 45 килокалорий.

Ещё

© 2021 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье