Главная » Продукты »

Правильное питание для похудения — меню на неделю #2

Низкоуглеводная диета — это особая система питания, где акцент делается на белок, а потребление углеводов сведено к минимуму. Несмотря на то что это самый доступный источник энергии для организма человека, избыток становится причиной избыточного веса и ухудшения здоровья. Подобная методика особо популярная среди худеющих и спортсменов, что обусловлено ее эффективностью и щадящим режимом. При отсутствии медицинских противопоказаний и грамотном подходе диета действует безотказно.

  • Перечень продуктов
  • Меню на неделю
  • Правильный выход
  • Противопоказания
  • Рецепты
      Салат из мяса кальмаров
  • Куриное филе, тушеное в мультиварке
  • Курица, тушеная в горшочках
  • Овощной суп с говяжьими фрикадельками
  • Вегетарианский борщ
  • Компот с сухофруктами
  • Вяленые куриные грудки
  • Суп с овсяными отрубями
  • Салат с пекинской капустой и фруктами
  • Мясо с брынзой в духовке
  • Белая рыба с овощами
  • Сырный суп
  • Овощной салат с куриной грудкой
  • Салат с консервированным тунцом
  • Диетические котлеты
  • Низкоуглеводное «рафаэлло»
  • Подсчет количества калорий и состав БЖУ

    Начнём с того, что посчитаем суточную норму калорий, для этого воспользуемся нашим калькулятором СНК. Вводите свои данные и нажимайте «посчитать». Только будьте честны перед собой, чтобы результат был достоверным. Тогда все последующие действия позволят эффективно сжигать жир, а с ним и лишние килограммы.

    Соотношение БЖУ для похудения

    За основу мы возьмём суточную норму БЖУ для похудения (БЖУ (%) 45-20-35) и будем строить меню исходя из неё. Это нужно для того, чтобы получить баланс, так как эффект от сбалансированного питания держится долго, а риск срывов минимален.

    Правильный выход

    Несмотря на эффективность и простоту низкоуглеводной методики, через 2 месяца с начала ее соблюдения рекомендуется сделать перерыв. Выход должен быть последовательным, чтобы не спровоцировать стресс у организма. Не стоит сразу же переключаться на пищу, богатую углеводами. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

    Алгоритм перехода к обычному рациону длится около 3–4 недель и заключается в следующем:

    Читайте также:  Сколько калорий в кофе капучино. От чего зависит калорийность напитка, способы и таблица расчета
    • Первые 2 недели соотношение БЖУ не претерпевает резких изменений. Основой так и остаются протеины с малым включением жиров.
    • Ежедневно увеличивают порцию фруктов, не содержащих крахмала.
    • На третьей неделе сокращают количество потребляемых белков за счет введения круп.
    • Число калорий увеличивают понемногу каждый день. Наиболее калорийные блюда употребляют в первой половине дня.

    Едят все так же небольшими порциями, по несколько раз в сутки.



    Понедельник

    Завтрак. Яичница из 3 яиц с помидорами, 1 ломтик ржаного хлеба. Черный чай с лимоном. Перекус. 2 яблока и стакан кефира (не ниже 2.5%). Обед. Грибный суп. Стакан компота из сухофруктов. Полдник. Йогурт с ягодами и 1 апельсин. Ужин. Салат с курицей и стручковой фасолью. Ржаной хлеб с сыром и зелёный чай.

    Рацион.ТОП - Питание для похудения, пример меню на понедельник

    В понедельник у нас превалирует белок, это позволит ускорить обмен веществ и быстрее восстановиться после тренировки. Белки выполняют строительную функцию в нашем организме, за счет них появляются новые мышечные волокна.

    План питания для похудения: как составить и воплотить

    Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Прежде чем представить свой беспроигрышный план питания для похудения, хочу вас спросить: чего вы хотите больше – похудеть или избавиться от лишнего жира? «Вот те раз! А разве это не одно и то же?!»

    Нет. Можно похудеть, теряя не столько жир, сколько мышцы. В этом случае весы однозначно будут вас радовать, а вот отражение в зеркале (особенно без одежды) – не очень. Это обычно бывает на полуголодных диетах, которыми пестрит интернет.

    Обрати Внимание!

    А если вы хотите избавиться от жира и получить стройное подтянутое тело, то вам нужна особая схема питания для похудения.

    Я громко назвала её «Надо есть!». Во-первых, это греет уши вечно голодных худеющих, во-вторых, это самое основное, что вам нужно понять, чтобы похудеть.

    Интересно: Что пить чтоб быстро похудеть

    Надо есть!

    Почему же надо есть? Всё просто – только в ответ на поступающее питание организм «отдаёт» жир, позволяет утилизировать его. Если же его кормят редко и/или мало, то он скорее отдаст в расход мышцы, а жир будет по возможности сберегать.

    Поэтому есть надо непременно! Но не всякое питание помогает избавиться от жировой прослойки, ой, не всякое. Но тогда что надо есть, как и когда?

    Частое питание

    Хотите, чтобы организм отдавал жир почти постоянно? Кормите его часто.

    Оптимально – раз в 2,5-4 часа (причём 4 часа – это крайний предел).

    Что есть, чтобы похудеть?

    Очень простое правило питания для похудения: нежирный белок+ низкокрахмалистые овощи.

    Читайте также:  Чем богат шпинат: какова калорийность растения и его химический состав, совместим ли с другими продуктами?

    Нежирный белок:

    • куриная грудка;
    • нежирные части красного мяса;
    • нежирная рыба;
    • творог и кисломолочные продукты с низким содержанием жира (но не обезжиренные!);
    • яйца;
    • морепродукты;
    • бобовые.

    Низкокрахмалистые овощи:

    • капуста любых видов (бело- и краснокочанная, брокколи, брюссельская и т.д.);
    • кабачок;
    • болгарский перец;
    • огурец;
    • тыква;
    • стручковая фасоль;
    • помидор;
    • сельдерей;
    • спаржа.

    Лук, чеснок и любая зелень приветствуются! Сырая морковь, редька и редис тоже приемлемы, хотя это овощи со средним количеством крахмала.

    Тут вам больше ничего не надо знать. Нежирный белок + низкокрахмалистые овощи = успешное похудение. Далее эту формулу мы слегка расширим, но её основа останется той же.

    И, наверное, вы знаете, но всё-таки хочу напомнить. Способы приготовления пищи для стройных и здоровых:

    • тушение;
    • приготовление на пару;
    • запекание;
    • варка.

    Если что-то можно есть сырым, то лучше так и делать.

    О жирах. Жиры можно и нужно, но только правильные. Горсть орехов или семечек и 1,5-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла в день будет достаточно. Животные жиры вы и так будете получать из пищи – они содержатся и в мясе, и в рыбе, и в яйцах и молочных продуктах.

    Например, яйца + стручковая фасоль. Можно потушить фасоль и залить омлетом, или сварить яйцо и съесть с тушеной фасолью, или яйцо разбить поверх почти готовой фасоли – будет как яичница, только не жареная. Можно из фасоли и вареного яйца сделать салат, заправив его натуральным йогуртом и чесноком. А если к этому дуэту добавить помидоры, то рецептов хватит ещё на 2 абзаца

    Ещё

    © 2022 Ешь и будь здоров. Правильное питание и здоровье